1 tydzien

Tydzień 1 (19.03.2016) Waga:79kg Talia:79,5cm Pas w najszerszym miejscu: 85cm Udo:64cm Tydzień 2 (26.03.2016): Waga: 78kg Talia: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 62,5cm Tydzień 3 (02.04.2016) Waga:79kg Pas: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 64cm DT: 2000kcal DNT: 1600kcal + cheat ok. 3000kcal Tydzień 4 [...]

Tydzień 1 (19.03.2016) Waga:79kg Talia:79,5cm Pas w najszerszym miejscu: 85cm Udo:64cm Tydzień 2 (26.03.2016): Waga: 78kg Talia: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 62,5cm Tydzień 3 (02.04.2016) Waga:79kg Pas: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 64cm DT: 2000kcal DNT: 1600kcal + cheat ok. 3000kcal Tydzień 4 [...]

Tydzień 1 (19.03.2016) Waga:79kg Talia:79,5cm Pas w najszerszym miejscu: 85cm Udo:64cm Tydzień 2 (26.03.2016): Waga: 78kg Talia: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 62,5cm Tydzień 3 (02.04.2016) Waga:79kg Pas: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 64cm DT: 2000kcal DNT: 1600kcal + cheat ok. 3000kcal Tydzień 4 [...]

[...] Meta inj Biosira przed treningiem, gh przed treningiem 4iu, gh na noc 4iu to w dni treningowe,a w dni bez treningu gh 4iu tylko rano. Chwilowy kick start hormonem zeby za tydzien nieco dawki zmniejszyc bo kilka dni w ogole nie brałem i czuje to wyraźnie. Dodatkwowo na czczo: 100mg T4 Kenwoo, 50mg T3 Bioniche, 4iu gh Biopeptide. 22.11.2018r. [...]

[...] 80x60kg, 8x100kg, 8x140kg Cięzary male ale po przerwie nie chcialem podchodzic do siadu 170. Dalbym rade bo mam sile Tura :-D ale stawy nalezy oszczedadzac po pauzie Za tydzien różą stopy przejdzie to rusze jak Mustang na dzikiej Prerii %-) https://images89.fotosik.pl/81/cfde70d025f73b34gen.jpg[/URLP Nie skromnie bedzie ale moge nie [...]

Nie wymagam, żebyś myślała za mnie, tylko pytam, czy przedostatni wpis dotyczy tego bym podbiła węgle czy białka :) nie chcę się tak kręcić w kółko. Dziękuję za pomoc w każdym razie:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/483e4a93700b43c2bd9be8a1127ec870.png --- trening 11.07.2013: tydzień 1, ćw. 1-3, 4. plank 42 sek., 5. vaccum 10 sek x 3 serie tydzień 2, [...]

Ad 1: robiłem plany masowe, klasyczne splity itd. Nie sprawdzały się w moim przypadku. Największe postępy notuję od czasu gdy robię najważniejsze partie mięśniowe 2-3x na tydzień (nogi, plecy, klatka). Od początku robię ćwiczenia podstawowe i dynamiczne. "Robienie siły" może nic nie znaczyć - bo niestety to nie zakres powtórzeń świadczy [...]

mijajacy tydzien to dietetyczna porazka czas sie ogarnac bo Iza nie bedzie mnie po raz 4ty redukowac 2 sierpnia: beztreningowy 2800kcal 1. 75g ryzu, sos (warzywa + wol) 2. j.w. 3. j.w. 4. wiesniak, pomidor, 2 jablka 5. orzechy, plesniak w ciagu dnia: 1kg sliwek, 2 nektarynki +wino 3 sierpnia: beztreningowy 2400kcal 1. kasza 66g, kura, smietana 2. [...]

we wrześniu zaczęłam splita od Izy, ale kiepsko mi szło i coraz żadziej na siłkę chodziłam. w październiu kilka wyjazdów mniej lub badziej turystycznych i tylko kilka razy na hotelowej siłce czy bieżni ćwiczylam tydzień temu zaczełam ponownie treningi rozruchowe 3x15, które chcę jeszcze 2 tygodnie pociągnąć :-) 11 listopada, trening: 1. zarzut [...]

http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/uUBgy2.png http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/33hnrI.png [...]

Sobota 12:15-13:35 Tydzień słaby. W poniedziałek trening zrobiony, od wtorku trasa; Katowice, Wrocław, Śrem, Swarzędz, Bydgoszcz, Elbląg, Świecie, Swarzędz, Wrocław, Katowice. 1400km. W czwartek późnym wieczorem w domu. Pomimo przygotowania do treningu, na wyjeździe nic nie zrobiłem, Nie chciało mi się. Miska była nie liczona. Dzisiaj trening [...]

