1 tydzien

Pon : Barki + Nogi Wt: WOLNE SR : Plecy + Bic + Przedramie CZw: Wolne Pt Klatka + Tric + brzuch Sobota wolne Niedziela wolne Rozpisze tylko ta klatke bo reszta jest ok , a klatke chce poruszyc bo mam ,,sprawdzian w ferie '' i nie chce zawiesc , wiec postanowiłem zaszokowac ja nowymi bodzcami , jeszcze nigdy tak nie trenowałem wiec nie iwem jak [...]

[...] (tong po): 50x12 60x12 70x12 tyle samo co ostatnio przysiady klasyczne z 2dnem: 70x12 80x12 90x12 tyle samo co ostatnio komentarz: wieksza intensywnosc treningu niz tydzien temu i zwiekszony ciezar, ogolnie jestem zadowolony ----------------------------------------------------------------- DZIEN 45 (14.04.09) D1 WODYNA ostatni taki [...]

[...] nogi 60cm i chyba lepsza rzezba bo cos tam sie pokazuje przez wlosy jeszcze 20 dni cwiczenia i jade na pierwsze praktyki, najpierw 5 dni w szklarskiej porebie, a pozniej tydzien nad morzem, prawdopodobnie w miedzyzdrojach ciekawe ile spadne --------------------------------------------------------------- dzisiaj bylem 3 raz na rehabilitacji, [...]

[...] calkiem niezle. duzo zrobila wlasnie pamiec miesniowa i genetyka. jak patrze teraz na te zdjecia z wrzesnia to sie lapie za glowe... moze niedlugo wejde na trening 4 x na tydzien i poprawie diete w czasie pracy, to doda mi to troche wiecej regularnosci w tym powrocie do formy, bo poki co cwicze glownie w weekendy i jeden dzien w srodku [...]

MARIAN - z tymi przerwami miedzy posilkami to roznie bywa... zalezy o ktorej wstaje i czy jade do pracy czy mam wolne, ale staram sie w granicach 3-4 godzin. teraz caly tydzien sie opyerdalam to sniadanie jem okolo 10-11, a ostatni posilek okolo 21-22. czyli w takim duzym uogolnieniu wyglada to tak: posilek 1. 10:30 posilek 2. 15:00 posilek 3. [...]

Sobota 21.06. DNT MISKA dostarczono 1 730,4 kcal b: 126,6 g (29,3%) ww: 39,6 g (9,2%) tł: 118,4 g (61,6%) + garstka orzeszków ziemnych późną nocą %-) Warzywa - marchewka, ogórki małosolne. Suple - selen 100, Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. + jajecznica na klarowanym, + truskawki, + naleśnik z wheya i [...]

Dawaj od razu exe pierwszy tydzien po 1 tbl co 2 dni, potem 1/2 tbl co 2 dni przez kolejny tydzien, nastepnie 1/2 tbl 2 x w tyg i powtorz badania.

http://www.menshealth.pl/dieta/Tydzien-na-suplementach,5015,1 mają ludzie pomysły "Przez najbliższy tydzień będę się żywił jedynie pigułkami i proszkami. Czuję się dziwnie, bo przyzwyczaiłem się do tego, że jedzenie podaje się na talerzach, że trzeba je kroić, nabierać łyżką i gryźć. Ale przez 7 dni w moim menu będą wyłącznie syntetyczne, [...]

wooda - popatrz na to na chłodno. jeszcze raz napiszę: 6 treningów w tygodniu i podaż 2000kcal a mimo tego nie chudniesz przez 4 tygodnie - co to oznacza? opcje wg mnie: 1. robisz gdzieś błąd i nie dostarczasz 2000 tylko więcej 2. masz coś w menu co bruździ - cukier, mleko, cokolwiek 3. generalnie nie chudniesz = nie masz deficytu = treningi są [...]

[...] %) Wyciskanie lekkie 4x6x65kg -powoli,z zatrzymaniem. Drazek 3xmax Wyciskanie wasko 3x5x75kg -ciezko Zarabista pompa na lapach.Siad lekko. Juz mi sie ten plan podoba ;) Za tydzien znowu wg planu. Pytanie jest takie: bo w WL mam zaczac 2x5x80kg i sadze,ze dalbym rade na pewno,ale nie lepiej zrobic 4x4?Potem zejsc na 3x4,potem dopiero na 3x3?

