Mój trening na siłę

hmmm ja sobie rozpisałem własny plan na poprawe siły składajacy sie z 8 serii na płaskiej i nic po za tym na klate , oczywiscie klatka raz w tyg ... zaczynam od jutra

Nie pojdzie.

a niby czemu ?? Zapomniałem dodac ze przeplatam go z normalnym ( 3 cwiczenia po 4 serie )

1 tydzien siłowy
2 tydzien normalny
3 tydzien siłowy

ITD

Tym bardziej nie pojdzie jesli celem jest poprawa sily w wyciskaniu.

Celem jest masa i poprawa siły Nadal nie rozumiem Twojej riposty

Wrzucaj plany.

Pon : Barki + Nogi
Wt: WOLNE
SR : Plecy + Bic + Przedramie
CZw: Wolne
Pt Klatka + Tric + brzuch
Sobota wolne
Niedziela wolne

Rozpisze tylko ta klatke bo reszta jest ok , a klatke chce poruszyc bo mam ,,sprawdzian w ferie '' i nie chce zawiesc , wiec postanowiłem zaszokowac ja nowymi bodzcami , jeszcze nigdy tak nie trenowałem wiec nie iwem jak to na mnie podziała ...

Tydzien 1 Klata

-wyciskanie sztangi na płaskiej 8serii [ 8=8<6<4<2=2<1=1 ]
Triceps
-wyciskanie sztangi waskim chwytem 4 serie 12<10<8<8
-hantelkiem za głową 3 serie po 10

Tydzien 2 Klata

wyciskanie sztangi głowa w dół 4 serie 10<8<6<6
wyciskanie sztangi głowa w góre 4 serie 12<10<8<8
rozpietki na płasko 4 serie po 8-10

Polecam plan kingeriego:

Trening 1
1. Wyciskanie klasyczne 40%/10,10 60%/5 80%/5x4
2 .Skos góra 60%/5x4
3.Wyciskanie wąsko x/8x4
4.Rozpiętki poziom
5.Biceps dowolnie

Trening 2
barki -2 dowolne ćwiczenia
najszerszy -2 dowolne ćwiczenia

Trening 3
1. Wyciskanie klasyczne 40%/10,10 60%/5 70%/5x4
2. Skos dół 80%/5x4
3. Pompki na por. x/15x5
4. Wyciskanie francuskie x/8x4

Obecnie stosuje i jestem zadowolony no i w 6 tygodni mozna sie ladnie poprawic, natomiast Twoim bedzie ciezko - uwierz mi.

No dobra , ale wytłumacz mi dlaczego ma byc ciezko ???

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-01-20 14:56:24

Jak bedziesz tak kombinowal to miesnie zaskoczysz, fakt, tylko ze bez konkretngo efektu - najwyzej zakwasy beda mocniejsze i nic. Do poprawy sily musisz sie troche lepiej przygotowac i min ten plan na to pozwala.