Wtorek 11.05.20 4 days out Waga na rano: 91,5kg Drogi dzienniczku... Dzisiaj BPS prawilnie zaczęty, wiec zwiekszona podaż soli, wody i magnezu, dokładnych wartości nie będę podawał bo to wiadomo tez gdzieś tam patenty Adama wiec niekoniecznie czuje się zobowiązany żeby się publicznie chwalić nie swoją wiedza i doświadczeniem. Tydzień mija [...]
Tydzień 1 pushu kalorycznego za mną, waga do góry ale związane głównie z mocnym nabiciem, forma też lekko przymglona ale na tym etapie się tym bardzo nie przejmuje. Ten tydzień lekko zwiększam białko + węgle w wysoki i średni, nie treningowe nie ruszam. Cel jest wyjście z białkiem na 360g czyli 3,5g/kg ale tutaj jeszcze będę obserwował jak z [...]
Podsumowanie dnia 14 oraz 15 Nietreningowe. Nie ma to jak z***ać sobie tydzień nauki ... zakuwałem do szkoły z geografi oraz angla przez 3-4dni po 3h dziennie tematy rozkmniałem wszystko glancko elegancko I wpadły dwie szmaty w sumie nie jest mi to śmiechu ale płakać nie będę. Chodzę do bardzo dobrej szkoły i żeby dostać 2 musze mieć 42% [...]
Ogólnie ZMA mi nie jest potrzebne , nie mam problemów z zaśnięciem , gorzej z regeneracją. Kiedyś na pewno spróbuję ( poza tym gdzieś wyczytałem że stosuję się ten suplement po 21 roku życia ale nie wiem czy to prawda).Ogólnie ten suplement ma podzielne opinie , więc nie ciągnie mnie narazie do niego, tym bardziej że do tanich nie należy. Wolałbym [...]
DZIEŃ 51 - 31.03.2014r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd8cc90d33ba4bf8aa1dc01b60504795.png Suplementacja: Witaminy i minerały, ZMB6 Piosenka na dziś: Celldweller - The Last Firstborn https://www.youtube.com/watch?v=2qn5PXWBxEA&hd=1 Wskocz sobie na tydzień na bilans zerowy (po podsumowaniu) i potem obetnij sobie kcal. [...]
No jak widać dopadło ciebie przetrenowanie globalne-rozjechana gospodarka hormonalna-podbity kortyzol,obniżony teść. Zacznij się dobrze odżywiać i zrób przynajmniej tydzień całkowitej przerwy.Choć może się zdarzyć że organizm do odbudowy będzie potrzebował i 2 tygodni. Później wróć do treningów regeneracyjnych(niska intensywność,mała [...]
[...] w oczach z powodu takiej małej piłeczki :-P A poza tym to były dziś thrustersy i myślałam że ja totalnie nie potrafię tej sztangi złapać dobrze - a tu o - potrafię %-) Co tydzien jest inny zestaw ćwiczeń tak więc co tydzien w połowie chcę umrzeć ale wracam, jakoś tak \-) Daruję wklejanie linków do misek, jedno co "nowe" to pozwoliłam sobie [...]
Mnich-1 I. Niedziela 1) Klatka - przedramię a) sztanga skos 4x8 b) sztangielki płaska 3x10 c) przenoszenie sztangielki w leżeniu 2x12 d) rozpiętki (tydzień płaska - tydzień skos) 2x12; DWA OSTATANIE W SUPERSERII 2) Przedramię a) uginanie podchwytem - sztanga 4x max b) uginanie ramion nachwytem - sztanga 4x15-8 II. Poniedziałek 1) [...]
[...] przysiad 3: Obliczenia ciezaru dla ciaow i siadow sa NIEZALEZNE od HST. 4: Robisz 5*5powt na 50% maxa w siadzie 5: pozniej te same ciezary dla ciagow 6: dokladasz po 2,5 kg na tydzien.. masz razem 10 serii na prostowniki. 7: jakies pomysly? serwient: TAK! ALE PISZE LEPSZY NA DLUZSZE CYKLE.. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-24 01:34:00
...i tak już przegraleś tą rywalizacje %-) PO 2 MINUTACH MIALA BYC DRUGA SERIA NA BICEPS , TRICEPS POZNIEJ GDYBYM TRICEPS NADAL OZNACZAL LITERKĄ "A" TO PO 2CH MINUTACH BYLBY TRIKOL ... A MIAL BYC BIKOL INNYMI SLOWY PO WSZYSTKICH CWICZENIACH ZONACZANUCH "A" MOZESZ ZACZAC CW "B" - PO ICH ZNONCZENIU IDZIESZ DO SKLADANKI OZNACZONEJ "C" No i tak [...]
