Witajcie, Muszę się Was poradzić, bo nie wiem co robię źle - nie jem prawie w ogóle słodyczy, zero gazowanych napoi, chipsów itp a mimo to ważę 69-70 kg przy 174 cm i nie mogę schudnąć. Mam 19 lat. Nie ćwiczę siłowo, ale mam dwuletni staż biegowy (aktualnie biegam 2-3 w tygodniu po 7-12km tempem 5.30-6.00 minut/km). Do tego od miesiąca, 3 razy w [...]
[...] 2g bialka? i jaki powinien byc minimalny stosunek tych tluszczow,bo ja laze gdzie tak kolo 1:1,5-2,ale moze to za duzo? pomozcie cos,bo postanowilem,ze dam sobie jeszcze tydzien na tlustym i jak nie poleci ani kg schodze na niskie ww,i jeszcze jedno czy smietana kremowa tortowa,ktora nie ma etykiety bedzie dobra w tej diecie,chyba jej nie [...]
[...] , radzil mi ze jak cos to od plusa albo od plaskiej jako podstawa, a na minusa to mniejszy ciezar i wiecej powtorzen w zakresie 8-10 Bo ja staralem sie przewaznie co tydzien badz co dwa urozmaicac trening klatki ( zreszta jak kazdej parii ) i robilem ze raz zaczynałem np na minusie 5 serii , w zakresie powtorzen 10/8/7/6/4 i co seria [...]
[...] czulem pomyslalem to zwieksze dawke propy lecialem 200mg mety 50mg i lipa diety niemam az tak w**** dopietej ale niejest tragiczna i niewiem o co kaman leci chyba juz z 5 tydzien a waga stoi obwody tez klopletnie zero libido tez norma co o tym mam myslec jedynie co mnie dziwi to ze mam pompe na treningu niedozniesienia ale co z tego jak pompa [...]
Cześć chciałem zapytać doświadczonych użytkowników czy ten plan FWB może tak wyglądać. Zawsze ćwiczyłem normalnym planem 3x w tygodniu (klatka-triceps, plecy-biceps, nogi-barki). Ćwiczę na siłowni regularnie od 9 miesięcy prawie, mam ułożoną dietę (+500kcl)którą przestrzega mniej więcej zaznaczam "mniej więcej" mam refluks chorobę żołądkową i [...]
Witam Mam 34 lata. 185cm - 83kg. Siłownaia 3 x tydzień. Cel masa ( od zawsze ) Ćwiczę od 2 lat na "sucho". Dieta ułożona i opłacona przez specjalistów z waszej stronki. Efekty mizerne :( Mam budowę ciała ektomorfika. Szczupły - brak tłuszczu - chudziutkie nóżki i rączki :) Od 1 roku staram mocno trzymać się diety + dodałem Gainera ( Mega Mass PVL [...]
[...] 4 serie (14,12,10,8) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: 4 serie (14 powtorzen tym samym ciezarem) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (12 powtorzen tym samym ciezarem) Niedziela odpoczynek Dieta: duzo i na temat :p Plan ma byc na tydzien bo na tyle mi zostalo CM3... Prosze o komentarze i poprawy. Z gory dziekuje i pozdrawiam
[...] ACT(3 obwody) Normalnie wypadało by zrobic ten 4-ty obwód ale nie ma takich mozliwosci ze wzgledu na czas i troche bysmy sobie nawzajem przeszkadzali. Myslałem zeby zrobili tydzien przerwy i zaczeli FBW. Co wy na to?? To moja propozycja (wszystkie poprawki mile widziane): 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 52 kg Wzrost: 158 cm Cel treningowy: Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Siatkówka plażowa, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia wyposażona w podstawowe maszyny Dieta: 3000 kcal 150g B 90g T 400g WW Przeciwwskazania medyczne [...]
