Kornelia/rozkoszna redukcja

03.03.2012 (sobota)

Trening (trening od 8 tyg., trening z III seriami od 3 tyg. 6 dni)

Dzisiaj były wprowadzane zmiany w ciężarach. Podochodziło trochę przede wszystkim w II i III serii - zmiany w porównaniu z poprzednim treningiem są pogrubione.

Przysiad ze sztangą chyba coraz lepiej idzie - czuję nóżki, czuję plecki.

Wciąż walczę, żeby prawidłowo wykonywać przysiad wykroczny. Niestety nadal nie czuję tego ćwiczenia i wiecznie albo kolano wyłazi za daleko, albo idę za bardzo do przodu a nie w dół. Pracuję nad tematem :)

Wiosłowanie hantlem chyba idzie też coraz lepiej chociaż ponoć czasami kusi mnie na koci grzbiet, albo ruch mógłby być pełniejszy. Przy tym ćwiczeniu czuję też że mięśnie brzucha pracują.

Unoszenie ramion bokiem to ćwiczenie pogrom dla mnie i jak patrzę z jakimi ciężarami robią to inne dziewczyny to dla mnie jest to jakaś abstrakcja. Dzisiaj udało mi się zrobić 2kg x15 w ostatniej serii, ale w końcówce już nie mogłam dociągnąć do poziomu rąk.

Prostowanie ręki z hantlem za głową dzisiaj gładko szło, więc w poniedziałek trzeba pewnie dołożyć.

Z areo sprawę przemilczę ;/ czyli po jutrzejszych pomiarach nie mam prawa marudzić, że nic się nie dzieje;P



Szamanie(po 7 tyg. 3 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 2 dni 120/70-75/115; aktualnie BTW 120/70/130)

pierwszy dzień amputacji:
zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 130 węglowodany

Dzisiaj utrudnieniem było, że musiałam zjeść obiad na mieście (służbowy obiad;p). Zastanawiałam się czy w miejscu gdzie będziemy jeść znajdzie się coś dla mnie. Teraz odczuwam jaki to marny los człowieka zwracającego uwagę na to co jeśli chodzi o miejsca publiczne. Udało się! Zjadłam pieczeń z karczku z kaszą gryczaną - w bilansie wagowo w pisałam na oko :)

Poza tym zakochałam się w sernikowych muffinkach ;P

Picie: 1,5l woda mineralna, kawa rozpuszczalna, herbata czerwna
Warzywa:marchewka, buraczki
Suplementy: tran, magnez, Verdin Complex, plusz z minerałami, enzymy trawienne, bakterie probotyczne





Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-03-04 00:25:25

Oj to prawda z tym wychodzeniem na miasto... fajnie, że coś dla siebie znalazłaś ja zazwyczaj wychodzę do kawiarni, ale wczoraj stwierdziłam, że kawy tam są jakieś chemiczne, zauważyłam że odkąd zmieniam dietę, wyczuwam że żarło w knajpach jest paskudne... a jak tam z tym u Ciebie? Czujesz też taką różnicę?

Kama:
Od kiedy zmieniłam dietę też mi się smaki zmieniły. Generalnie jedzenie znacznie bardziej mi smakuje i mam wrażenie jakbym dopiero odkrywała niektóre rzeczy, które wcześniej niby też jadłam. Poza tym Michał tak świetnie gotuje, że trudno się nie zachwycać :) Z tym czuciem chemii faktycznie chyba coś jest. Chociaż ja na wypadach do kawiarni decyduję się na zwykłą czarną kawę, bo boję się dodatków. Z resztą u mnie kawa to kawa - czarna, bez mleczka i bez cukru ;D

04.03.2012 (niedziela)

Dzień pomiaru, czyli DRAMAT :)
Pocieszam się tym, że mam @.
Chociaż ostatnio mimo @ nie było aż takich plusów.
Ogólnie brzuch dzisiaj ze mną nie współpracuje i jest ciąża spożywcza.
A już się cieszyłam, że od jakiegoś czasu mnie nie nawiedza ;/



Trening(trening od 8 tyg.1 dzień, trening z III seriami od 4 tyg)

Dzisiaj było pierwsze podejście do GPP a`la Akneraj

30sek jumping jacks
30sek burpees
30sek wypadów
30sek mountain climbers

3 obwody
1min przerwy
3 powtórzenia

Mam pytanie:
Czym różni się wypad od wykroku?
Czy wypady w GPP to coś takiego?




Ogólnie wrażenia: to zabija! Ale ogromnym plusem jest to, że nie trwa tak dłuuuugo.

Szamanie(po 7 tyg. 3 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 2 dni 120/70-75/115; aktualnie BTW 120/70/130)

drugi dzień amputacji:
zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 130 węglowodany

Przez ostatnie dni moim stałym towarzyszem był mały głodek, a dzisiaj walczyłam z jedzeniem. Przez ciążę spożywczą i uczucie ciężkości ciężko było mi wciskać w siebie co zaplanowałam do zjedzenia. Ostateczni nie udało mi się dobić węglami do 130.