...i tak już przegraleś tą rywalizacje %-) PO 2 MINUTACH MIALA BYC DRUGA SERIA NA BICEPS , TRICEPS POZNIEJ GDYBYM TRICEPS NADAL OZNACZAL LITERKĄ "A" TO PO 2CH MINUTACH BYLBY TRIKOL ... A MIAL BYC BIKOL INNYMI SLOWY PO WSZYSTKICH CWICZENIACH ZONACZANUCH "A" MOZESZ ZACZAC CW "B" - PO ICH ZNONCZENIU IDZIESZ DO SKLADANKI OZNACZONEJ "C" No i tak [...]
Mam coś takiego, poprawcie jeśli źle. Na początek rozgrzewka: - ok 5-7min na steperze/rowerku w celu podniesienia temperatury ciała - ok 5 min różnego rodzaju wymachów, podskoków, krążeń, rozciągnięć całego ciał - ok 2-3 min dokładnego rozciągnięcia danej partii i 1-2 serie rozgrzewkowe głównego ćwiczenia na daną partię Mam dwa takie [...]
[...] pozioma w roznych rostawach i wysokosciach x 6 15 - 8 + ost. Seria 20powt. Trening jak najbardziej udany :-)) Progres w wyprostach jak i plan wykonany w siadach. Nastepny tydzien 4 serie po 10 z 80tka. Co mnie bardzo cieszy ze poprawilem mobilizacje w stawie biodrowym i siadam na maxa gleboko ale plynnie bez odbic i bujan. Ciezar smieszny ale [...]
[...] a po za tym one nigdy nie byly w formie %-) Ale cos tam niedlugo nakrece mysle, moze jakies pozowanko %-) 02.03.2018 Redukcja dzien 59 Poranek standardowo jak caly tydzien. Lydka + Brzuch 1. Wspiecia siedzac na Smithcie x 6 30 - 15 2. Wypychania na suwnicy x 6 20-12 3. Allachy na wyciagu x 4 20 - 8 4. Unoszenia nog Lerzac na lawce x 4 [...]
[...] Redukcja dzien 62 U lekarza jak zawsze, czyli jasnowidz bo ani nie zbadal i juz wiedzial ze wirus grypy wiec przepisal tylko Ibuprofen 600. No nic chociaz chorobowe na caly tydzien mam wiec jakos do siebie dojde. Po powrocie od lekarza wskoczylem na rowerek i bachnalem w 60min 35km czyli moj nowy PB %-) Potem zj**alem se sniadanie %-) Chcialem [...]
[...] papierach. Po nocce w domu zjadlem i pojechalem do fryzjera %-) potem szybko po walek i bajery do nakladania farby i na koniec zakupki zeby zarcie zabezpieczyc na caly tydzien. Potem zjadlem i zrobilem mlodej obiad i poszedlem sie polozyc. Po 3.5h wstalem i bylem odebrac mala z treningu i podjechalismy po jakas CDejke z muza na podroz. [...]
[...] w robocie ale jutro juz wolne i sie wyspie porzadnie i zalicze trening po min. 2-3posilkach. Na koniec wrzucam lekkie porownanie z poczatku redukcji i jak to wygladalo tydzien temu. 103.6kg - 91,3kg. /SFD/2018/3/29/1a2bffefecda48b788da0256ebf70a2b.jpg /SFD/2018/3/29/0ffed3f6e2e04b95b4ab2dbfbf510b75.jpg Zmieniony przez - Gugcio w dniu [...]
wystartował w pierwszych zawodach i już kolejny fit-celebryta pewnie się nie może odpędzić od fanów i fanek :-D na forum wypiski zbiorcze raz na tydzień i czasu dla nas nie ma :-( %-) Hahaha %-) Kuba Przed wyjazdem stresu troche bylo a za duzo sie nie dzialo bo jednak treningi dzien w dzien to nie najlepszy pomysl %-) Ale juz wszystko wraca do [...]
Dawid Olszewski - MASS MODE: ON
