0,5-1 kg/tydzień to chyba optimum. Pewnie, że mam w takim razie zapas i wielce prawdopodobnym jest, że go wykorzystam. Wolę jednak patrzeć na wymiary niż na wagę. Zmieniony przez - december w dniu 2013-10-18 13:57:21
21.10.2013 – Pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem (total reps) 5xcc/5xcc/5xcc/3xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/4xcc 4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc/2xcc/2xcc/2xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc Nie wiem co jest, nie mogę zrobić progresu tutaj… http://www.youtube.com/watch?v=vtAe1lGTSN4&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu RP [...]
1. Wypoczęty. Po tygodniu raczej rzadko zdarza się, żebym miał DOMS na jakiejkolwiek partii niebędącej nogami. 2. Dodawanie powtórzeń z serii na serię może być dobrą opcją, a nuż wypróbuję. Co do Twojego progresu - całkiem logiczna rzecz, powtarzanie ćwiczenia po kilka razy w tygodniu na pewno generuje sporo siły - patrz zawodnicy sportów [...]
Więcej nie znaczy lepiej, nie wiem czy się w tydzień zdążysz zregenerować i "zsuperkompensować" (bo to o to chodzi) na tej ilości białka i kcal. Zresztą zobaczysz za 2 dni %-) Jak nie chcesz robić 10 x 10, to weź 1 ćwiczenie na czwórki, jedno na 2 i daj 5-6 serii na objętości po 10-12 powtórzeń + uzupełniające pod siebie. Przynajmniej ja tak bym [...]
26.10.2013 – Push Wszystkie partie „pchające” miałem zregenerowane, więc dorzuciłem sobie jeszcze jeden push w tym tygodniu, jako że planu na przyszły tydzień mi to nie zakłóci. 1. Dipsy klatkowe 5xcc/5xcc/5xcc/5xcc 4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc 5xcc/5xcc/5xcc 5xcc/5xcc/8xcc 5xcc/5xcc/4xcc/6xcc Mocna rozgrzewka. 2. Wyciskanie sztangi leżąc RP [...]
6.11.2013 Nie wiem, czy nazywać to "treningiem", ale cokolwiek to było, było kiepskie. Zacząłem od sprawdzenia ciężaru w siadach. Początkowo myślałem nad sprawdzeniem maxa, ale 100 kg gniotło i przechylało mnie podczas serii na 3 powt., która według moich założeń miała być serią rozgrzewkową. W stabilizacji przeszkadzały mi asymetryczne DOMS'y na [...]
15.11.2013 – Pierwszy tydzień GVT – nogi 1. Przysiad 10x10 10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65 Zmiażdżyły mnie na kwaśne jabłko. Chwilami na serio chciałem do domu. %-) Technikę pozostawiam do wglądu, ale zauważyłem, że przy wstawaniu po pauzie na samym dole często przechyla mnie do przodu. Możliwe, że to przez to, że [...]
18.11.2013 – Drugi tydzień GVT - klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie 10 serii 10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35 8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5 W związku ze skracaniem ROM w zeszłym tygodniu, dzisiaj dorzuciłem tylko 2,5 kg i w każdym ruchu pozytywa zaczynałem z pauzy na klatce. [...]
DOMS na klatce zacne, na barkach lekkie, a do tego jeszcze delikatne na najszerszych (przenoszenie hantla weszło wczoraj nie tam gdzie trzeba %-) ). 19.11.2013 – Drugi tydzień GVT - plecy 1.MC klasyk 10 serii 10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/12x75 8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85 Taka intensywność mi się [...]
22.11.2013 – Pierwszy tydzień GVT – nogi 1. Przysiad 10 serii 10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65 8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5 Mega ciężko, ostatnie serie już ledwo co zaliczone. Technika też już trochę cierpi, ale o dziwo czułem się dzisiaj stabilniejszy w pozytywie, co zawdzięczam [...]
29.11.2013 – Trzeci tydzień GVT – nogi 1. Przysiad 10 serii 10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65 8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5 6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80 Mimo małej liczby ruchów czucie wydaje mi się lepsze. Było ciężko, ale myślę, że pod koniec cyklu powinno te [...]
1.12.2013 - Trzeci tydzień GVT - DNT Podbijam ww o 0,5 g/kgmc w dni treningowe i spróbuję trochę śmielej dokładać na sztangę. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2a4f4a3ef1844888912f54c782f846e.png
3.12.2013 – Czwarty tydzień GVT - plecy 1. MC klasyk 10 serii 10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/12x75 8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85 6x95/6x95/6x95/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100 9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/12x90 Czuć było przerzucenie tych ponad ośmiu ton. Wszystkie serie szły [...]
8.12.2013 - Czwarty tydzień GVT - DNT DOMS na nogach jak na razie największe na tym planie - z dnia na dzień coraz mocniejsze. Na prostownikach też jeszcze trzymają. Wymiary bez zmian, ale waga podskoczyła raptem o 1,5 kg (83,5 kg). Dzień przed ważeniem weszło sporo chleba, płatków owsianych i warzyw, przez co brzuch zrobił się ciążowy. Realnie [...]
24.01.2014 – DT 13 h snu zrobiło różnicę. Dużo lepiej się ćwiczyło niż ostatnio. 1. Clean and Press 5x5 40/40/45 Wypatrzyłem u Emila wersję „zarzut na wysoko+PP” i zgapiłem. Muszę powiedzieć, że jakoś lepiej zarzuca mi się w ten właśnie sposób. Żebym tylko jeszcze tak tego nie kaleczył. :) Zarówno w zarzucie jak i w pp nadawałem za mały pęd – [...]
6.02.2014 – DT Tydzień ułożył mi się na tyle niefortunnie, że byłem zmuszony zrobić trzy treningi pod rząd. Dwa poprzednie dni treningowe dawały o sobie znać i skutecznie utrudniały mi dokładanie na patyk. 1. Clean and Press 5x5 40/40/45/50/55 Po czterech seriach tak zajechałem barki (słabe wybicie z nóg w pp narobiło im strasznie dużo roboty), [...]
25.02.2014 – DT 1. WL 5x5 3x75/5x70/5x65/5x60/8x55/8x50 Jest progres. Tydzień temu czwartego powtórzenia nawet nie zacząłem, a dzisiaj wycisnąłem na 5 cm. W takim tempie za dwa tygodnie już będzie to wyciśnięte na 15 cm!
20.03.2014 - DT 1. Push press z kaptura 5x65/5x65/5x65/5x65/5x65 4x70/3x70/5x65/6x60/6x60/6x60 10x40/8x50->wyciskanie siedząc sztangielkami: 20x5/18x10/16x13/11x17/7x20/7x16/6x15/7x10/12x5 6x60/6x60/6x60/6x60/10x45/10x45 Tak jak wspominałem tydzień temu, większe ciężary bez lustra odpadają. Po ostatniej serii rozgrzewkowej – 1x70 zrezygnowałem z [...]
Kitly - Na ostatniej redu w pasie siedziało tyle co po dzisiejszym pomiarze. Tyle, że wtedy zaczynałem z pułapu 90 kg i ~90 cm w pasie. Co do aero, to wytrzymuję, ale ledwo. Ostatnio dość często nie dosypiam, przez co robi się ciężko. Ale wytrzymać jakoś trzeba. el. - dzięki, że we mnie wierzysz. %-) SZTYWNY - takie jest założenie prawie każdego [...]
Mightiest self