Viki, szukam zaraz filmików i zapisuję sobie na kolejny trening do testów :-). FighterX, dużo dobrego czytałam o tym ćwiczeniu, aż dziwne że maszyny do reverse hypers są tak rzadko spotykane. Jeszcze coś o treningu - aktualnie raczej się bawię niż celuję w ambitne rozpiski i planowanie konkretnych cyklów treningowych. W skali tygodnia uwzględniam [...]

[...] 7. Barki zrobiłbym "po staremu": wyciskanie 4 serie, unoszenie na bok 4 serie, unoszenie na bok w opadzie 4 serie. 8. W nogach odpuśc martwy ciąg- starczy jeden na tydzien. Zrób przysiady w 5 seriach i wspięcia na palce na łydki. 9. Sobotni trening ZBEDNY- trening 2x bic na tydzien nic dobrego nie da... 10. Partie ustaw tak: [...]

dziś, jak co czwartek, pomiary - trochę stoi, trochę leci, nie jest źle :) pomiary: tydzień 9. mierzone na czczo, 1 dzien cyklu miska:3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/736ee40d6f1c4d7f9f732ad9de7824b9.JPG i trening: 30 minut bieżni oraz miska: tran, mniszek 3dni w tygodniu [...]

Znowu mam tyły… ale nadrabiam trochę… Niestety nie jestem w stanie odtworzyć tego co jadłam od mojego ostatniego wpisu, tydzień był kiepski, ciągle w biegu i niestety zdarzyło mi się ominąć posiłek, albo zjeść na szybko słodki jogurt z musli.. no i w niedzielę zeżarłam dwa kawałki szarlotki (własnej roboty) Wpisuję 3 ostatnie [...]

[...] plan na dany dzień. Dlaczego tak? Bo plan jest naprawde bardzo urozmaicony...np. jednego tygodnia(A) do Czwórek( poniedzialek) robie mocno triceps, natomiast na drugi tydzien(B) do czworek robie lekko biceps, który robie mocno w piątek pierwszego tygodnia(A):):) Zrozumiecie jak zobaczycie codzienne wpisy:):) Oley ustalil też mi diete i [...]

Eveline dziękuję jak wiadomo mc to nie przysiad. Jeszcze popróbuję z techniką a jak faktycznie nie to spróbuję RDL, a z kolanami to staram się o nich pamiętać a one swoje :-P Chyba zacznę robić bez butów by mieć lepszą stabilizację ;-) Korzystając z okazji,że dziś mam wolne pomierzyłam się trochę : .Pomiary 14-05 20/05 Waga 87,1 kg - 85,4 kg -83,6 [...]

Dziś rozpoczęłam tydzień 3 :-) Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg/12 30/12 40/12 45/12 30kg/12 35/12 40/12 45/12 30/15, 35/15 40/15 15/15 20/15 25/15 35/12 40/15,12 B1 Wyciskanie sztangi skos góra 22.5kg/12 25/12 27.5/12 22.5/12 25/12 27.5/12 22.5/15 25/15 27/15,11 10kg/15 15/15 20/15 25/15 27.5/12,9 B2 Przyciąganie drążka do brzucha [...]

Ostatni tydzień: 12.07.2015 DNT /SFD/Images/2015/7/16/4f871c5c1f0d48258a250a9db3c84c26.jpg 13.07.2015 TRENING A 1. Goblet 3x12 (w pierwszej serii coś mnie zakuło w kolanie, chociaż staram się pilnować techniki) 4kg / 6kg / 8kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 8kg / 12kg / 14kg 3. Wyciskanie hantli skos (na piłce) 3x12 4kg / 5kg / 6kg x 10 [...]

Czołem!:-) Wczoraj chwaliłem pogodę, więc przez noc musiało napadać śniegu }:-(. Na szczęście nie było tak źle i dzisiaj było raczej pogodnie, jedynie wiatr dawał się we znaki. Dzisiaj 1-szy dzień w pracy po tygodniowej przerwie, kondycja się zachowała :D. Oczywiście ze względu, że długo mnie nie było dostawałem "najprzyjemniejsze" zlecenia %-) [...]

Hejo! Przepraszam za brak wypisek, ale w piątek wróciłem do domu i starałem się spędzić jak najwięcej czasu z rodziną. Troszkę w tym czasie podjadłem, ale może za mocno nie uleje %-) Dziś niestety powrót do rzeczywistości. Pogoda w końcu się poprawiła i dziś trochę za mocno się ubrałem, dlatego non stop było mi gorąco :D A tak to dzień spokojny. [...]