Dwa tygodnie redukcji za mną, nie mogę powiedzieć, że wszystko idzie jak po sznurku, ale zmierza w dobrą stronę: Na starcie (22.04.2014) Ciężar ciała: 84.4 kg Obw. pasa: 86 cm Obw. klatki: 110 cm Obw. ramion: 37 cm Obw. ud: 60 cm Obw. łydki: 40 cm Po pierwszym tygodniu (29.04.2014) Ciężar ciała: 80.5 kg (-3.9) Obw. pasa: 85 cm (-1) Obw. klatki: [...]
Ok.Jak wiesz od dwóch lat został wprowadzony na wzór rosjan limit czasowy - 5 min.Piszę o tym bo od tego czasu mój trening uległ zmianie.No może nie wiele na obciążeniach startowych powyzej 50kg open glównie startuję na 60kg open gdzie już sama wytrzymałość nie wystarcza.Nie wiem co Ciebie bardziej interesuje? Generalnie jest tak ze adepci ćwiczeń [...]
Czy to było celem?? +1 powtórzenie?? Jak tak, to dobry wynik? Czy to mimochodem wpadło +1?? Raczej mimochodem, celów jakichś specjalnych nie miałem, ogólnie wzrost siły, ale fajnie, że to wyszło, bo ogólny cel, to żaden cel tak naprawdę... --- W drodze do zaliczenia celów opisanych w "Wielkim wejściu odważników kulowych" postanowiłem skorzystać z [...]
Został krok do wyciśnięcia połowy masy ciała. Dasz radę! Duży ten krok... :-) <b>PtP Cykl IV Tydzień 1 Poniedziałek VS</b> -rozgrzewka -MP KB32 lewa 3x(1,2,3,4,5) + 1,2,3,4,2 + 1,2,3,4,2 + 1,2,1,2 = 75reps/65min prawa 5x(1,2,3,4,5) = 75reps/60min -swing KB32 3x20 + 2x10 -stretching Ostatni cykl. Większy ciężar w dzień objętości a mniej [...]
/SFD/Images/2015/12/31/386bcc3768cc462c9a32ef1d6b3d470c.jpg Pierwszy tydzien za mna. Suple dzialaja poki co jak nalezy ;-) troche wody ze mnie zeszlo, na brzuchu zaczyna sie zarysowywac to co ma byc na koniec najlepiej widoczne :-D na twarzy rowniez balon po masowaniu schodzi- jest super ;-) Za chwile Burneika - Najman. Jak obstawiacie? ;-D [...]
No i dobra, okres po zawodach czyli sezon 2016-2017 Lekki luz, niższa podaż białka, zadbanie o wyniki (okres TRT), układ trawienny, regulowanie układu nerwowego itd. od października do stycznia, w styczniu urlop w Dubaju z którego wróciłem pod koniec miesiąca i zacząłem już przygotowania pod scenę 2017 :) - ostatni rok juniorski który chciałem [...]
[...] klatka-112,5-116/111-115 (-1,5;-1) talia-104/103 (-1) pas-115,5/114 (-1,5) biodra,odp,lydla bic i przedramie bez zmian w sumie waga-104,8/103,4kg (-1,4kg) w 14dni z klaty zeszlo po 2cm luz/na wdechu, talia 5cm, pas 4cm, dokladnie 4kg mniej zatem jest dobrze. zeby tak schodzilo z pasa co tydzien wiecej niz 1cm to by bylo dobrze hehe pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobry DZIEŃ 10 - 20.04.2016 Dzisiaj wpadły plecy i bicki. Nie miałem żadnych problemów z jedzeniem, co jest nowością. Ostatnie dwa posiłki jadłem w dosyć krótki odstępie czasowym, kończyłem z godzinę temu, a bym coś w szamał. Ciekawe. No ale napiszę co trzeba i idę w kimę, a nie jeść. Wymagający dzień na uczelni, niby tylko 6 godzin, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobry DZIEŃ 55 - 05.06.2016 Micha trzymana git, trening zrobiony git, cardio zrobione git, nauka zaczęta w miarę. Nawet by było super gdyby: 1. Nauki było więcej. 2. W mieszkaniu byłby porządek. 3. Naczynia byłyby pozmywane. Ale wszystkiego mieć nie można, nie? Za dużych specjałów dzisiaj nie mam, więc możemy lecieć. [...]
