1 tydzien

Paweł postaram ci się to w miare ogarnięcie opisać. A więc trening: PONIEDZIAŁEK ( Klatka ) Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Rozpiętki na skosie dodatnim Ściąganie linek wyciągu bramowego WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą Wypychanie ciężaru na suwnicy Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) Uginanie nóg [...]

DZIEŃ 15– 29.03.2010 Rano miałam do załatwienia kilka spraw, z którymi uporałam się dosyć szybko, jednak miały one wpływ na resztę dnia ze względu na poranne wstawanie (co by się nie działo, nie jestem w stanie wstawać o 6,jeśli nie mogę się zdrzemnąć w ciągu dnia). W ciągu dnia trochę się posnułam po domu,nie robiąc nic konkretnego, a [...]

Rafał, bo czekolade jem jedną ja jakiś czas, a białko mi kologramowo na tydzień schodzi Saida,no proszę.. U nas cały czas wałkowane są albo same wychylenia z wejściem "na dwa", albo kompletne wejeścia do rzutów z pełyn zakrokiem.. Nie widziałem, żeby nawet i wychylenie rozbierać na czynniki pierwsze

[...] jak kiedys aczkolwiek mysle ze z jednego powodu. Po prostu wczesniej mi sie cialo oczyscilo z krost wiec jak teraz wyskakuja to jeszcze nie zdazylo sie ich nagromadzic w ten tydzien czy dwa na tyle duzo zeby znowu oszpecic mocno moja twarz i reszte ciala. Mysle ze nie tyle caly nabial jest tu winny ale raczej same jajka. No i mam chyba tak ze u [...]

[...] bialeczko to po treningu i nanoc bedzie + glutamie po treningu +zakupic kreatyne jakams i aminiokwasy czy to juz jak zakacze Testrola ? Znajomy zStanow mowil ze po samym testrolu niezle wyniki byly no i laska zadowolona byla znocy na noc coraz bardziej :) wiec sam juz niewiem .. PS: znajomy zjadl 2 opakowania 1 potem tydzien przerwy i 2 ...

Ze śniadania wywal twaróg i szynkę też najlepiej (chyba, ze masz swoje pewne źródło), a daj więcej jaj, lub inne źródło białka np. mięso. Dodaj źródło tłuszczy (masło do jajecznicy) i warzywa (np cebula, pomidor/co tam chcesz do jajecznicy) Czemu tak późno śniadanie? 2h trening siłowy Ci zajmuje? Za późno masz posiłek potreningowy. Powinno to być [...]

[...] 1. Wyciskanie przodem 10x70kg, 10x75kg, 10x80kg 2. Wyciskanie tyłem 10x70kg, 10x75kg, 10x80kg W wyciskaniu jest progress (czulem jeszcze calkiem niezly zapas sil, za tydzien udeze w 82.5kg) 3. W (siedzac) opadzie przodem rozpiętki 27.5kgx10, 30kgx10, 32.5kgx10 4. Wiosłowanie hantelką 52.5kgx10, 57.5kgx10, 62.5kgx8 5. W lekkim opadzie [...]

chlanie będzie za tydzień w piątek bo osiemnastka kuzyna i kumpla mega ognicho ma byś a teraz nic nie planuję

Poniżej kaloryczność i podział BWT. Czy możecie podpowiedzieć jak dalej działać. Przy takim klasycznym rozkładzie ćwiczyłam na początku lipca i po 2 tyg nie było zmian. Czy mam pozostać przy tym rozkładzie a zmienić trening, czy zmienić dietę? Podpowie jakaś dobra dusza? BMR = 1440 BMR x0,9=1296 1296x1,2=1555 podstawowy B= 2x60=120g(480 kcal) [...]

[...] Rowerek stacjonarny - 20 min Co tydzień będę dodawał sobie 5 min na rowerku aż dojde do 40 min. Następnie dodam cardio w dni treningowe. Zacznę od 15 min i też 5 min co tydzien do 25-30 min. Na końcu zamienie sobie jedną sesje cardio w dzień nietreningowy na tabate. Rozpiska Tygodnia : Poniedziałek - High carb / FBW I (5x5) Wtorek - Low [...]

Dzień 59 MASA Dzisiaj cały dzeń w domu , porządki , troche nauki i regenerowania sie , nie było treningu z powodu bólu żołądka a dokładnie dlatego ze nie zjadłem śniadania a siłownia zamykała o 12 , 1 posiłek dopiero zjadłem około 15 . Regeneracja: 12 h %-) Suplementacja: Witamina C + Cynk ZMA x1 przed snem. Trening: Brak. Dieta: Jakaś głodówka [...]

Tydzień 1 TS for Life Samopoczucie przed: Dobre ,chodź trochę pożarłem sę pizzy i czułem się lekko ociężały. Wrażenia po treningu: Dobre ,ogólnie spoko widać ,że plan jest ciężki bo ogranicza przerwy. Poszło 160 w przysiadzie Posiłek przed: Kanapki z serem pleśniowym Posiłek po: Gainer Poniedziałek Przysiady "54321" 5x115 4x125 3x135 [...]

Trening na osiedlowej siłowni było nawet ciężko szczególnie w mc na prostych nogach powtórka z rozgrywki Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: nic ciekawego Posiłek po: od razu po mix jajkowo owocowy i potem ryba Piątek MC 10x50 8x80 6x100 120x6,6,6,6 Ciężko było Martwy ciąg na prostych nogach 80x8,7,8,7 Zostane [...]

wg mnie lepeij by wygladalo to tak: biorac pod uwage Twoj staz i rozmowe na gg Pon klata 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,8,6 powt.[ 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,8,8,6 powt. 3. rozpiętki na płaskiej 4 razy 8 powt. Superseria bic+tric 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,10,8,6 powt. 2. prostowanie przedramion na [...]

za malo kcal w diecie!! Bialko-ok.2g na KMC tluszcz 0,8-1,5g na KMC wegle 2-3g na KMC odejmij ze 200kcal na poczatek i obserwuj ew.koryguj aerob/hit 3-4razy na tydzien po ok.30-40min mozesz basen dorzucic ze 2razy na tydzien rozpisz jeszcze raz dietke

06.11.2014 DT czwartek Czas na kolejną rozpiskę. Ciągle zakwasy trika i lekko pleców oraz czworo-głowy. Dziś normalny, trening wg. "klasycznego" schematu, najpierw nogi potem barki , większe partie-> mniejsze partie (dzięki kabo). Trening dłuższy o jakieś 20 min, trudno. Trening dzień 4 czwartek - nogi i barki - wykroki ze sztangą [...]

Na prolke mozesz dac 1/4 tbl cabaseru jednorazowo. Ari 1/2-1/3 tbl co 2 dni - przez tydzień, pozniej 1/3 tbl 2 x w tygodniu.

No cóż, jestem początkujący, od 2 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu dbam o dietę i odpowiednia suplementację(wcześniej ćwiczyłem raz w tygodniu przez około 2 lata, bez diety i supli). Przez pierwsze 1,5 miesiąca ćwiczyłem na splicie. Obwody i masa w miarę rosły, ale siła praktycznie nic, na klatę max 80kg jak było tak zostało, na barki z za głowy [...]

[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) lub tu masz linka to z tego twez mozesz [...]

znam którzy ćwiczyli tą metodą tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń albo: 1 seria 15 2 seria 10 3seria 5 to jak masz ćwiczyc zależy od Twojego wytrenowania celów itd Jak wygląda też sprawa, gdzie mam 2 serie ćwiczenia, czy tu w takim razie w serii będzie 15-10 powtórzeń tak 15-10