1 tydzien

[...] (24kg) (21kg) Trening troche na zmeczeniu, znow walka by go dokonczyc, ale dotrwalam do konca. Wczoraj dzien nietreningowy, a dzis znow silka. Generalnie czuje sie tak ogolnie nieco zmeczona, lekko obolala, ale poki co nie ma tragedii. Waga w miare szybko leci w dol, w ostatnich dwoch tyg 0,7-0,8kg na tydzien, jestem zadowolona.

Ech, ruchy ręką na tyle ograniczone że nawet włosów nie mogę sobie zrobić po ludzku, hehe, zdjęcia właściwie bez napinki, asymetria jak widać jest bardzo wyraźna. Wizyta u fizjo we wtorek, mam nadzieję że mi zintensyfikuje juz ten rehab. 1,5 tyg bez treningu dolu, 3 tyg bez żadnego treningu gory. Aktywność znacznie niższa w tym tygodniu, dopiero [...]

do fryzjera chodzę co 3 tygodnie bo z maszynek wyrosłem , ale golę się raz na tydzień (bo to boli i piecze), buty mam nike (jeszcze z PL, pewnie już z 5 lat mają ale całe ), Lonsdale - kupione za pierwszą wypłatę w UK ponad 2 lata temu za 18 funtów, plus CAT kupione żeby zaszpanować w Polsce za 50 przecenione z 80 , no i z ASDY pantofle do pracy [...]

Hej, od poniedziałku zaczynam na nowo. Ostatnimi czasy strasznie skoczyła mi waga i wywaliło mi brzuch i nie mogę na to patrzeć. aktualnie waże pewnie z 65 kg przy wzroscie 170. Wydawałoby się, że jem w miarę zdrowo , 2 razy w tygodniu wykonuje trening dla zielonych z Waszych rekomendacji. W tym tygodniu zaczynam 3 serie po 10 powtórzeń. Patrząc [...]

W moim wypadku klatka i uda są grupami szybciej rozwijajacymi się więc aktualnie jadę takim podziałem PONIEDZIAŁEK barki triceps brzuch WTOREK plecy biceps przedramie ŚRODA uda łydki brzuch CZWARTEK barki triceps brzuch PIATEK plecy biceps brzuch SOBOTA klatka łydki przedramie NIEDZIELA WOLNE Przerwy standardowo od 1,5-2 min ale ilość [...]

[...] poniedzialek \dolna i gorna polowa ciala: Nogi: --pelne przysiady 3s/6powt. --wykroki 2s/10powt. Plecy: --sciaganie drazka wyciagu gornego do kadku/klatki(zmieniam co tydzien dla urozmaicenia) 2s/12powt. --martwy ciag 3s/10powt. biceps: --uginanie sztangi w staniu 2s/8-10powt. --uginanie reki w podparciu o kolano 2s/10powt. wtorek \gorna [...]

[...] sie z planem treningowym bardziej, chcialbym wziasc sie za cos konkretnego, SPLITa robilem 9 miechow i nie wiem czy jest sens dalej robic splita, na silke licze jakies 3dni/tydzien chociaz plan 5 dniowy od pon do piatku rowniez by mnie zadowolil jezeli mialby sens oraz przynosil rezultaty, czekam na odp i dzieki za uwage Podczas robienia splita [...]

Owszem byłem tam ale incognito :-) Pompuje codziennie obecnie po 60 x w serii ale powiem tak nie przekłada się to wcale na serie na maxa .Brałem przez jakiś czas kreatynę do CC jak znalazł ale do 50kg czy 1/2 CC już nie bardzo . A tu za tydzień 50kg Open - MP nauczycieli ,20 maja - ustawka z Kolosem a 11 czerwca PP.Zminiłem swoje priorytety w [...]

Za tydzień odwiedzimy z iti Sosnowiec tak jak pisałem wcześniej otwarcie sezonu WW .Moje przygotowania idą pod ciężar stały- 50kg zobaczymy co mi wyjdzie na 1/2CC . Pompki wchodzą codziennie często chciało by się zrobic większą ilość szczególnie w dni kiedy robię je w krótszych seriach w dni kiedy wykonuję je na "komendę" w tempie 10/min albo [...]

