1 tydzien

Piąte 24.03.2017 A - SIŁA A. 5 sets of: Snatch Pull + Hang Snatch + Snatch 50, 52.5, 55, 57.5, 60 B. 8 sets of: Strict Overhead Press x 3-4 reps 80-90% 52.5, 52.5, 52.5, 55, 55, 58.5, 58.5, 58.5 One set of: Strict Overhead Press x 10 reps @ 70-75% of 1-RM 48.5 B - GYMNASTIC Strict Ring Muscle Ups 4,4,4,3,3,3,3 5 rounds of: Ring Dips 5 x [...]

Środa 02.08.2017 A. E2MOM for 16min Back Squat x 3 reps 85% 127.5kg B. Deadlift 8 reps 50% 90kg 6 reps 60% 108kg 4 reps 70% 126kg 2 reps 80% 144kg 2 reps 90% 162kg C. EMOM for 21 minutes: Minute 1 – 30sec Assault Bike Minute 2 – 5 Dumbbell Burpee Box Step Overs 2 x 24kg Minute 3 – 30 Double-Unders + 10 Toes-to-Bar Immediately [...]

Środa 13.06.2018 A. 4 sets of: Pause Front Squat TEMPO - 24X1 + 2 Front Squats 80, 100, 110, 120 Rest 2 minutes B. E2MOM for 16 minutes (8 sets): Push Press + Split Jerk (Pause for 3-4 seconds in the split jerk receiving position ) 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90 Rest 2 minutes C. Every 10 minutes, for 40 minutes 400 Meter Run 10 Burpee Box [...]

Środa 18.07.2018 A. Take 15-20 minutes to build to today’s 3-RM Front Squat 120kg B. Every 90 seconds, for 15 minutes Split Jerk x 1 rep 55, 65, 70, 75, 80, 85, 90 95, 100, 110 C. AMRAP 10min 10/7 Calorie Assault Bike 12 Alternating Dumbbell Snatches 22.5kg 10/7 Calorie Assault Bike 12 Pull-Ups Wynik: 4 rundy + 15 Rest 5 minutes AMRAP 10min 12/9 [...]

Tydzień czasu mi zajęło żeby zabrać się za napisanie czegoś o zawodach z ubiegłego tygodnia%-) Zająłem 19 miejsce na 24 osoby. Nie jestem pocieszony tym faktem. Mniej więcej wiem co poszło nie tak i dlaczego tak słabe miejsce. Po za tym WODy nie należały do najlżejszych;-) WOD 1 - Fat Fran 21-15-9 Thruster 60kg Chest to bar TC: 7min Do ukończenia [...]

Piątek 18.01.2019 A. Invictus Friday Challenge AMRAP in 60 seconds of: 5 Pull Ups 5 Toes to Bar Wynik: 4 rundy + 1 B. Build to today’s 3-RM… Pause Front Squat x 3 reps TEMPO - 33X1 110kg C. Every 6 minutes, for 18 minutes 1000 Meter Bike Erg 10 Unbroken Muscle-Ups 10 Unbroken Snatches 60, 55, 50 kg Wynik: 4,10min // 4,12min // 4,20min [...]

Poniedziałek 11.03.2019 A. E2MOM for 10 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat) x 2 reps 60, 65, 70, 80, 90 B. 6 sets of: 2 Snatch Pulls + 2 Hang Snatches + 2 Snatches Rest 2 minutes between sets 50, 55, 60, 65, 70, 70 C. E3MOM for 15 minutes Push Press x 8 reps 60, 65, 70, 75, 80 D. For time: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 Dumbbell Thrusters [...]

Misiu,ale na samej górze posta napisalem ,że to odblok dla ziomeczka, który siedzi obecnie UK i nijak nie chce\nie moze zrobić badań. Wiem,ze nie ma jednego spojnego modelu odbloku i zeby przywrocic organizm do homeostazy potrzebne sa rozne wariacje,ale na to chwilę facet badan nie zrobi Potrzebuję, więc czegoś modelowego co moglby zastosowac po [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 37 Wracamy do rzeczywistości, dzisiaj zaczyna sie ostatni tydzień cyklu najpewniej wskocze w nastepny cykl. Dzień aktywny, wysłałem CV, zrobilem zakupy, pojechałem ze znajomymi na kajaki. W planach była jeszcze silownia ale zbyt późno wrociłem. [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 2 dzień 2 Guzik dzisiaj zrobiłem szczerze mówiąc, ukrop straszny ale za to trening o 12 w południe idealny 8-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Aeroby Czas: 35min. Dołożone 5 minut, plus na trasie jakieś wariacje typu bieg tyłem- ot tak dla zabawy [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 2 dzień 4 Wczoraj w nocy kilka godzin pracy w "kriokomorze" potem wczesniej do domu wiec sie w miare wyspałem. Powolutku zaczynają doskwierać te nocne zmiany i kolano. Chyba trzeba sie udac po skierowanie do ortopedy... [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 2 dzień 5 Powiem krotko: Cheat meal! 8-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png C1 Pompki na poręczach x 2 C2 Dl ze shrugsem x 2 D rozciąganie Obciążenie: Pompki: cc+ 2kg DL: 132,5kg Obwody: 23 Ilość obwodów taka jak w zeszlym tygodniu, bardziej czułem [...]

i jak ja na 1 treningu pocwicze miesnie na tydzien? wiadomo zeby przerwa byla dluzsza no tydzien to musze dac ze 2 cwiczenia po 4 serie

ja byłem na Słowacji tydzień Pzdr

Zmieniona Dieta :> Trening po 5 posiłku : 1 200gram piersi z kurczaka zrobionej w kotlet :>+ owoce 2 Dwa jajka 100gr ziemniaków +warzywa 3 100gram kotleta + warzywa+20g oliwy z oliwek 4 100gram kotleta + 100gram pangi albo makreli wędzonej + warzywa 5 125g ryżu biały , 300ml mleka + białko wpc 6 Twaróg z truskawkami + banan 200gr B190 T77 [...]

2-gi tydzien masy

Podejrzewam, że jeszcze z tydzien i progres Ci się skonczy Nie słuchałeś

witam mam kolejne pytanie do tutejszych specjalistów apropo jak juz wczesniej pisalem jade 6 tydzien na diecie ,tse i l-karnitynie .. 9 lat trenuje pilke reczna wiec troche ruchu mam .. a od 2 miesiecy mój trning wyglada z rana godzinka biegu lub 2 godzinki jazdy rowerem i o 18 trening na hali około 1.5 godziny i od jakiegos tygodnia mam takie [...]

Panowie nie wiem czy przeczytaliście to co napisałem we wcześniejszym poście. następnym razem też wrzucę film z wcześniejszych serii, które są dużo lepiej wykonane niż ostatnia. "Muszę coś wykombinować, gdyż w niektórych ćwiczeniach już będzie trudno z progresem lub go nie będzie, jak zwykle za ostro zacząłem. Muszę zmienić coś w wyciskaniu [...]

a jak kilka razy odpuszcze sobie diete (czytaj za malo posilkow zjem) to nic takiego sie nie stanie. bo ostatnio nie mam nic apetytu i spie do 11, a czemu to pisac nie bede bo po co . musze sie normalnie zmuszac, bo z tydzien oposcilem calkowicie diete.