17 Tydzień Masy Sobota 13.06.2020r 118 Dzień Masy Siema Tak więc ostatni dzień masy :) Dzisiaj poszły łapy, jeżeli chodzi o czucie to baja, dzisiaj nawet bardziej skupiłem się na negatywie przez co też np we francuzie siłowo wyszło słabiej ale za to co na tricach się działo to ogień :) ogólnie trening pozytywny :) Jutro DNT, bez cardio, bez [...]
1.07.2020r Siemka, dzisiaj na treningu plecy, tyl barku i brzuch :) klamoty w wioslowaniu poszły w dół w sensie że ilość powtórzeń. Ale tak to dobry trening :) Ogólnie gdyby nie te klamoty to fajnie mi się trenuje no ale gdzieś już chyba brakuje. Może rzeczywiście tydzień lżejszych treningów by sie przydał. Sam nie wiem. Bo jakoś zmęczony mega [...]
01.08.2020r Dzisiaj pull 2 który wszedł elegancko :) Wszystko weszło tak jakbym tego chciał :) Pompa, skupienie itp. obciążenie też albo zachowane albo coś dodane więc też super :) Co do zmian na następny tydzień to leciutkie. Czyli -20g węgli w Dt i -20g węgli w dnt :) Trening Pull2 1. Podciąganie 4s max (90-120s) CCx7 CCx5 CCx5 CCx5 CCx8 [...]
22.09.2020r Siemka Dzisiaj z rana na czczo standardowe 60min cardio na czczo. A po pracy wpadła klateczka z bicepsem :) 130kg tym razem 1p mniej i przy szóstym znów mnie zgniotło :P Ogólnie to siłowo lekko w dół a gdzieniegdzie więcej. Nie jest tak źle jak na 11 tydzień redukcji :) też ostatnio jakas faza na nagrywanie filmików znów mnie złapała [...]
7 Tydzień Masy Piątek 27.11.2020 Siemka No to jak to przystało na mnie trening zmieniłem już od dzisiaj i była serio petarda. Kurcze dawno nie miałem takiego treningu. Wiosło sztangą nie zwiększałem obciążenia ale próbowałem jeszcze bardziej rozciągnąć mięsień i w sumie wszystkie kolejne ćwiczenia to już "nowości" więc za niczym nie goniłem, [...]
Legs wszedł super jakby nie było ale jak zawsze myślałem ze przy siadach powyżej 10p to płuca wypluje xD Tak jak planowałem 5kg dołożyłem do roboczej i regresow. Za tydzień muszę jeszcze jedna serie wstępna dołożyć bo ze 150 na 210 to dość duzy przeskok będzie, zrobie na 190kg 1-2p i dopiero 210kg : 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s 70x10 110x6 [...]
Siemka Dzisiaj trening push z naciskiem na klatkę. Trening w sumie ok ale siłowo dzisiaj było różnie na płaskiej dodałem 2,5kg ale niestety siódme powtórzenie mnie zgniotlo więc finalnie dzisiaj 140kg x6p ;) Co do skosu dodatniego to tutaj lepiej bo dołożyłem 2,5kg i zrobiłem tyle samo powtórzeń co ostatnio czyli teraz wyszło 112,5kg x10p ;) Tym [...]
Masakra jak mi się dzisiaj nie chciało to jest magia xD no ale szama naszykowana jak na dt więc poszedłem i zrobiłem te nogi ale na tej samej zasadzie co poprzednie treningi, póki Adam nie wyśle nowego planu to takim systemem dokończę cały tydzień treningowy czyli mam na myśli jutrzejsze rece i środowe barki z lekką klatką a moze i nawet bez niej [...]
Nogi jak to nogi. Juz na samą myśl o nich mi sie nie chciało. Co prawda siady 1p wiecej i w regresie 5kg wiecej i 1p no ale co to jest w porownaniu do obciążeń z full masy ;) Za tydzień w głównej dołoże 5kg i znów będę celowac w 10p. Reszta bardzo spoko i ciężko dzisiaj ;) Jutro off od siłowego więc może w końcu futro ogarne na klacie i brzuchu [...]