Wagi nie podaję bo się nie ważę do zawodów :-) Po dzisiejszym treningu WW stwierdzam że po drodze gdzieś przedobrzyłem muszę trochę odpuścic szczególnie w pompkach . Jeszcze jeden trening WW we wtorek jedynie 100 x 50kg w jak najkrótszym czasie . Start za tydzień w sumie to nie wiem kto będzie ale to i tak nie wazne interesuje mnie wynik jaki [...]

XDM było być byś zobaczył :-) Waga 86,5kg Podciaganie 699 + 48 = 747 pompki 44 702 + 1 916 = 46 618 No i podwójny Mistrz Polski w VI MP w WW i X MPN w WW z wynikiem 45kg x 186 Za tydzień mam swoje zawody a ciężary bardzo kolidują z moją dyscypliną. Przez zimę trochę się pobawiłem na ciezarach a teraz redukcja na małe ciężarki ale drugie miejsce [...]

Zaległy tydzień ( sobota 17 07 ) Waga 86kg podciąganie 825 + 14 = 839 pompki 54 367 + 1 931 = 56 298 WW 47,5kg x 60 65kg x 47 pompki na komendę i uginanie przy ścianie 23kg x 36 ( 2 x stop )

Marek a może my sie umówiliśmy do koscioła bo juz sam nie pamietam ;-D Zawodnicy walczyli jak mogli do końca ale jak sie dowiedziałem to w wiekszości byli zawodnicy WL no to gdzie oni mogli poradzić sobie ze mną w 1/2 CC i to jeszcze w formule bez ograniczeń czasowych no ni jak. Oni w 3 min. sie zajeżdżali w tym czasie to pewnie nie wiele [...]

Młody mam nadzieje że z nich nie spadłeś :-) Waga 82,9kg podciąganie 485 + 42 = 527 pompki 31 717 + 1 857 = 33 574 Aeroby w trakcie już 2 tydzień 5 x w tyg.( 12min.) Radzyń 25 czerwiec będzie bolało %-)

Jestem teraz na cyklu kreatynowym(juz 5 tydzien zostal jeszcze 1 - dodaje jeszcze glute i ZMA, no i ofkors b complex, c i a+e). Masa idzie tako (+4kg), sila ok. (na klacie z 7.5kg a przysiad z 15kg) No i mam pytanko za tydzien bedzie koniec kreatynki (treningi byly intesnywne) kiedy ew. moglbym zaczac HST ? CZY POZNIEJ PLANUJESZ UZYWANIE [...]

Chciałem poradzić się was odnośnie Deki bo jak napisałem wcześniej ze chodzi mi po głowie.Bo trochę zbędnego smalcu jednak udało się zrzucić i może by coś zacząć budować. Aktualnie udało się zbić wagę do 90,5 od marca (średnio minus 1 kg na tydzień),od początku czerwca jestem na bardzo niskich węglach bo około max 70 g na dzień tyle co z [...]

Masz dwa zestawy, całe ciało na treningu. ćwiczysz: pon - a sr - b pt - a 2 tydzien pon - b sr - a pt - b 3 tydzien tak jak 1 itd. Pzdro

No i minął tydzień od rozpoczęcia wprowadzania zmian. a) dzisiejszy trening: - rano trochę ponad 1h pływania - wieczorkiem: 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, z obciążeniem 18kg 15x 2. Wyciskanie hantli leżąc – po 5kg na rękę 15x (lepiej niż ostatnio) 3. Wyciskanie hantli w górę stojąc – 3kg na rękę, 15x (dzisiaj czułam lekkie [...]

Wypad i wykrok to to samo. W GPP przeskakujesz z nogi na nogę. Nic nie zmieniamy w diecie, bo po 1. masz okres, a po 2. dorzucilaś GPP, więc jest dodatkowy bodziec treningowy. Zobaczymy, jak to będzie wyglądało za tydzień.

12.03.2012 (poniedziałek) Trening (trening od 9 tyg. 2 dni, trening z III seriami od 5 tygodni 1 dzień) basen: 40 min-25x 50m siłowy: - zmiany w porównaniu z poprzednim treningiem pogrubione - dzisiaj mocno ręce bolały szczególnie w drugiej serii przy uginaniu rąk naprzemiennie stojąc - na ostatnim treningu trochę niepewna byłam z przysiadem, czy [...]