Picie: 1,5l woda mineralna, kawa rozpuszczalna x2
Warzywa:marchewka, buraczki
Suplementy: tran, magnez, Verdin Complex, plusz z minerałami, enzymy trawienne, bakterie probotyczne






Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-03-04 22:45:32

Kornelia

Dzień pomiaru, czyli DRAMAT :)

Będzie lepiej pewnie @ robi swoje też ja dlatego w zeszłym tygodniu nawet nie robiłam pomiarów :D

Wypad i wykrok to to samo. W GPP przeskakujesz z nogi na nogę.

Nic nie zmieniamy w diecie, bo po 1. masz okres, a po 2. dorzucilaś GPP, więc jest dodatkowy bodziec treningowy. Zobaczymy, jak to będzie wyglądało za tydzień.

Kama:
Mam nadzieję, że będzie lepiej :) Nie mam zamiaru się poddawać i będę nadal konsekwentnie działać ale chociaż znikoma oznaka zmian dodałaby motywacyjnego kopa. Poza tym w moich bojach wspomaga mnie Michał, Martucca, dziewczyny z sfd z Tobą na czele, więc chciałabym żeby ten wkład procentował i żebym miała czym się Wam pochwalić :D bo dziękować to już dziękuję! :)

Martucca:
A to leserstwo z mojej strony było!
Robiłam wczoraj wykroki, ale nie podskakując ;/
Ale i tak się zazipałam jak dzika;P przez co nie dałam rady zrobić 4 powtórzeń a tylko 3...
We wtorek drugie podejście z prawidłowymi wykrokami i walką o 4 powtórzenia po 3 obwody!

Dietę trzymam dalej tak jak mówisz.
Czekam (nie)cierpliwie co się będzie dalej działo.


Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-03-05 14:05:19

05.03.2012 (poniedziałek)

Trening (trening od 8 tyg. 2 dzień, trening z III seriami od 4 tyg 1 dzień)

basen 45 min - 25x 50m

siłowy:

- zmiany w porównaniu z poprzednim treningiem są pogrubione
- tym razem zaczęłam z większymi ciężarami w pierwszej serii

- problem był w trzeciej serii z wyciskaniem sztangielek leżąc, i wyciskaniem hantli w górę - ręce nie chciały się już prostować
- z przysiadem ze sztangą i MC w trzeciej serii też nie było lekko, ale zrobione :)

- ogólnie czas wczoraj szybko zleciał na trenignu - może dlatego że łóżko wołało ;D



Szamanie(po 7 tyg. 3 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 2 dni 120/70-75/115; aktualnie BTW 120/70/130)

trzeci dzień amputacji:
zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 130 węglowodany

Picie: 1,5l woda mineralna, kawa rozpuszczalna x2, herbata żurawinowa (bioactive)
Warzywa:marchewka, buraczk, ogórki kiszone
Suplementy: tran, magnez, Verdin Complex, plusz z minerałami, enzymy trawienne, bakterie probotyczne



Jeszcze dla pewności PYTANIE odnośnie GPP:

Będę dzisiaj robić drugie podejście i chcę się upewnić czy dobrze się za to zabieram.

30sek jumping jacks
30sek burpees - wyrzut nóg, pompka (???), podskok
30sek wypadów - już jestem uświadomiona że to są wykroki z przeskokiem
30sek mountain climbers

Robię to 3 razy bez przerwy, a po tych 3 obwodach minuta przerwy?
I tak 4 razy?


Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-03-06 09:38:20

Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-03-06 09:38:50

2x TAK

hej Kornelko
Dziękuję za miłe słowa
Jeśli chodzi o zaparcia, to się unormowało wszystko i żadnych supli na biorę, nie piję wody z miodem, czy lnu, chyba organizm po prostu się przyzwyczaił do zwiększonej ilości białka. Mam nadzieję, że u Ciebie też będzie lepiej i że te problemy wynikają tylko z adaptacji organizmu.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, to robię te dla początkujących z naszego forum i tam jest podział na tygodnie i określona ilość powtórzeń i serii w danym tygodniu
Unoszenie sztangielek u mnie tak nie wygląda. Ja stoję prosto i powoli unoszę bokiem. Mój trener mówił, że nie powinnam się po pierwsze gibać, a po drugie nadgarstki poniżej łokci i nie podnosić rąk ponad linie barków (a mnie się wydaje, że tamten pan robi to wszystko, czego ja nie robię) I Shrimp jeszcze u mnie pisała na str. 23 jak ma wyglądać to A jeszcze, co do wzniosów i innych ćwiczeń, to miałam linka, gdzie dziewczyna wykonywała… chyba go od Guni podpatrzyłam i myślałam, że mam dodany do swoich i się podzielę z Tobą, a tu lipa – zniknął… buuuu…


Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-03-06 19:59:12

Kornelko trzymam palce co by ta zmiana michy przyniosła twoje zamierzone efekty
A wznosy bokiem też robię tak jak Kama napisała

Zmieniony przez - Anani w dniu 2012-03-06 20:44:29