1 tydzien

[...] Tak to z lidla :-)) i Dzieki, ja srednio zadowolony z rozwoju sprawy ale sie nie poddaje choc ostatnio czesto sie zastanawiam czy jest sens tej gonitwy. 11.06.2020 Masa tydzien 4 Wolne wiec na spokojnie z rana Cardio i odpoczynek z przerwami na jedzenie. Dzien dosc spokojnie mijal a wieczorkiem trening z zonkam Czworki 1. Wyprosty x 4 20 - [...]

[...] Zona wie jaka wazna jest regeneracja i ze w ostatnich latach nie przywiazywalem do tego wagi to teraz pilnuje tego i staram sie jak najwiecej wypoczywac. 17.06.2020 Masa tydzien 5 W pracy dzisiaj troche wiekszy luz i udalo sie skonczyc o 13:15. W domu zrobilem mlodej obiad i usmazylem sobie i zonie kg Pangi. Dzien bez drzemki dniem straconym [...]

Naszczescie Grzechu juz puscilo i apetyt jak i trawienie bez zmian. Wszystko zjedzone wg. Planu a nawet z lekkim plusem :-)) 01.07.2020 Masa tydzien 7 Dzis juz calkiem normalnie, zarcie wchodzilo, wypoczety bylem mimo to drzemke zaliczylem %-) zjadlem i po 20 skoczylem na silke liczac na troche spokoju ale sie pomylilem %-) Mimo to udalo sie [...]

@Mariusz u Ciebie pewnie jak @Grzechu pisze, za duzo myslisz co bedziesz robil na treningu %-) Mnie raczej rzadko glowa pobolewa. @Tomek, tak elita wraca %-) 01.02.2021 Masa tydzien 3 Po pierwszej nocce spalem jak zabity i nie umialem wstac. Wkoncu wylazlem z wyra i machnalem 30min Cardio. Potem zjadlem poszykowalem posilki i poszedlem na trening. [...]

04.02.2021 Masa tydzien 3 Po nocce tylko spacer z psiakiem bo wieczorem nogi na rozkladzie a byly by zbyt krotka przerwa od Cardio. Potem zarelko popakowalem zjadlem 2 pierwsze posilki w miedzyczasie i pognalem na trening do piwnicy. Legs 1. Uginania lerzac z hantla x 4 20 - 12 2. Uginanie jednonoz stojac z gumami x 3 15 -12 3. Odwodzenia z gumami [...]

No to fakt %-) ale u mnie wina nikt nie pije, a szkoda bylo wylac bo dobre %-) Jakis browarek w lato na wedrokwkach w gorach ok i tego sie bede trzymal :-)) 09.02.2021 Masa tydzien 4 Tak jak mowie regeneracja u mnie to ostatnio podstawa wiec i dzis pospane ponad 8h %-) plecy po wczorajszym obolale pieknie :-)) zjadlem przedtreningowy i poszedlem z [...]

09.03.2021 Masa tydzien 8 Pobudka o 4:20, 30min Cardio chociaz nogi tak bola jak nigdy. Ledwo laze taki bol %-) W pracy sie jakos dluzylo ale wkoncu przelecialo. Po pracy zonka mnie odebrala i zajechalismy do sklepu bo sie picie konczylo a byla pepsi na promo. Do tego tilapia i jakies warzywko. Po przyjezdzie do domu wzialem psiaka i poszedlem z [...]

Tydzień 2 Trening 4 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar z zatrzymaniem 40x5 50x5 60x5 70x3 82,5x3 92,5x3 102,5x3 2. Wspiecia na palce ze sztanga 102,5x20 102,5x20 102,5x20 3. Suwnica 140x12 140x10 140x10 4. Plank 60, 40 5. Skosy z hantlem 20x15 20x15 + Cardio rowerek/orbitrek 25min Miało być 30 cardio, ale nie wyrobiłem się. Sory [...]