Wiek : 18 Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 106 Wzrost : 181 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : mala Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 4x hiit 15 min Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: zajmowanie się dzieckiem, sprzątanie, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobik codziennie srednio 40 min, cwieczenia statycznie 3x tydzien po 30 min lub wiecej Odżywianie: dieta redukcyjna wczesniej wszystko a najbardziej potrawy mączyste duzo weglowodanow Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
Wiek: 21 Waga: ~88 Obwód pasa: ~95 Wzrost: 185 Cele do osiągnięcia: redukcja tkanki tłuszczowej, poprawienie wytrzymałości/gibkości/siły Staż: regularnie 0, okazyjnie siłownia Aktywność fizyczna: kierunek studiów-Wychowanie fizyczne, więc trochę ruchu jest, szczegóły niżej Dieta: start z ~3000kcal Suple: - Dziennik zakładam głównie w celu [...]
OK więc tak: ćwicze intensywnie dopiero 4 miesiące (wcześniej ćwiczyłem zrywami po kilka miesięcy, przerwy kilkumiesięczne, poważnie wziąłem się za ćwiczenie od października) i wsytd się przyznać ale dopiero od jakis 2 tygodni wykonuje ćwiczenia na triceps razem z klatą (wcześniej ZAWSZE klate ćwiczyłem z bicepsem, a triceps z barkami- tak mi [...]
1.WSTĘP Zainspirowany filmikami z youtube , postanowiłem sprawdzić na sobie czy program P90X naprawdę działa. 2.WYMIARY Wiek :21 w listopadzie 22 Typ budowy:Endomorfik wzrost :180 cm waga:96 kg staż :nieregularnie 3 lata brzuch:100 biodra:100 uda:61,60 łydki:41,40 bicepsy:41,40 klatka:100cm 3.Plan treningowy Plan treningowy nazywa się P90X. [...]
Kupiłem sobie wymienione w temacie składniki mineralne : 1. Additiva Calcium 500mg/tab 2. Magnez 120mg/tab ( musujące tabletki ) 3. Bio-Cynk 15mg/tab 4. Aspargin : potas 250mg/tab , magnez 250mg/tab Proszę o odpowiedź jak je przyjmować ( np: rano , w czasie posiłku , po posiłkuitd. ) , oraz które z nich ile razy dziennie po ile tabletek . Waże [...]
Witam ! Podczas wakacji planuje zrobić swój pierwswzy i ostatni cykl.Z dopingiem nie wiąże swojej "kariery kulturystycznej" a chcę tylko powrócić jako tako do formy z przed redukcji na której popaliłem wszystko co się da razem z mięsem . Nie chodzi o 20 kilo w tydzień ani +60kg na lewy biceps.Chce mieć tylko lepszy start a konkretniej powrót na [...]
Witam serdecznie, mam 19 lat i ponad miesiąc temu zrezygnowałem z siłowni i zacząłem trenować tzw. calisthenice czyli po prostu trening na drążku. Na siłownię chodziłem około 4-5 miesięcy. Od jakiegoś czasu mam dziwny ból w łokciu. Trudno go dokładnie opisać ale czuć w okolicach łokcia ból przy wyprostowywaniu łokcia jak również przy podnoszeniu [...]
Hej! Jestem tu nowa i nie ogarniam co, jak i gdzie. Chciałam się was poradzić czy plan ułożony przeze mnie jest dobry na start. Będę go robiła wspólnie z chłopakiem( inny ciężar) na redukcji przez 5/6 dni w tygodniu. Czy jest okej na początek czy lepiej zainwestować i poprosić kogoś o ułożenie go. PLAN TRENINGOWY-A NOGI-Przysiady ze sztangą-3s x [...]
Witam, Ćwiczyłem ok. 2msc trening FBW i stwierdziłem, że potrzebuje zmiany. Dane które mogą być przydatne - Staż: 2.5msc -wiek: 24lata -waga: 99kg -wzrost: 192 cm Bazując na jednym z tematów stworzyłem coś takiego: A 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 3x12-10 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12-10 - rozpiętki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam do was takie małe pytanko. Chodzi o to że zacząłem cwiczyć jakiś czas temu i kolega ułożył mi plan treningowy na cały tydzień. Chodzi mi o to żebyście mi powiedzieli czy ten plan jest dobry, czy sie nadaje, czy trzeba coś zmienić itp, itd. Chciałem jeszcze tylko dodać że nie chcę przypakować nie wiadomo jak tylko chce po prostu zrzucić [...]
Sterydy dla 30 latka