Ramiona i lekko klatka dzisiaj siadły jak na 11 Tydzień redukcji i tą ilość jedzenia co mam to i tak jestem w szoku ze ta siła sie w miarę trzyma ;) wiadomo jest słabiej niż na masie no ale jednak ;) Dzisiaj na hantlach 60kg x6p pełnych więc spoko i jak dla mnie to kontrolowany dzisiaj ruch ;) Francuz 47kg czyli tyle samo co ostatnio i w sumie [...]
Jakub - dzięki za cenne uwagi ! 1. Unoszenia bokiem - ok, postaram się za tydzień bardziej wyprostować ręce. Jak pisałem, łokciem ciągnę i nie pozwalam sztangielkom wychodzić powyżej. Ciężar dla mnie jest nieistotny, stawiam na czucie mięśnia. 2. Wyciskanie sprzed klatki - już wiem co robiłem źle, będę opuszczał do klatki i prawdopodobnie [...]
no to się pośmialiśmy ,a teraz już żarty na bok };-) DZIEŃ 96 Trochę zmian w treningu pleców. Nie wiem czy wszystko na stałe ale wypróbowałem dzisiaj m.in takiej formy przenoszenia jak na tym filmiku Radek i Bling wykonują od około 5min https://www.youtube.com/watch?v=E6u9K7mTeT0 Także pierwszy raz zamiast wiosłowania hantlem, zrobiłem [...]
Lepsi od drugoligowca Gdyby nie problemy licencyjne katowickiego GKSu to Szczakowianka Jaworzno byłaby jednym z ostatnich ligowych rywali Rakowa. Zamiast nich częstochowianie potykają się ze słubicką Polonią. Jesienią czerwono-niebiescy wygrali na wyjeździe 3-0. W identycznym rozmiarze odprawili dziś popularną Szczaksę. Mecz odbył się w blasku [...]
Paatik to jest taka książka że można do niej często wracać i warto mieć ją pod ręką. Ja regularnie sprawdzam różne wskazówki planując treningi na kolejne tygodnie :-) Ostatnio wspominałam, że w Jeszcze jednej mili jest wzmianka o kolejnym zawodniku który wymyślił sobie wyzwanie i napisał książkę - okazało się, że nawet mam tą książkę w domu, bo [...]
Ok, panie woodyn, zastosuję Thx Avasso. Trzy słowa Ok, więc w kwestii wytłumaczenia - przez ostatnie 6 dni było cicho - pochłonęła mnie inna praca, generalnie to treningów zero, spania też niemal zero , praca po 20 godzin na dobę, na szczęście w miarę udawało się trzymać żarcie. Dziś maxymalny odpoczynek + treninig. Siły niestety jeszcze w pełni [...]
24.09.16 4 tygodnie roztrenowania za mną. Zrobiłem dzisiaj kontrolne badania i szału nie ma %-). Więc jeszcze chwilę czasu potrzebuję, żeby się wszystko unormowało. A tymczasem kolejny weekend, kolejne treningi i kolejny cheat... Ogólnie forma i waga bez zmian, więc chyba będę chciał delikatnie podbić kcal, żeby potem było z czego obcinać hehe. [...]
25.08.19 Wczoraj dzień totalnej regeneracji. Byłem w kinie na „Świat w płomieniach”. Film trzyma poziom z poprzedniej części, czyli generalnie rozpierducha w dobrym stylu. Trening Lekki tlen: https://i.ibb.co/p4N9nfG/Zrzut-ekranu-2019-08-25-o-19-14-09.png Kończymy tydzień regeneracyjny. 5h godzin lekkiego tlenu. Jutro za to trening ze sporą [...]
28.10.19 Jako, że stopa mnie nie boli już od dłuższego czasu, więc postanowiłem zrobić dzisiaj nogi jak człowiek. Co prawda jak kaleka, ale człowiek :-P Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5s Rampa 8 tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 5s po 10x tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 5s po 12x tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
