1 tydzien

Z racji tego, że w piątek minął 8 tydzień siłowni zrobiłam pomiary i fotki. Ja sama po sobie widzę poprawę sylwetki, jednak pomiary stoją w miejscu a i tłuszcz jest na udach dalej tak jak był. Bardzo chciałam podziękować za dobre rady, jesteście wszystkie świetną motywacją dla mnie. Ponieważ nie zrealizowałam planu /w miniony tydzień tylko jeden [...]

canecorso - jedzenie hmm... ? Powiem tak moja dieta opiera się na kanapkach z serem żółtym szynką i ogórkiem :D hahaha Staram sie nie jeść słodyczy ani śmieciowego żarcia, alkoholizuje się tylko w weekendy :D Konkretnej diety nie ma :) 20.09.2016 Wtorek Trening obwodowy 1. przysiad na jednej nodze .........5/5/5 2. [...]

dziś: I. owsiane, kefir, tuńczyk, oliwa; II. owsiane, kurak, oliwa; III. j.w.; IV. makaron, ryba; PŁYWANIE: 60 min. V. makaron, tuńczyk; TRENING VI. makaron + tuńczyk; B=151 T=40 W=190 kc=1732 TRENING: 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(6 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(35kg) 3.zginanie nóg na [...]

dziś: I. owsiane, kefir, tuńczyk, oliwa; II. makaron, ser biały, tuńczyk, oliwa; III. makaron, łosoś, kapkę oliwy; IV. j.w; V. żółty groch(b=24,t=2,w=42), tuńczyk, ser biały; AEROBY: biegi-60 minut (zaczynam mieć coraz więcej energii, chociaż nie wiem, czy wydłużanie aerobów w nieskończonośc ma sens ?? Myślę, że tak do 1.5 godziny może być ) VI. [...]

[...] roznicy od poprzedniego razu nie bedzie wiec nie wiem czy warto bedzie wklejac nowe fotki ,bo w sumie niedawno wklejalam ... a swistak siedzi i .... ja tez wklejalam, chyba tydzien po Tobie Jesli czujesz, ze sylwetka sie juz zmienila i jestes zadowolna, i teraz tylko trzymanie tego na co zapracowalas, to fajnie by bylo dac jakies zdjecia i [...]

Dziś: ..................................................................... TRENING: tydzień 4, dzień 4, Rozgrzewka: - WIOŚLARZ 5min, - rozciąganie całego ciała; 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzewkowe: 9x 15kg / 7x 17.5kg + pompki m. 7/6, - serie właściwe: 9x 20kg / 8x 22.5kg / 7x 25kg / 5x 27.5kg / 2x 30kg 2. pullups clusters [...]

Dziś: ..................................................................... TRENING: tydzień 5, dzień 3: rozgrzewka: - ROWER 10min, - WIOŚLARZ 3min, - rozciąganie całego ciała; 1. MC na prostych 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzewkowe: 8x 40kg / 7x 45kg, - serie właściwe: 12x 55kg / 9x 60kg / 7x 65kg / 6x 70kg / 1x 75kg, 2. MC sumo 5x 6-8 (2min): - [...]

Dziś: ................................................................ TRENING: tydzień 6(ostatni), dzień 2, Rozgrzekwa: - WIOŚLARZ 4min, - rozciąganie całego ciała; 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 5x 5opuszczen (2min/5sek): - serie rozgrzewkowe: 8x 20kg / 8x 25kg + pompki m. 8/6, - serie właściwe: 5x 40/40/45/45/50kg, 2. Wiosłowanie sztangą [...]

Nie ma miski z czwartku (7.07), bo zrobiłam sobie dzień na samych owocach i warzywach. Dosyć gorąco było, więc apetyt nie chciał współpracować, poza tym pomogło to na moje ostatnie ciągoty w kierunku owoców. O, rzeczywiście, nie wrzuciłam ostatnich pomiarów Tydzień temu był zastój, ale teraz odrobinę z brzucha ruszyło. Przygodę z GPP zacznę [...]

Dzisiejszy trenio - wersja B 1) plank max czas (1 min. x 2) 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Dwie serie po 15 [...]

