1 tydzien

Niedziela (ale dzisiaj: poniedziałek %-)), 3700 kcal, Push, góra Nie, z treningu klatki to ja jednak mogę wysyłać filmiki przez godzinę %-) Nogi rozyebane po uginaniach i prostowaniach, ale dało radę jakoś zrobić pp. 0. Podrzut + rwanie --- 62,5 kg x 6 65x6 60x1/67,5 x 3 z zatrzymaniami 60x1, 65x1, 70x1 62,5x1, 67,5x1, 72,5x1 50 kg + 60 / 65 / [...]

A, zapomniałem wspomnieć. Miały być zawody 20, ale uległy przesunięciu. Ponieważ na początku grudnia są kolejne, to raczej daruję sobie te pierwsze i wystartuję w drugich, bo mam smak na 200-205 kg. Tak wyszło z treningami, że wracam do domu po 18 i ostatni posiłek jem dosłownie 10-15 minut przed snem. Skutkiem tego wstaję 1-2 razy w nocy do [...]

[...] oczyma %-) 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 3x20 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 2 x 10 4b. koleczko --- 2x12 -- duzo lepiej poszlo niz tydzien temu choc i tak pewnie jeszcze sporo brakuje. -15 min na orbim na poziomie 9/ 15 Po treningu nie bylam az tak zrabana jak tydzien temu. Moze organizm juz nieco [...]

[...] to byl :P. Jutro nie treningowy, a od wtorku jakis spontan treningowy, do momentu az mi Adam nowego planu nie wysle. A ze sam raport mu wysle dopiero w srode, to pewnie caly tydzien spontana :P. W piatek mialem isc do fizjo, ale mi przelozyl wizyte na przyszly piatek... Tak sie bede bujal z tygodnia na tydzien... Na dole zdjecie posilku ktory [...]

[...] 4a. Wioslowanie sztangielka w podporze 4x 6-8 9x 27kg/ 8x 27kg/ 8x 27kg/ 8x 27kg - robilam na maszynie jednoracz, bo taki tlum na silce. Nastepnym razem zaczynam tydzien od niedzieli. 8x 8kg/ 8x 9kg/ 8x 9kg/ 8x 9kg ( Nie bylo hantli 10kg, nastepna byla 12kg ) 4b. przyciagnie wyciagu dolnego ze sznurem łokcie na boki 4x 8-10 (tzw [...]

Tydzień I |Trening 1, 22.02.12 http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg PLecy+kaptury 1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x5kg 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg 3. Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 4x10-12 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg [...]

Tydzień I |Trening 2, 23.02.12 http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Klata+triceps+brzuch 1.dipsy 5x6-8 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x5kg 2.wyc. hantli skos + 4x10 10x22kg / 10x22kg / 10x22kg / 10x27k 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 12x50kg / 12x55kg / 2x55kg 4.pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 12xCC / 12xCC / 12xCC [...]

Tydzień I |Trening 2, 4.03.12 Dzień w sumie jak co dzien. Z rana robienie jedzenia, potem skoki w TV, trening. Miałem nie jechac bo mi sie za bardzo nie chciało ale w końcu pojechałem na urodziny kuzyna, bodajze 2 latka miał. Tylko tyle ze posiedziałem i zjadłem troche oszukany posiłek. Ale masa, to bedzie wybaczone;-) [...]

Tydzień I |Trening 3, 6.03.12 Nic w sumie ciekawego sie nie działo, ale jakos nie było czasu posiedziec na kompie, teraz dopiero sie dostałem. Dziś był trening nóg, pierwszy raz po przerwie, był ogień. Daje wpiske i ide na chwile jeszcze popatrzec na TV i spac, a forum jutro nadrobie. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg [...]

Tydzień I |Trening 4, 7.03.12 Rano nawet wstałem bez wiekszych problemów, co jest raczej rzadkoscia, bo zawsze bym se pospał dłuzej. NO ale do szkoły trzeba chodzic. Na nogach zakwasy ze masakra, teraz jest gorzej niz rano, jka się zasiedze to cięzko z chodzeniem%-). JUtro pewno bedzie jeszcze gorzej. Tak gadamy o tych partnerach treningówych i [...]

