SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

1 tydzien

  • [...] trenng Z rozwojem klatki niema problemow B- 4 tygodnie duze partie 6x12 male parte 4x12 1 barki-biceps-triceps 2 plecy-klata 1 barki-biceps-triceps, a nastepny tydzien 2-1-2 itd C-4 tygodnie duze partie 9x12 male partie 6x12 1 barki-triceps 2 plecy-biceps 3 klata D- nie ma ustalonych ram czasowych Bede go stosowal 6 miesiecy [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-19 10:09:27 Liczba szacunów: 0
  • zixzix PON, CZWARTEK Klatka, barki , triceps KL. Wyciskanie na płaskiej ------4 serii 12 10 8 8 wyciskanie głową do góry -----3 serie 12 10 8 Rozpiętki na skośnej głowa w dół ------2 serie 12, 10 BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedząc ------ 3-4 serie 12-8 2. unoszenie sztangielek sw opadzie ------2-3- serie jw. 3.Unoszenie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-26 20:45:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] chantlami w opadzie .biceps 1.sztanga 4serie po 10ruchow 2 młotek 4serie po 10 3 i na modlitweniku 4 po 10 Sr wolne Czwartek klata tric 1 klatka skos w dół ( na drugi tydzien skos w gore itak na przemian) 4 serie po 10 2, rozpierki w skosie w gore Triceps .wasko sztanga wyciskanie 4 po 10 wyciag podchwytem 4 po 10 piatek plecy zza [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-30 22:01:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3 razy w tygodniu teraz chce zmienić na 4 bo widziałem w przeszłości że dawało to największe efekty. Ostatnie 8 tygodni trenowałem 3 razy w tygodniu 1)klatka(WL 8*6 60% co tydzien 2,5 wiecej (dzoszedlem do 72) sztanga,skos hantle 3*10 (18,19,21 kilo) triceps porecze 3*8 i wyciskanie waskie sztangi 3*8 (20,30,40 kilo) 2)Plecy drazek 4*max (6 bez [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-26 12:55:18 Liczba szacunów: 0
  • 1.PŁEĆ :Mężczyzna 2 .WIEK:21 3 .WAGA:90 4.WZROST:186 5 .WYMIARY: -Biceps:42 -Klata: 115 -Udo:60 -Talia:89 6 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat /wcześniej SW różne 7.CEL TRENINGOWY : zrzucenie fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu , czasem trening na worku , łyżwy 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-26 12:27:59 Liczba szacunów: 0
  • Full Body Workout - OCENA PLANU

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie, daj z zestawu 1 daj przysiad do zestawu 2 i wymień rozpiętki na jakieś bardziej złożone ćwiczenie i trenuj dwoma zestawami naprzemiennie. Czyli stosując się do powyższych zaleceń miało by to wyglądać tak ? : Dzień 1: - Przysiady ze sztangą na barkach (12/10/8/6) - Martwy ciąg (12/10/10/8) - Wyciskanie sztangielek (14/12/10) - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2350 Data: 2018-01-24 19:49:28 Liczba szacunów: 1
  • Taki trening wymyslilem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ZACZIE PRODUKOWAC W MAGICZNY SPOSOB CUKRU... POWIEM CI TYLKO ZE I TAK GO DOSTANIE-MIANOWICIE ZACZNIE SPALAC AMINOKWASY ROZGALEZIONE A TO SPOWODUJE DALSZE KLOPOTY ! Ten tydzien jedzie bez carbo jeszcze. Nastepny dowalam carbo i zaczynam jazde. TO OPISZ JAK SIE CZUJESZ POD KONIEC TRENINGU NA PUSTYM I NA PELNYM BAKU... I CO TY LASCIWIE JESZ [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 6500 Data: 2006-10-13 21:22:52 Liczba szacunów: 0
  • TEST: PVL - REDUKCJA by Tora pods.str.9

    Post
    Odżywki i suplementy

    Hej, daje wypis z dzisiejszego treningu! Dzis odbyl sie wczesniej - 10 rano, w piątek planuje podobnie, o tej porze najlepiej mi sie cwiczy a jako ze w pracy prawie caly tydzien wolne, wykorzystuje to. 1. Przysiad ze sztangą z przodu 77kg 2. Martwy ciąg 95kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 82kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 70kg 5. [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 16501 Data: 2007-05-02 15:36:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] ok 30g OSTROWI z mlekiem, oliwą (ok 20 ml) Ogolnie to widze juz male zmiany w sylwetce, ale jest to za krotki jeszcze czas zeby cos glebszego zobaczyc. Jutro zaczyna sie 3 tydzien cyklu, jesli wszystko caly czas bedzie szlo do przodu to cykl moze trwac nawet i 7-8 tygodni, nie widze przeszkod. Mysle ze jak bedzie szlo tak jak idzie teraz, moze [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 10519 Data: 2009-10-25 22:20:00 Liczba szacunów: 0
  • Julita23/Dziennik-redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    0,5 kg na tydzien to dobry efekt, jak ci sie tak utrzyma to bedziesz ladnie schodzila z tluszczyku. 1kg w tydzien jest realniejsze u osob z wieksza nadwaga. Wazne by sie krecilo dalej

    Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-01 13:03:49 Liczba szacunów: 0
  • Julita23/Dziennik-redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzsiaj zaczynam 3 tydzień ćwiczeń wg Twojego planu Obli (str.5) Powiedz mi tylko czy ten 3,4 tydzień mam wykonywać ćwiczenia w kolejności jak w 1,2 czy już te poprzestawiane? Planuje też dzisiaj kupić odżywkę białkową bo mi się wczoraj skończyła.Miałam Olimp Whey 100% Protein Concentrate.Smakowała mi bardzo (kokosowa...mniaam), a skład chyba też [...]

    Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-12 08:45:22 Liczba szacunów: 0
  • Julita23/Dziennik-redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    I wliczasz to Wiola do bilansu???Ile ty masz tych kalorii w diecie? Kupiłam białko dzisiaj,ale z braku laku musiałam kupic Olimpa po raz kolejny, tym razem truskawkowego i powiem Wam że jestem zawiedziona Już nie jest taki dobry jak kokosowy. Ale tak czy inaczej zamówię sobie Synhaxa czekoladowego, albo Matrixa ciasteczkowego.Tylko że w sklepie [...]

    Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-12 21:34:27 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG ]Rafał_ przez siłę do masy, naruralnie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To niezły przeskok. Aż nieprawdopodobny :-) Jadłem za trzech i nadal byłem chudy, tkana tłuszczowa na poziomie 1-3%. Bywało że kibelek odwiedzałem raz na tydzień lub dwa, to się nazywa spalanie. Kiedy przestaję trzymać dietę chudnę około 1 kg na tydzień, ale na szczęście leci głównie tłuszcz. tkanka chyba 10-13%, wkradł się błąd. 2-3% to poziom [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2363 Data: 2015-12-24 01:13:55 Liczba szacunów: 0
  • Bałem się, że będzie gorzej. Wydawało mi się, że będę cierpiał z powodu takich ilości "traconego" czasu. Okazuje się jednak, że nie muszę aż tak mocno zaciskać zębów. Po prostu się biegnie. Do pewnego momentu się myśli, ustawia, a potem autopilot i tylko zegarek pika. Duża w tym zasług planu. Sensownie jest ułożony. W tym tygodniu mam tylko [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-01 21:18:18 Liczba szacunów: 0
  • Kłosiu / Czyli redukcja i walka ze smalcem!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -Jajka na twardo -Płatki owsiane -Wpc... Suple po: Vitaminy , chrom , omega, spalacz , magnez (nie mam juz siły tego jest :/ jutro zrobie sobie ciasteczek owsianych na caly tydzien i policze bilans) 2.Posiłek -Tuńczyk -Razowy Chlebek.. (jesta jaks szansa zeby tego tunczyka zastapic czyms..)? 3.Posiłek -Szynka z kurczaka -Razowy Chlebek 4.Posiłek [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 10618 Data: 2010-10-04 21:03:38 Liczba szacunów: 0
  • najpeirw zaległości z wczoraj; był dzień aero - bieg 50 min (w tym 5 min cool down) - 8.08 km; dziś trening siłowy %-) rozgrzewka: orbitrek 5 min i standardowe krążenia, wymachy itp Trening B. 26.03.2013 A. Martwy ciąg 12x35kg 12x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x15kg 10x17.5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 9094 Data: 2013-03-26 20:46:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] + oliwa VII posilek twarog poltlusty 250g + cebula + lyzka oliwy + 2 kromki chleba razowego Na treningu max pompa. Ciezary w przysiadzie i martwym poki co mizere, jednak tydzien temu ledwo dawalem rade 70kg w przysiadzie i 90kg w mc. Dlatego dla kazdego kto mowi "nie robie nuk bo biegam" podaje swoj przyklad- miesiac biegania i -4cm [...]

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-13 19:37:33 Liczba szacunów: 0
  • Totalny reset w weekend- jest moc na caly tydzien Jako, ze jakis czas mnie tu nie bylo daje foto z piwaku po ladowaniu (15piw + 1kg miesa; karkowka, kurczak i boczek ) Na treningu dobry power. Szkoda, ze bylo pusto na silowni i nie bylo nikogo do asekuracji- ciezary bylyby napewno wieksze. Zapomnialem wziac aparatu. Na nastepnym treningu zrobie [...]

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-18 17:20:58 Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 25x35kg 15x40kg 15x45kg 9x50kg Prostowanie ud siedząc na maszynie 25x40kg 20x45kg 15x50kg 8x55kg+12x25kg Hack przysiady + 12x75kg 10x85kg 8x95kg 4x115kg https://www.youtube.com/watch?v=YZsfe47ojRs Suwnica + 25x180kg 20x220kg 15x260kg 12x300kg 8x310kg Przysiad tylni [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-08 18:57:29 Liczba szacunów: 0
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    24.09.2018 Redukcja tydzień 3 Was na czczo 94,4kg Makro na ten tydzień ; DT nogi;250b. 580w 30t DT: 250b 480w 30t DNT:240b 160w 75t Cardio 5x30 na czczo i 5x30 po treningu Nogi1 Dieta: 1.omlet ryzowo-owsiany,kura,kasza manna 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,kura 4.platki czeko-kukurydziane,jabłko,wpi 5.kura,ryz,kasza manna,wpi 6.jajecznica z [...]

    Odpowiedzi: 505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-25 09:29:09 Liczba szacunów: 0