Siemanko. Jestem już prawie 2 tygodnie na propie. Chciałem pociągnąć cykl przez 12 tygodni. Wszystko mam kupione razem z całym odbblokiem itp. Za niedługo mogę jechsc na darmowe wakacje za granice (będzie siłownia) i moje pytanie brzmi następująco - co robić ? Propa nie będę przewozić a nie chce przerywać cyklu. Kupić może jeden flakonik dłuższego [...]
Witam mam pytanie odnośnie IF. Obecnie stosuję 18/6 ale każdego dnia czyli 7 dni w tygodniu. Czy robię to dobrze? Może stosuje się to tylko w niektóre dni? Dodam że jestem ciągle (przez te dni) na deficycie kalorycznym- odchudzam się. Wykonuję areoby + siłowe ćwiczenia w domu 3 razy w tyg, stosuję raz w tyg. Cheat/refeed day. Jak sądzicie dobrze [...]
witam! mam juz dosc duzy staż treningowy, chcialbym zrobic dobry trening na mase. zastanawiam sie czy warto jest chodzic 4 razy w tygodniu i robiac biceps i triceps 2 razy w tygodniu??
Witam. Mam 17 lat, 181 cm. Od 5.10 jestem na redukcji. Początkowa waga to 74,5 , wczoraj waga naczczo 72,7. Jestem na 1700 kcal, przy bardzo wysokiej aktywności fizycznej 6treningów w tygodniu (3 razy siłownia, 3 razy trening piłkarski) + raz basen i wychowanie fizyczne w szkole. Czy waga nie schodzi za wolno przy takiej podaży kalorii? Czy może [...]
jak w temacie mam 17 lat 170cm wzrostu waze 76kg i wyciskam 135kg. chciałbym o dokładny trening i rozpiske z procentami lub z ciężarami bardzo dziękuje
witam cwicze juz rok i teraz chcialem sprawdzić trening kazda partia 2x w tyg klata + barki + tric plecy + bic + nogi brzuch na kazdym treningu przedramie w pon i piatek chodzi mi o ilośc serii w tyg i pow na dana partie - nie wiem czy dobrze planuje: klatka - 12s - 12 pow plecy - 12s - 12 pow nogi - 12s - 12 pow (łydki po 20+ pow) bic - 9s - 12 [...]
witam wszystkich czytających. Mam ułożonego spita partia 2x/tydzień ( dawałem juz go tu na forum i wszystko z planem jest ok). I teraz nasuwa mi się pytanie czy ten rodzaj treningu siłowego nadaje się na redukcję? Wcześniej miałem FBW 3x/ tydzień i aerobów wychodziło mi 3 w tygodniu. Teraz siłowy byłby 4x/tydzień i aeroby też pewnie 3 ale znając [...]
Czesc wszystkim jestem juz po 4 strzale deki i susty i nie widze jakich kolwiek efektow, mam 184 cm wzrostu i 63 kg wagi Dostarczam do organizmu ponad 3 tys kalorii dziennie staram sie jak najwiecej. Deka i Susta na pewno org. Biore po jedym strzale deki i susty w tyg. Jaki moze byc powod ze poki co nic jeszcze nie czuje ?
Witam. Jestem na redukcji od ponad 1,5 miesiaca. Waga spadła ok. 3kg podobnie jak obwody ale teraz obwody stoją w miejscu a waga leci w dół po ok. 0,5, kg /tydzień. Coś z tym zrobić, przeczekać ? Modyfikowac diete ? Oto ona. Probowałem zmniejszac ilość WW w DNT ale bez zmian /SFD/Images/2016/3/1/e8a93198d07446858227b45425eb6ab9.jpg
Mam problem. Jestem na cyklu...(możecie się domyśleć o jaki chodzi, ale nie to jest istotne) i nie mogę korzystać z siłowni z której korzystałem dotychczas przez około 7-10 dni a nie mam zamiaru płacić 100+ zł za cały miesiąc na innej tylko jak jest możliwość to za pojedyńcze wejścia albo za tych kilka wejść z góry. Znalazłem tylko oferty po 20 za [...]