[...] zrobić 12x push press. Mozesz na poczatek ten obwód robic hantelkami. + aero ok 30min w sumie by dobić do godzinki i do domu Obwód metaboliczny do wyboru mozna na zmiane tydzien jeden tydzien drugi Obwód 1. Dott drill 1min Thrusters 30sek Mountain climbers 30sek Pajacyki 30sek W pozycji pompki wejście rękami na podwyższenie 30sek X5 [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/1/84a891f8c2324ba1a30b665a580af410.jpg /SFD/Images/2015/9/1/4598d261d9bc4645979a8c2b1fe1ca23.jpg z biezacych info, podbiłem wegle o około 250kcal bo waga stałą, i czuje ze tearaz ona ruszy, cardio dalej nie obcinam i jest 4x30min i 1x15min po nogach(moj tydzien treningowy trwa 6 dni)

Raptacz: trener w okresie przedstartowym skupia się wyłącznie na seriach w sprzęcie,więc moje jedyne serie RAW to rozgrzewka,chociaż wg zaleceń mam stosunkowo wcześnie wbijać się w kostium(dupa od ~180). myślę,że w wakacje skupię się na sile RAW z naciskiem na ciągi bo jest tragedia. A dociągania robię z wysokich klocków; nie wiem ile to cm,ale [...]

1.12.2011 P RAW 20kg/6 70kg/5 100kg/4 130kg/3 150kg/2 170kg/1 185kg/1 200kg/1 (205kg/0) Odejście+1/3 siadu 220kg/1 WL RAW 20kg/6 60kg/5 80kg/4 100kg/2 120kg/1 130kg/0 Docisk 5cm 130kg/1 135kg/1 Uwagi: 1. Na siadach powtórzyłem swój rekord, czyli 200kg. Jakiś zastój mnie dopadł w tym boju. Tydzień temu 205 mnie zgniotło, dzisiaj teoretycznie miałem [...]

20.02.2012 MC: 70kg/6 120kg/4 160kg/3 200kg/2 --> dupa 230kg/1 --> pełny 250kg/1/1/1 WL: 20kg/6 70kg/3 100kg/4 120kg/3 --> koszula; ~6cm 140kg/2 --> ~6cm 160kg/1 --> ~2cm 172,5kg/1 182,5kg/1 Docisk ~6cm 190kg/1 Uwagi: 1. W MC założenie było takie,żeby zrobić lżejszy trening i tak było. Pierwsze podejście ładne, drugie spier... bo mną bujnęło, a z [...]

Tydzień 1 Środa 10.09.2008 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Rosja - Walia 1 2. Azerbejdżan - Liechtenstein 1 3. Kazachstan - Ukraina 2 4. Andora - Białoruś 2 5. Czarnogóra - Irlandia 2 6. Francja - Serbia 1 7. Litwa - Austria x 8. Mołdawia - Izrael 2 9. Finlandia - Niemcy 2 10. Turcja - Belgia 1 11. Bośnia i Hercegowina - Estonia 1 12. [...]

Tydzień 1 Środa 10.09.2008 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Rosja - Walia 1 2. Azerbejdżan - Liechtenstein 1 3. Kazachstan - Ukraina 2 4. Andora - Białoruś 2 5. Czarnogóra - Irlandia 2 6. Francja - Serbia 1 7. Litwa - Austria 2 8. Mołdawia - Izrael 1 9. Finlandia - Niemcy 2 10. Turcja - Belgia 1 11. Bośnia i Hercegowina - Estonia 1 12. [...]

Tydzień 1 Środa 10.09.2008 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Rosja - Walia 1 2. Azerbejdżan - Liechtenstein 1 3. Kazachstan - Ukraina 2 4. Andora - Białoruś 2 5. Czarnogóra - Irlandia x 6. Francja - Serbia 1 7. Litwa - Austria 2 8. Mołdawia - Izrael 2 9. Finlandia - Niemcy 2 10. Turcja - Belgia 1 11. Bośnia i Hercegowina - Estonia [...]

Tydzień 1 Środa 10.09.2008 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Rosja - Walia 1 2. Azerbejdżan - Liechtenstein 1 3. Kazachstan - Ukraina 2 4. Andora - Białoruś 2 5. Czarnogóra - Irlandia 2 6. Francja - Serbia 1 7. Litwa - Austria 1 8. Mołdawia - Izrael 2 9. Finlandia - Niemcy 2 10. Turcja - Belgia 1 11. Bośnia i Hercegowina - Estonia 1 12. [...]