01/11/17 - DNT, dieta na stówkę 02/11/17 DT Tydzień 3 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12,20x12) 30kg/40kg/50kg/50kg/30kg x20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/45kgx16 65kg już na sobie odczułam ale poszło całkiem ładnie. Jestem mega zadowlona, bo nie czuję [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-03 10:58:00 Liczba szacunów: 1
19/02/18 DT Tydzień 18 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10 (R:30/60/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg Nie mogę jeszcze ht, ale już mi przechodzi ten ból w okolicach zginacza biodra, także może będę mogła wrócić do ht za tydzień. Zrobiłam sobie goblet znowu tym razem [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-21 12:25:37 Liczba szacunów: 0
19/02/18 DT Tydzień 18 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10 (R:30/60/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg Nie mogę jeszcze ht, ale już mi przechodzi ten ból w okolicach zginacza biodra, także może będę mogła wrócić do ht za tydzień. A czy to kolano to nie boli przez [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-21 13:10:56 Liczba szacunów: 0
Dzięki eve :-) 23/02/2018 Tydzień 18 1. HT 5x8 60/60/60/60/60 2. Przysiad z pauzą 10s 2x6 20/20 3. Wznosy z opadu 4x slow mo 15/15/15/15 4. Podciąganie podchwytem 7/6/5 5. Wiosło sztangielką 12/10/10/12 16/18/18/16 6. Allaszki 3x12 + skakanka ok 30min Kolejny trening deloadowy - bardzo fajnie mi się ćwiczyło. Skakanka też lepiej idzie chociaż [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-27 11:25:49 Liczba szacunów: 1
W piątek było 30min na skakance :-) Rocky %-) 31/03/18 DT 2300kcal Tydzień 4 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 To czwarte powtórzenie poszło lepiej niż ostatnio, w sumie nie wiem czemu nie spróbowałam piątego - [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-03 12:42:51 Liczba szacunów: 1
Urlop to chyba dopiero w wakacje - niestety maks tydzień. Czwartek DNT 04/05/18 DT Tydzień 8 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 8/6/6 8/6/6 8/7 (6+1) / 6 8/7/6 Dzisiaj ciężko, nie było siły na progres, a taką mam chrapkę na te 9p W końcu pójdzie. 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/22/22 [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-08 10:44:08 Liczba szacunów: 0
03/06/18 DT Tydzień 13 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/30 35/40/45/50/52,5 x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 20/25/30 35/40/45/50/55 x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 trochę osłabłam z pomocą zrobiłam x4p zdecydowanie to nie był mój dzień Zdarza się. 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-08 11:21:23 Liczba szacunów: 0
20/01/2020 DT Rekomp Tydzień 2 Trening A 1. McGill Big 3 x1 1a. Bird dog x8 1b. Side plank 45s 1c. Modified curl up x8 2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12 20/40/50/50/65/65/45 20/40/50/60/65/65/40 Ok, zostałam przy 65kg, jak za tydzień w miarę dobrze pójdzie to dołożę w przedostatniej serii kg. 3. Low pause MC 8/8/6/6 50/50/60/60 [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-21 21:38:16 Liczba szacunów: 1
[...] do kazdej serii, kazdego dnia. Sa to tylko bazowe cwiczenia dla poczatkujacych. Przyjalem, wedle zalecen HeadCoacha i osob udzielajacych sie na tu na Forum, ze kazdy tydzien dokladamy kolejne 5kg** (za wyjatkiem Wyciskania gornego <Military Press> - 2kg). Nalezy zauwazyc ze kazde z cwiczen powinna poprzedac stosowna rozgrzewka z [...]
Odpowiedzi: 482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-19 19:21:22 Liczba szacunów: 0
siema musze sprobowac tego planu :) ale mam pytanie bo nie dokładnie rozumiem. załóżmy ze np. na klate TERAZ wyciskam 80kg 5 razy(zrobie 85 ale moze troszke mniej dokładnie i tak bardziej 'na siłe', poza tym po 4 seriach nie bede mial chyba sily) wiec rozkładam to tak: 1 seria 40kg 2 seria 50kg 3 seria 60kg 4 seria 70kg 5 seria 80kg ? i za [...]
Odpowiedzi: 482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-24 13:42:54 Liczba szacunów: 0
A i oto wynik po pierwszym tygodniu (pierwsza grupa pompki druga podciąganie): 26,27,19 1,1,0,0,0 22,21,20 1-1,2-1 25,26,20 1,1,0;1,1,0;1,0,0 29,27,25 1,1,1,1,1,1,1,1,0 30,25,21 3,1,0,0,0 Tak wygląda u mnie pierwszy tydzień, czekam na drugi. Po tym tygodniu widzę już różnice, zobaczymy co będzie dalej :D
Odpowiedzi: 1089 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-16 13:40:09 Liczba szacunów: 0
Mawashinapisałeś mi żebym robił ten plan 2x / tydzień oddaje mój plan do oceny i poprawy. Trening: 1 Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń – łatwe 2Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń – łatwe 3 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń – trudne 4 Podciąganie na drążku [...]
Odpowiedzi: 1342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-29 21:25:09 Liczba szacunów: 0
[...] lubie czasem wypić szklaneczkę pepsi, ale to jak już mam przedokresowe ciągoty Dodam,że nie jem słodkiego Bóg wie ile,nie jestem ciastowa, słodkolubna... ale czasem -raz na tydzien nawet rzadziej bym powiedziała- jem loda mc flurry... Przyznam że moje problemy z wagą zaczęły się odkąd biorę tabletki antykoncepcyjne ( od 1,5 roku + - [...]
Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-22 09:08:28 Liczba szacunów: 0
Dzieki. W takim razie po pierwyszm moim dniu z abs'em na poziomie A moglem przejsc na poziom 1 ale robilem przez tydzien poziom A. W takim razie od jutra zaczynam poziom 1 pozdrawiam
Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-09 21:11:53 Liczba szacunów: 0
a więc tak zrobiłem ten plan w całości i postanowiłem ze sie podzielę moimi wynikami i spostrzeżeniami a więc tak ćwiczyłem w wtorki i soboty, moja waga na początku 70kg max na klatę 80kg tygodnie 1-6 zero problemów z wykonaniem planu od tygodnia 7 od soboty 105%/2,2 poszło już bardzo ciężko, więc 110% czyli 88 kg uznałem że już tego nie weznę [...]
Odpowiedzi: 742 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-04 22:51:06 Liczba szacunów: 0
Haha ale czadowy wiewiór. Takie małe łapki takie wielkie jabłko kradną... :) Zdeterminowany :-P szkoda tylko, że zanim ukradnie jabłko to musi ponadgryzać wszystkie inne leżące w torbie. 3 razy też już wpakował mi się do mieszkania. W weekend wlazł przez otwarte drzwi balkonowe jak jeszcze spałam, posliznął się na panelach i tak zarumotał, że mnie [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-13 10:11:24 Liczba szacunów: 0