1 tydzien

12.03.2013 – Nogi+brzuch …czyli 1,5 h walki z odruchem wymiotnym. Masakra była, ale zwyciężyłem. 1. Wykroki chodzone 4x8+regres 16,20 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/8x25/16x16/12x13+8x11 8x16/8x20/8x25/8x30/16x16/20x12,5 8x20/8x25/8x30/8x35/16x20/20x14 8x25/8x30/8x35/8x40/16x25/30x16 Przy większych ciężarach czucie i technika już takie sobie – trochę [...]

12.03.2013 – Nogi+brzuch …czyli 1,5 h walki z odruchem wymiotnym. Masakra była, ale zwyciężyłem. 1. Wykroki chodzone 4x8+regres 16,20 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/8x25/16x16/12x13+8x11 8x16/8x20/8x25/8x30/16x16/20x12,5 8x20/8x25/8x30/8x35/16x20/20x14 8x25/8x30/8x35/8x40/16x25/30x16 Przy większych ciężarach czucie i technika już takie sobie – trochę [...]

Zaległa wypiska wczorajsza. 5.04.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Na siłownię pojechałem z b. dobrym nastawieniem i motywacją, zaś wyjechałem zdemotywowany, w poczuciu niemocy. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

Wstęp Długi rejs masowym statkiem dobiega końca. Za mną ponad pół roku masowania – okresu, którego lwią część spędziłem na współpracy z Antos’em w ramach obu edycji Projektu. Dzisiaj zajmę się oczywiście… tak, zgadliście – podsumowaniem tej drugiej. Jednak zanim do tego przystąpię, pozwolę sobie na chwilę nostalgii, na powrót do zamierzchłych [...]

Trening Tydzień pierwszy dzień trzeci: 4x10 Rozgrzewka 1 MC 40kg, 45kg, 47kg, 50kg 2 przysiad wykroczny 20kg, 25kg, 30kg, 35kg 3 wyiskanie na płaskiej 20kg, 25kg, 30kg, 32kg 4 ściąganie drżąka do klatki 19kg, 20kg, 23kg, 24kg 5 push press 15kg, 17kg, 17,5kg, 19kg Coraz bardziej podoba mi się push pres, odkryłam dziś, że jak podskok jest solidny [...]

Fela, następnym razem dawaj namiary na towarzystwo. Wpuszczę im odpowiedniego wirusa do ujęcia wody pitnej i sr....ka będzie ich męczyć przez tydzień Zapamiętam i będę się pokrzepaiała tą myślą :D W dzisiejszej owsiance przez przypadek znalazly się zarodki pszenne, sa bardzo odobne do siemienia mielonego i wrzuciłam je przez pomyłę Dziś się już [...]

Zaniedbalem troche wpisy, ale na silowni sie nie obijalem. Przebrnalem przez probny tydzien z nowym planem (tzn. 5-9) i teraz praktycznie z treningu na trening dokladam nowe ciezary :) Najwiekszy problem jest z dieta... w zasadzie nie mam kiedy robic tego zarcia, a mieszkam sam, wiec lipa. Dzisiaj np. - na sniadanie zjadlem talerz musli z [...]

[...] +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie [...]

W klacie jeden skos bym wywalił. W bicu zestaw 1. W plecach MC brakuje, to wiosło na wyciągu dolnym zamieniłbym na ściąganie wyciągu górnego. Drążek 5s, wiosło 4s, ściąganie 4s. W tricu 3 ćwiczenia po 3s, tak jak bic, nie mieszaj. Wywal albo wykroki albo prostowanie, to uginanie daj 5s. Zrób tydzień regeneracji po redukcji i przejdź do masy [...]

heh zobaczymy za tydzien jak bedzie

Ale został jeszcze tydzień opyerdalania

Dzień 3 PUPA 1. Przysiad ze sztangą 3x 12-15 40, 47,5, 52,5(9) 2. Wykroki chodzone 3x 12-15 cc, 7, 8(8) 3. Przysiad plie 3x 12-15 30, 35, 40 4. RDL na jednej nodze 3x 12-15 20, 25, 27,5(10) 5. Bułgar 3x 12-15 cc,cc,cc 6. Odwodzenie nogi z linką wyciągu w tył 3x 12-15 2 sztabki, 4 sztabki, 6 sztebek/nogę 7. Wykroki na Smithie z uniesieniem nogi [...]

weś samego propa a jeśli się uprzesz to możesz tak pokombinować: 1-4meta/ostatni tydzień taper/ 3-8/9prop ale osobiście wolał bym propa solo uderzyć(na pierwszy raz 1 środek zdecydowanie)

Dzień 6 - Sobota - Rest day Treningu brak, mam ochotę trochę pobiegać, ale jak patrzę przez okno to się odechciewa, może później się rozpogodzi. Po całym tygodniu najbardziej czuję bajcepsy, ale ręce już się prostują:P Dieta Po dwóch dniach ładowania ww, waga delikatnie na plus, samopoczucie ok, a jedzenie pochłaniam i zaraz znowu mogę jeść :P [...]

Tydzień na biegu będzie, bo w sobotę, a w zasadzie w piątek w nocy ruszamy z rodzinką na urlopik:) W dzienniku też będzie prawdopodobnie przerwa. WTOREK Trening WOD 6' AMRAP 15 C2B 15 Back Squat 50kg 2' rest 2' AMRAP Cluster 50kg Część 1 3 rundy poszły, czyli w sumie 90 powtórzeń. Część 2 heh fajnie... Ogólnie gorąco, duszno i mało [...]

Ja powoli rosne i sie poprawiam mialem dac foty ale tradzik masakra takze cos za tydzien moze wrzuce Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2008-02-24 00:41:07

A oto obiecane zdjecia moich ranek. Teraz do wyglada lux , tydzien predzej były one otwarte ,ze mozna było wsadzić do kazdej rany spokojnie palec na głebokosc 4cm , dla przypomienia zabieg miałem robiony 12 lutego, takze w wtorek bedzie rowne 4tyg jak z tym dziadostwem walcze.

Fakt, zrobilo sie chyba troszke za tlusto :/ Wiecej fotek w moim temacie "Zaczyna sie 6 tydzien i SLABO idzie :/ Co robic?" Zmieniony przez - rev84 w dniu 2008-04-03 02:52:48

Z tygodnia na tydzien postep robi sie wyrazny

Mi sie zdaje ze ta sennosc to sprawa nadcisnienia.. zaczolem brac Prenesse tydzien bylo ok 140/80 bylem zywszy i niechcialo sie w dzien spac a teraz znowu 170/80 juz niewiem co mam robic z tym cyklem senny jestem i wogule do bani