Dziś dopiero zorientowałam się, ze zrobiłam w środę nie ten trening co trzeba - czyli wyszło 3 razy wersja A włączając dzisiejszy trening. Jakaś zakręcona jestem strasznie ostatnimi czasy... Trening siłowy - 3 tydzień = dwie serie po 12 powtórzeń wersja A Ostatni dzień z hantlami 3 kg. Egzaminy w ten weekend i nie było czasu iść dziś po cięższe [...]

widzisz ze jest nowy nie zbyd pewnie umie sie poruszac po forum, jezeli chcesz FBW to tu masz: Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy [...]

Widzę, że coś wspominacie o GVT:->. Właśnie jestem w trakcie 4 części pierwszego mezocyklu. Ogólnie jeden mikrocykl 5 dni (3 treningi 2 przerwy, na 6 dzień zaczyna się od nowa mikrocykl czyli każda grupa mięśniowa trenowana 2x w tygodniu.) Wychodzi sporo bo 200 przysiadów, wyciskań, mcnpn, podciągnięć itp na tydzień. 1 mezocykl=6mikrocykli; [...]

Wzorek - to było genialne ! Fans-to się są karkołome wytłumaczenia tylko fizjologia: praca siłowa to procesy beztlenowe wytrzymałościowo siłowa-procesy beztlenowo tlenowe wytrzymałościowa -procesy tlenowe. Po za tym -co łatwiej zrobić? Raz wycisnąć maxa ,czy 10 powtórzeń cieżarem doprowadzający mieśnie do upadku? Znasz odpowiedź :) Zawody na 1 [...]

[...] na sobie ze 25kg tluszczu, to bazujac na badaniach linknietych przez Kabo minus niech bedzie z 10% na blad) wychodzi jakies 1500kcal. Czyli szamajac pod 2000kcal zakladajac 3500 jest stanem zerowym, powinno spadac ponad 1.5kg na tydzien. Reasumujac, jak ktos jest spaslak to moze ciac ile dusza zapragnie (i tak bedzie zapas bo jesc cos trzeba).

Single masz z TMax. Przez pierwsze 3 tygodnie rób tylko single, w następnych 3 będzie TMax x AMRAP. Także spoko, napracujesz się. Następny tydzień wrzucę Ci niedługo, będzie lżejszy. Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-10-04 17:20:31 taaaaak |-) lzejszy ale wolum wiekszy ;-D tak ze sie spocisz :-} a potem bedzie jeszcze .... lepiej 8-) a tak z [...]

Wczoraj tylko mi się wydawało że jest padaka. Dzisiaj przesunęła się granica. Kicha,wokół kichy,krtań tragedia. A gardło mnie tak nap..la znaczy boli, że chyba tylko panie w pewnych filmach po pewnych scenach mogą to zrozumieć(tak mi się wyobraża, pewności nie mam ;-) ) Trening zdecydowanie powinienem odpuścić, ale nie przekonałbym się, jak się [...]

Nastepny tydzień po sprawdzeniu maksów zrób sobie deload: PN: WL 50 x 5 60 x 5 70 x 5 SQ 92,5 x 5 110 x 5 130 x 5 WT MC 110 x 5 130 x 5 150 x 5 OHP 40 x 5 47,5 x 5 55 x 5 Pozostałe dni tak samo:) Resztę tez raczej luźno. T1C1 1. WL 80 x 3 92,5 x 3 102,5 x amrap 80 x amrap SQ 137,5 5 x 5 2. MC 150 x 3 172,5 x 3 192,5 x amrap 150 x amrap OHP 60 5 [...]

co ty mnie tutaj straszysz ja za tydzień mam urlop!!!1 w góry jadę panie, wiosna musi się wstrzymać;-)

Tak wiem znowu, dałem dupy. Nie chcę się znowu tłumaczyć, ale ogarnianie wszystkiego nie wychodzi mi na dobre i niestety jakieś rzeczy zawsze mi odpadają na później. Wiem, że jesteście zawiedzeni, ale mam nadzieję, że nadrabiam to wszystko na treningach i w szamie, bo to o to tu głównie chodzi. [...]