Witam po kilku miesięcznej przerwie wróciłem do treningów Muay Thai .Wcześniejsza przygoda z MT przed kontuzja trwała pół roku lecz teraz po powrocie kondycja nie ta i jest jeszcze wiele ciężkiej pracy przede mną. Zmiana pracy sprzyja większemu zaangażowaniu się w treningi i stąd mój cel aby dokładnie rozpisać sobie cykl treningowy. Na początek [...]
za jakis tydzien bede brał Lek o nazwie soroxat w dawce 20mg ed, jezeli ktos nie wie to lek z grupy inhibitorów zwrotnego wychwytu serotoniny, bede to brał na depresje, i moje pytania sie zaczynaja: 1. przy braniu tego typu leków słabnie libido i chciałbym sie dowiedziec jak mozna je poprawic czy mozna dodac testa czy moze np: DAA bedzie dobre?? [...]
Staz ok 3 lat wiek 21 Waga 98kg wzrost 177 bic 42 trening Systemem hst 3 x tydzien: 1.wyciskanie na barki 2.przysiady 3.wyciskanie na lawce 4.wioslowanie w opadzie 5.martwy ciag Ilość serii to dla 15tek-1s; 10tek-2s; 5tek-3s; 5neg-4s Dieta: intuicyjna z zachowaniem zasad zdrowego zywienia. Zaczolem wczoraj pierwszy treninig.Trening krotki bo ok [...]
[...] na redukcji b/kg 2,155 t/kg 0,93 w/kg 1,6 przy wadze 90 na masie b/kg 2, t/kg 0,9 e/kg 3,1 prz wadze 93 Waga 93 Wzrost 90 Staż 2 lata Wydaje mie się że zaczna mni troche zalewać, chociaż progres na siłowni jak i w budowie mięśni również zauważyłem. Do tej pory dokładałem po 50 g ryżu co tydzien do posiłkow - 1) Czy zbyt szybko zwiększałem węgle?
Hej, Po mojej pierwszej przygodzie z SAA i krótkiej przerwie zdecydowałem że znów pora na bardziej przyjemny okres w życiu. Ze względu na to że miałem po ostatnim cyklu całą fiolke z enanem, tak też rozpocząłem cykl, aktualnie bije enan 250 e5d +hcg 500i do każdego strzała jednak odnoszę wrażenie że ze względu na zupełnie inną filozofie treningu [...]
[...] o rozmiarach śródręcza... Biore antybiotyki bo gorączkowałem od tego przez 3 dni. Moje pytanie jest oczywiste: jak sie tego #$&%^*#$#@ pozbyc? Nastepny moze sie pojawic za tydzien, miesiac, albo pol roku. Moze byc mniejszy lub jeszcze wiekszy od ostatniego i moze sie pojawic rownie dobrze na rece co na twarzy, albo co gorsza, na dupie. Przy [...]
Hej. Nie wiem czy dobry dział, wydaje mi się że tak :) Mam taki problem otóż w lutym ubiegłego roku na wfie przewróciłem się i uderzyłem kolanem o parkiet. Poczułem silny ból, coś mi przeskoczyło i wróciło z powrotem na swoje miejsce. Po chwili ból zniknął i dałem rade sam dojść do szatni. Kiedy usiadłem na ławce noga mi spuchła i nie mogłem nią [...]
Witam. Jestem nowy na forum, więc wypada się przedstawić. Patryk mi na imię : P Otóż zakładam ten temat po to, byście wy, profesjonaliści poprawili mój dotychczasowy "rozkład jazdy". Od początku: Mam 16 lat, na siłkę chodzę od 7 miesięcy, full osprzęt-klub. Trenuję regularnie. Mój plan treningowy: x - ciężar liczba - ilość powtórzeń PON. klata: [...]
[...] tego pozbyc. Nie wiem jaki mam typ budowy chyba endo: latwo lapie tluszcz na brzuchu (dół brzucha), klatce piersiowej. W tym tygodniu robie wprowadzenie do redukcji, a za tydzien ruszam. Trening bedzie obwodowy albo dzielony jeszcze nie wiem 3x/tyg.. Areoby/Hiit po treningach silowych. Suplementy: tse, l-karnityna (duze dawki ok 4-6g, tak jak [...]
Postanowiłem rozpocząć trening, ale nie mam kasy i sprzętu więc muszę sobie jakoś radzić bez siłowni. Trochę poszperałem na forum i zmalałem trening i go zmieniłem. Mógł by mi ktoś powiedzieć czy jest dobry? Oto plan treningu 1) rozgrzewka ( proszę o sugestie jaka ma być) 2) pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 12powtórzeń 3) pompki z dłońmi na [...]