Tydzień V |Trening 18, 31.03.12 Pogoda fatalna więc w sumie nic się nie dało robic, praktycznie cały dzien pada deszcz a wieczorem nawet snieg. Ale za to trening udało się zrobic dobry. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Klata+triceps+brzuch 1.dipsy 5x6-8 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x5kg 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / [...]

Tydzień VI |Trening 22, 7.04.12 Wolne, więc można powiedzic ze opierdyalanie, wczoraj z ciekawszych rzeczy to tylko trening wpadł. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Klata+triceps+brzuch 1.dipsy 5x6-8 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x5kg 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x7,5kg 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x10kg 8xCC / 8xCC / [...]

sobota 12 lipca 2014 r. 82 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51e6d251a796445898f202af690db167.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening D. tydzień 6 ***3x8 / 3x6**** 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 10/10/10*cc [...]

Może ta wersja 'hardkor' bardziej by mi podeszła tak czy owak, nie moge znaleźć w tesco sante z arachidowych i sie wkurzam ~~~Dzień 7~~~ Ok, a więc znalazłem chwilę, dziś zapieprz od rana mimo że to niedziela jedzonko,pies+pakowanie żarcia na cały dzień, jedzonko, siłownia, praca, w pracy 2 posiłki + przegryzki, po pracy nocne tesco w [...]

[...] trenowałem i jadlem cały czas. Cyklik trwał 8 tygodni, zjadłem storma w ok. 6,5-7 i ostatnie 1-1,5tyg. pojechalem na samym jabłczanie. Chciałem pociągnąć jeszcze spokojnie tydzien, ale teraz wypadła mi wymuszona tygodniowa przerwa od siłowni, więc stwierdziłem że odstawie już kreatynke. Jak wrażenia? Suple wszyscy znają, więc dokładnie opisywać [...]

Tomasz dzięki i zapraszam częściej :-) Choć w tym sezonie to Młody tylko startuje, ja mam zamiar wrócić w przyszłym roku. Julietta jak będziesz to daj znać. Jak nie bieg to może jakiś fajny trening, ostatnio powstają u nas dwie fajne miejscówki dla dzieci. Tak się Młody bawił na treningu tydzień temu :-D https://youtu.be/up3-_9BKdpo Jeszcze kilka [...]

13.01 czwartek Bieganie Rozgrzewka 25 minut, w tym ostanie minuty mocniej w S3. Później kilka ćwiczeń i krótkie podbiegi. Tydzień rege więc połowa podbiegów, czyli 5x10 sek. Fajny podbieg znalazłam, czuć jak nogi pracują żeby utrzymać prędkość. W sumie nogi dość szybko mi się zregenerowały po weekendzie, ogromna różnica w porównaniu do poprzednich [...]

11.01 czwartek Trening siłowy - nogi Rdl 40kg x12 Wejścia 20kg x12 Goblet 25kgx12 GB 60kgx12 Zakroki 20kgx30 Burpees Łydki Zwisy 12.01 piątek Male zamieszanie z treningiem. W planie miałam trening grupowy Hyrox wieczorem. Naszego trenera akurat nie ma w ten weekend i trening miała prowadzić koleżanka. Jak z nią rozmawiałam w niedzielę na GPK to [...]

Witam wszytkich! Będę testowal na sobie Horsa Pawera !! Cel Masa miesniowa O Mnie Wzrost: 189 cm Waga: 100,7 kg Wiek: 18 lata Staż: 2 lata Wymiary Klata: 114cm Biceps:38,5cm Udo:61,5cm Lydka:44,5cm Przedramie :33,5 Plan Zakres powtórzeń: Tydzień 1-2 - 12 powt. Tydzień 3-4 - 10 powt. Tydzień 5-6 - 8 powt. Tydzień 7-8 - 6 powt. A [...]

No dobra, przyznaję, opyerdol był ostry no był, nawet bardzo Ale zwróć uwagę, że na samym początku, kiedy dostałaś ten trening, Iza odniosła się do twojego kręgosłupa Również kazam zwrócił uwagę na to, że jest to bardzo trudne technicznie ćwiczenia. Na dodatek sama wspominasz, że nie potrafisz utrzymać pozycji technicznej w MC. zwróciłam na [...]