Lodzianin - czytałem żeby zacząć od 4 aby sprawdzić tolerancję. Za tydzień wrzucę 8 Trening 2 tydzień 3 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 50x5 60x5 75x5 85x5 97,5x3 110x3 2. Wykroki 24x12 X3 3A. Plank 40s X3 3B. Opad z hantlem 20x12 x3 Cardio rowerek 24min

Trening 4 tydzień 2 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 72x5 84x3 96x3 108x1 2. Wykroki 17x8 17x8 12x8 3. Plank 5kg 3x30sek Jeszcze tydzień, później wakacje i zmiana planu

Trening 3 tydzień 5 1. Martwy ciąg sumo Warm up 147,5x3 + Dużo dodatków Rekord. Następnym razem paski, a nie przechwyt, bo nie potrafię dopiąć pośladów - przeszkadza nadgarstek. Teraz tydzień deloadu i ostatnie 6 tygodni żeby złapać jeszcze kilka kg w głównych bojach i redukcja. Szacunkowe Maxy na tą chwile to Ława 112,5 Siad 140 Mc 160 [...]

Używam do maxow :) Trening 2 tydzień 4 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 92,5x3 97,5x3 102,5x3 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 6 5 5 3. Wyciskanie sztangi siedząc 40x12 45x12 50x9 Może te 115 za tydzien pójdzie . Dziś bez ciężkiego wiosła z uwagi na lekki ból lędźwi. Pomachałem hantlami w oparciu o ławkę

No ja znalazłem taki trening: Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty [...]

Nie musisz jak nie chcesz, ale dzieki za cenna uwage, chyba nigdy nie ogarne tego rozkladu BTW, aby byl na idealnym poziomie, musialabym szybciej ustalic diete na caly tydzien z wyprzedzeniem, chyba zrobie to w nd a docelowo wykupie ulozona diete, bo chyba sama nie potrafie tego jakos poskladac, powoli trace motywacje do tego wszystkiego.. Nie [...]

Tydzień 3 Sobota 01.09.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Bolton - Everton 2 2. Fulham - Tottenham 2 3. Newcastle - Wigan 1 4. Bordeaux - Monaco x 5. Rennes - Lille 2 6. Strasbourg - Lorient 1 7. Twente - PSV 2 8. Hansa Rostock - Borussia Dortmund 2 9. Hertha - Wolfsburg x 10. MSV Duisburg - Arminia Bielefeld 2 11. Górnik Zabrze - [...]

Tydzień 4 Poniedziałek 03.09.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Piast Gliwice - GKS Katowice 2. Motherwell - Hearts 3. Luzern - Sion 4. Helsingborg - Djurgarden 5. AC Milan - Fiorentina Środa 05.09.2007 (typujemy do środy do godz. 20.00) 1. Alaves - Gimnastic 2. Hercules - Numancia 3. Las Palmas - Real Sociedad 4. Malaga - [...]

Tydzień 10 Poniedziałek 22.10.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Newcastle - Tottenham 1 2. Midtjylland - Esbjerg 1 3. Le Havre - Amiens 1 4. Moenchengladbach - FC Koeln 1 5. AIK Sztokholm - IFK Goeteborg 1

Tydzień 15 Poniedziałek 26.11.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Kladno - Ostrava 1 2. Aarhus - Nordsjaelland 1 3. Kaiserslautern - Mainz 1 4. Boavista - Guimaraes 1 5. Sopron - MTK Budapeszt 1

***Dzień 7*** *Dieta i suplementacja* Dziś jak wczoraj, 4 posilki... ahhhhhhh... ten weekend :P Od zawsze w weekendy mam problemy z utrzymaniem scisłej diety, ale naszczęście nie jem niezdrowo :P Posiłek 1: - 4 jaja - 20g oliwy z oliwek - 100g świerzych grzybków (podgrzybki) - bułka biała (w nagrode za nazbieranie tylu grzybów haha ;D ) - omega3 - [...]

[...] (2kg – 12) Przed oczywiscie rozgrzewka, po calosci rozciaganie. Dodatkowo przysiady na BOSU i hamstrings curl on the ball chyba z 70, jak dobrze pojdzie to za tydzien uda mi sie 100! Wracam powoli do sprawnosci sprzed przerwy. Mariusz mysle/negocjuje zakup sprzetu do domu zamiast silowni. Mam placic w Sierpniu a za ta kase mogla [...]