[...] ale nie moge znalesc kabla USB lub adaptera:/ fajny byl tez posilek z makaronem:) ładnie wyglądał jak na moje dzieło i bym wstawił:P będę szukał dalej:) jutro trening ten tydzien(wt, czw, sob) bede robił tylko po 5 powtorzeń ćwiczenia, chce troche siły odrobić bo przed startem a6w 2 tyg prawie wolnego;] od przyszłego tygodnia jade 15 10 5 i [...]
[...] nóg, biceps mocno poszedł, plecy też nawet mocno po wiośle, ale podciągać się chce więcej z tymi kolegami(pajacami) no i tyle:P można powiedzieć że 1/8 cyklu zaliczona:P za tydzien 85 i jak mowilem co tydzien 2,5kg+ az do 6x 100 i zmieniam trening na jakiś siłowy:) http://www.youtube.com/watch?v=X-fVNUztB0o hmm tak czytam wszystkie tematy o [...]
Jakbyś miał polecić jakąś odskocznię od aerobów standardowych/ interwałów to na co byś postawił u osób początkujących? Kompleksy sztangowe albo jakieś obwodówki, tylko z nie za dużym ciężarem i intensywnością :) np. tabaty oryginalnej nigdy osobie początkującej nie polecam (20s/10s), raczej 20/20s albo nawet 15s/30s i wtedy po prostu stara się co [...]
Spoko. Ja nic do planu nie mam tylko napisałem moje zdanie na jego temat. Wedlug mnie optymalnie ten plan można rozpisać w ten sposób: Tydzień 1 A) 6*2@80% B) 6*3@80% Tydzień 2 A)6*2@80% B)6*4@80% Tydzień 3 A)6*2@80% B)6*5@80% Tydzień 4 A)6*2@80% B)6*6@80% Tydzień 5 A)6*2@80% B)5*5@85% Tydzień 6 A)6*2@80% B)4*4@90% Tydzień 7 [...]
Dzień 58 ( DT ) Dzień fajny – pomimo dalszej kiepskiej pogody i pierońskiego zimna :) W pracy dosc duża aktywność + rower przed i po > nie rozpisuje się zbytnio bo mała daje w tyłek ostatnio i jakos nie mam weny i czasu .Jutro ostatnia porcja redoxa i można śmiało powiedzieć to już jest koniec i nie ma już nic :) ale na Pitbulla poczekać [...]
06-04-2013 Sobota Dzisiejszy trening wyszedł nieco lekki. Ze względu na podróż ( trenowałem w Białymstoku) oraz ze względu na sprawdzian na Mistrzostwach Podlasia w TSK które odbędą się dokładnie za tydzień. I tak: WL 45/10 60/8 75/6 85/4 90/3 100/3 100/3 100/3 95/6 MC 70/10 100/8 130/3 150/3 170/2 180/1 niestety nic poza tym nie udało mi się [...]
Siema, trochę długo nie odpowiadałem, spowodowane jest to ciągłą pracą ale od tego tygodnia wchodzę w inny system zmian także praca nie będzie już tak wyczerpująca. Od piątku zaczynam urlop (trochę ponad tydzień) więc chcę te kilka dni przeznaczyć na zdrową i konkretniejszą już dietę aby nabrać trochę masy i siły. Również plany treningowe mi się [...]
Cześć chłopaki!!! Sory za to zaniedbanie ale dosłownie nie wiem na jakim teraz świecie żyję ! Ten tydzień miałem na prawdę ciężki, nawet nie było czasu wstawić jakiejś konkretnej wypowiedzi. Jedyny dzień wolny w tygodniu teraz to niedziela więc postaram się coś naskrobać Moja waga dzisiaj z rana pokazała 68kg. Na początku reduckcji ważyłem ładne [...]
[...] - 7dni w tygodniu rozłożone na 3 zmiany czyli np 2 pierwsze , 2 drugie i 3 trzecie potem 2 dni wolnego (tzn 1,5 bo zanim odeśpie nocna zmiane to zostaje mi 1,5 dnia) co tydzien zmienia sie liczba zmain tylko , wiec moje posilki sa różne i nie zawsze o tych samych porach np jednego dnia mam obiad o 12 innego o 14, praca nie jest ciezka [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