Jestem w 8 tygodniu i 6 dniu po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego. W okresie 6-12 tygodnia nie powinienem prostować kolana siedząc (więzadło może się naciągnąć). Czy jak zrobiłem to wczoraj przypadkowo (chciałem uciec nogami z podłogi) ale nie do pełnego wyprostu tylko do ok 15 stopni to czy naciągnąłem przeszczep czy do tego potrzeba [...]
Za Tydzień mam zawody 6x 1000m. Będzie tam bardzo dużo dobrych zawodników. Jak Mam Się Przygotować Do Tych Zawodów? Proszę Was O pomoc :( Bo Zależy mi na dobrym czasie i chce pobić rekord :) Te Zawody Są Dla Mnie Bardzo Ważne Ponieważ Chcę Udowodnić Że Jestem Bardzo dobry :) Mój czas na 1 km to 3Minuty 6sekund 10setnych :) A rekord to 2.58.37 [...]
hej:D chce zacząc cwiczyc na mase...rozplanowałem juz sobie w poszczególne dni poszczegółne partie miesni lecz teraz nie wiem co jak cwiczyc na mase...jaki ciezar na co ile powtórzen, ile serii...
Mam pytanie, czy można robić tak, żeby np. w tym tygodniu robiłem klatkę hantlami na skosie, płaskiej i rozpiętki, a w następnym sztanga na skosie i płaskiej i rozpiętki, można tak robić? Czy zaowocuje to gorszymi czy lepszymi efektami? Oczywiście niektórych ćwiczeń nie da się zastąpić, ale np. mogę robić w pierwszym tygodniu wyciskanie sztangi na [...]
Witam nie mogę sobie poradzić w rozpisaniu treningu na cały tydzień na każdą partię mięśni i znalezieniu odpowiednich cwiczeń. Ćwiczę w domu, trochę sprzętu posiadam ( parę Hantli ze zmiennym obciążeniem , ławkę skośną , ławkę prostą , gryf łamany). Prosiłbym o radę gdyż jestem w tym wszystkim świeży. ( jeżeli jest ktoś w stanie to prosiłbym o [...]
Siema jestem na 3 tygodniu propa i matera wszystko z alpha pharma 100e2d i cos lewy sut zaczyna swirowac dodam ze jakies 2 lata temu jak bralem ph to nabawilem sie na nim lekiego juz gino wrzuciłem jeszcze 20mg nolvy od 3 dni sut przestal swedziec ale jak rano wstaje to wyglada dobrze czy na treningu ale pod koniec dnia juz wisi ;/ troche mnie to [...]
Witajcie, od 2 tygodni jestem na diecie 3000-4000kcal (hardgainer ektomorfik) i przytylem juz 4 kg :D. Jednak nie widac ich nigdzie, widac tylko troche wiekszy brzych. Dodatkowo trenuje boks w domowych warunkach wiec troche kcal spalam. W pasie mam 81 cm (przy wzroscie 182cm to chyba nie jest duzo?) Czy to dobrze ze tak szybko tyje?
meta firma lyka 10mg , deca lyka libol , tesc , skaczylem metke po 4.5 tygodnia po 3 tabsy dziennie teraz jestem tylko na tesc wtorki 100ml , deca piatki 200ml , bylo swietnie jak byla metkqa , teraz zauwazylem spadki w obwodzie , sila stoi lecz nie spada a ni nie rosnie , czy to chwilowe czy jak to jest , zaczelem brac nawet aakg zeby zmusic sie [...]
Witam, mam 16 lat, ćwiczę od 8 miesięcy (średnio 3 razy w tygodniu), od miesiąca codziennie. Za miesiąc mam zamiar wyjechać na 11 dniowy obóz do Bułgarii. Czyli wiecie o co chodzi, całodobowe picie, imprezy, brak diety itd. Otóż mam takie pytanie; jak bardzo taki wyjazd zniszczy mój progress na siłowni, i ile zajmie mi powrót do obecnej formy? [...]
