Program Treningowy do zwiększenia siły w "Wyciskaniu Leżąc"

aha, bo mnie interesuje siła a jak najmniej masy

to dieta lekko na plus tylko i bedzie ok/.

Trochę mnie nie było. Jak są jakieś pytać to proszę pytać...
Jak tam rekordy?

ja w czwartek będe robił 6 trening ale juz widze że siła poszła :)

Tutaj jest oryginalna wersja planu:
https://www.sfd.pl/Trening_II_na_bicie_rekordu_na_klate!!!-t55072.html

swoją drogą ten plan jest tak naprawdę do przysiadów a nie ławki ale mniejsza z tym Przeróbka, która tutaj jest to zabójstwo dla kogoś chociaż z trochę wiekszym siłowym stażem. Oczywiście na początkujących działa ale jak ktoś pisze, że na kreatynie poprawił się 10kg z 70 na 80 to raczej nie jest to rewelacyjny efekt Wszystkich, którzy mają ochotę zrobić trochę siły zapraszam do działu Trójbój siłowy

Pozdro!

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-08-04 20:45:15

Nie życzę sobie pomówień typu Oryginalna wersja tego planu.
Drugą sprawa jest to dział Trening dla zaawansowanych nie początkujących, tak więc robi dużą różnice.
Pzdr..

To żadne pomówienie. Wklejony przez Ciebie plan jest przeróbką 6 tygodniowego 3 dniowego rosyjskiego planu do przysiadów (Smołova albo Sheiko - zawsze mi się mylą). Ktoś ze strony, z której go wkleiłeś znalazł ten plan i przerobił dla siebie.

Nazwa działu nie zawsze pokrywa się ze stażem użytkowników przebywających w nim co z resztą widać po tym tamacie - ktoś wcześniej pisał, że wyciskał ~60-70 i poprawił się ~10kg. Chyba nie uważasz, ze taka osoba jest ZAAWANSOWANA

Zauważ, że w 1 poście podkreśliłem, że jest to Trening dla Zaawansowanych i niestety nie mam na to wpływu kto się za niego weźmieTak, więc sam rozumiesz.
IMO na Kreatynie nie biorę tego pod uwagę, bo znacznie podnosi siłę.
Sam przetestuję Program i zdam relacje, bo ze stopniem zaawansowania i technika nie mam problemu.
Zresztą ten przypadek o którym mówisz to jeden z nielicznych, bo paru chłopaką znacznie wzrosła siłą. Jak będą mieli czas to pewnie napiszą w tym temacie dla potwierdzenia. Pzdr

Spoko. Ja nic do planu nie mam tylko napisałem moje zdanie na jego temat. Wedlug mnie optymalnie ten plan można rozpisać w ten sposób:

Tydzień 1
A) 6*2@80%
B) 6*3@80%

Tydzień 2
A)6*2@80%
B)6*4@80%

Tydzień 3
A)6*2@80%
B)6*5@80%

Tydzień 4
A)6*2@80%
B)6*6@80%

Tydzień 5
A)6*2@80%
B)5*5@85%

Tydzień 6
A)6*2@80%
B)4*4@90%

Tydzień 7
A)6*2@80%
B)3*3@95%

Tydzień 8
A)6*2@80%
B)2*2@100%

Tydzień 9
A)6*2@80%
B)1*1@105% 1*1@107-110%

Treningi A(pt)
Wyciskanie leżąc rozgrzewka(np 50/5,5 60/3,3 70/3) a potem zgodnie z rozpiską
+jakieś barki lekko np:
wycisk zołnierski 8,3x6
unoszenie na boki 3x8

Treningi B(pon)
Wyciskanie leżąc rozgrzewka(np 50/5,5 60/3,3 70/3) a potem zgodnie z rozpiską
Wyciskanie wąsko 8,3x6powt
Poręcze z obciążeniem 3-4x5-6powt
+ ewentualnie jakiś bicepsik.

Pozdro!

Może komuś to bardziej przypasujePzdr..