Witam! Mam problem ze wzwodem, brak porannego wzwodu, albo niepełny, pomaga jedynie kamagra w celu satysfakcjonującego stosunku, ale to nie jest rozwiązanie na dłuższą metę. Zaczęło się od Cyklu Enan+ deca, jakoś po około 6 tyg stosowania zaczęły się problemy ze wzwodem, odstawiłem dece i dokończyłem cykl enan solo. Cykl trwał 12 tyg, Enan 250 ml [...]
[...] na dzien dzisiejszy to główny piorytet. Video z ostatniego treningu: https://www.youtube.com/watch?v=Y2L46UwNQz0&feature=share 300kg na tym vid nie było czyste w 100%, tydzien później już było wiele lepiej. /SFD/Images/2015/10/3/93d4fa701a5a4cd085b1478cda7dc152.jpg waga 84kg /SFD/Images/2015/10/3/5277f16345b740e7899707afd6347338.jpg 84kg vs [...]
Siemanko. Aktualnie 97/98 kg, 180 cm wzrostu staż ok 5 lat, bf% myśle że troche poniżej 20% a więc ulany jestem(po cyklu 2miesiace prop+turanabol i 2 miesiace susa+ deka zejscie na propie ok 3 tyg). Zacząłem redukcje cyklem zamiennym 2 tyg turanabol + efedryna później 2 tyg oxa + wino + efedryna. Mój dzien to od 8 do 16 praca za biurkiem, po [...]
[...] jadłospis (przypadł mi do gustu ten napisany przez Smoczka) to nie wiem jak go przestrzegac poniewaz mam taki system pracy ktory mi za przeproszeniem "rozpiepsza" caly tydzien. Pracuje w systemie 2-zmianowym (w skrocie to wyglada tak: 2 dniowki, 2 dni wolnego, 2 nocki, znowu 2 dni wolengo itd. ... po 12 h). Jadłospis natomiast wyglada tak: [...]
Witam, czytam te wszystkie artykuły od dłuższego czasu i spoko wszędzie są fajne rady na odżywianie dla osób, które jedzą mięso, a ja nie jem od 6 lat i teraz mam ogromny problem ze skomponowaniem właściwej diety. np na obiad. A wogóle to mam więcej problemów i pytań. Zacznę od opisania mojego planu dnia. Chodzę do pracy w zmianach jeden tydzień [...]
Witam! Plan treningowy rozłożyłem na 4 dni, do tego 1 dzień w tygodniu pływam na basenie. Oto mój plan: *PONIEDZIAŁEK pływanie, ale traktuję jako dzień przerwy od treningu *WTOREK Plecy + Brzuch: -Martwy ciąg 5 serii po 8 powtórzeń -Podciąganie na drążku szeroko 5 serii po 8 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-8 powtórzeń -Szrugsy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
20 lat 60 kg 170 cm Witam, zrobilem tatuaz i teraz chwilke mam przestoju bo trenowalem zazwyczaj co popadlo i bez diety ale teraz gdy sie wygoi za tydzien mam zamiar poleciec z dieta i planem cwiczen FBW 3x w tygodniu i czasami aeroby ale ogolnie chce budowac mase. Moj typ budowy to zdecydowanie ENDOMORFIK z duza tendencja do tycia w brzuchu i w [...]
No więc zaczne od poczatku a wszystko na koniec popre zdjęciami. Byłem sobie do stycznia pociesznym grubaskiem ważacym 95 kg przy 177 wtedy postanowiłem coś z tym zrobić. Zacząłem od biegania uprawiania sportów plus dieta która teraz już wiem że była głupia czyli nie jadłem prawie nic . Następnie do biegania i sportów doszedł 5 tygodniowy trening [...]
Witam serdecznie! Mam 24 lata, 180cm, 73kg, sylwetka normalna (jestem raczej proporcjonalny). Problem polega na tym, że chciałbym poprawić sylwetkę, zrobić górę (ramiona, klatka, plecy) trochę nogi, stracić brzuch, ale nie chcę być jakiś szczególnie napakowany - dalej chcę się mieścić w swoje ciuchy... Nigdy nie chodziłem na siłownię, nie [...]
Witam wszystkich. To będzie moja pierwsza dieta dopracowana do końca, wiec proszę o wyrozumiałość i skorygowanie wszelkich błędów. Do tej pory udało mi się zjechać na dietach nie do końca idealnych ze 125 kg na 95 kg. Przede mną jeszcze redukcja 10 kg. Jednak im bliżej celu tym trudniej, tym wiece pracy trzeba włożyć.Postanowiłem, że do września [...]
Zambo Return`s/Dziennik-Round 3 str 16
