1 tydzien

Tydzień 1 PON 1h 25min przysiad I 137,5x5* bez pasa 145x5** pas,opaski martwy ciąg I 130x3 stojąc na podwyższeniu 150x3 -//- 165x5*** bez pasa 175x5*** pas syzyfki ze sztangielką trzymaną na barku 20x8 20x10 20x10 ab wheel x10 x15 +obc nadgarstki x15 +obc nadgarstki(de facto nie daje to nic,bo z prostej fizyki wynika,żeby dociążyć w tym ćwiczeniu [...]

Back to game! Odkopalam sie. Ostatnie 2 tyg na wariata. Sporo sie dzialo. Treningowo roznie, tzn tydzien 1 cwiczylam ladnie swoim planem przejsciowym, troche dolozylam obciazenia. W poprzednim tygodniu natomiast byl tydzien 'plywaka'. Codzienne plywanie po 1-1,5h. Nie bylo sensu dodatkowo dokladac na sile treningu silowego. Miska, hmm tu juz [...]

Dzieki Bziu.. Wiem, ze to indywidualnie. Troche niedoczas, stad wypisek brak 21.07 - DNT DT - 22.07.2016 Tydzień 1 - roztrenowanie - Trening C Czas: 1h 34min 0. 8min bieg i rozgrzewka 1a. Burpees z pompka 3 serie x 12-16 powt 0s 10/10/10/10 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Bylo bez pompki 1b. Kettlebell swing 3 serie x 12-16 powt 60s [...]

[...] odnosnie HST bo nie do konca rozumiem. Tworzymy plan A- poniedzialek B - Sroda C - piatek/ I co poniedzialek jedziemy planem A, co srode planem B a co piatek planem C ? 1-2 tydzien po 15 powtorzen w kazdym cwiczeniu 3-4 tydzien po 10 5-6 tydzien po 5 7 tydzien clustery (NIE WIEM CO TO JEST CLUSTER ) Cale cialo w planie A, cale cialo w planie B [...]

[...] ci sila, zreszta w ogole zapisuj, to oczywiste no i staraj sie robic solidnie, powinnas byc coraz silniejsza. Przypomne rozpiske Tydzien 1,2 3seriex12 powtorzen; 3,4 tydzien 3x10 ; 4,6 tydzien 4x8; 7,8 tydzien 4x6 Acha, jak w planie masz mniej niz 12 powtorzen to zrob serie rozgrzewkowa przed nowa grupa, Po prostu dodatkowe 2 cwiczenia 1. [...]

Trening nr 15 - 12.11.10 TYDZIEŃ 5-7; 3 powtórzenia Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s191.html#post2 Tydzień nr 2 - w każdym ćwiczeniu o 1 serie więcej niż na poprzednim treningu. Push Press: 3x 40 3x 50 3x 60 3x 70 3x 75 3x 80 3x 85 Przysiady z podwójnym dnem: 3x 65 3x 85 3x 95 3x 105 3x 115 3x 125 3x 135 (poprzednio 120x5) [...]

niedziela (20.10.2013) TRENING > rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 20.10 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) 17.10 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) 15.10 : 12x (2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) & 15x (2* 2.5kg) 2.francuskie uginanie rąk siedząc 20.10 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.25kg) 17.10 : [...]

TYDZIEŃ TRZECI poniedziałek (25.11.2013) postanowiłam jednak zacząć robić przysiady ze sztangielkami... ciekawe, co na to moje kolana? TRENING 2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 25.11.2013 : 10x (2* 3kg) & 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 6.25kg) 19.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 6kg) 14.11.2013 : 12x (2* [...]

TYDZIEŃ PIERWSZY 20.10.14 - 26.10.14 poniedziałek DIETA czysta, liczona 120/80/180 + 1. jajka, owsiane, olej kokosowy, rodzynki, kawałek banana 2. soczewica żółta, jabłko, migdały 3. tuńczyk, biały ryż, oliwa z oliwek, zielone oliwki, biała cebula, pomidor *trening* 4. whey, małe jabłko, kawałek gruszki 5. łosoś, ziemniaki, oliwa z oliwek, [...]

Są chęci to się robi:-) Ostatnio czasu nie za wiele mam na wpisy to w skrócie skrobnę "gdzie jestem": BUP 16kg: 3x(1..5)+2x(1..4) BP: 1x 44kg TFC: zamknięty pierwszy tydzień z czterech. Szczegółowa relacja wkrótce, więc proszę o cierpliwość :-) To jeszcze napiszę o dzisiejszym treningu. Udało się pokonać 44 kg dwa razy na stronę w BP bez [...]

Ruda Bardzo dziękuję za wytyczne! Masz rację co do treningów, są dupne! Więc biorę ten dla "zielonych", zacznę sobie wszystko od nowa i po kolei. Czyli: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek [...]

Kiokam - jak ja doskonale Ciebie rozumiem :-). Widzę koledzy wyżej wzięli się za porady. Też może rzucę kilka. Co prawda nie od strony diety czy treningu -aczkolwiek myślę równie pomocnych. Jako że sam przeżywałem podobną sytuacje (mam 24 lata, siedząca praca, i niegdyś brak aktywności fizycznej) mogę doradzić od strony bardziej praktycznej. Po [...]

[...] wagi ciała, czw do 50gtluszczy, 12ww na kg lbm, białka2g/kg wagi ciala suple juz doszly <yes> w sb koncze izokaloryczna, a od niedzieli zaczynam 2cykle 2tygodniowe ud2, pozniej tydzien zostaje, tydzien pzrerwy (matury) i jedziemy dalej do efektow, zobaczymy co to bedzie tak wiec,w niedziele all bedzie i zaczynamy (w koncu) TEST Pozdr.

[...] pewne rzeczy,na ktore nie uwarzalem a sa bardzo istatne a moze i jedne z najwazniejszych. Tak wiec - wczoraj zrobilem podejscie pod 1RM - zle zrobilem troche bo moglem ten tydzien jechac caly na 2reps a za tydzien (po kilku dniowym off) przyjsc i zmierzyc maxy poszlo by o wiele wiele wiecej - ale i tak wynik pod rekord a tymbardziej ze po wiele [...]

Ciężko powiedzieć, ale z tych dwóch wybrał bym zdecydowanie Lean Xtreme. Dzień 22 Dieta i suplementacja jak w poniedziałek poprzedni (prócz Post Cycle Matrix): http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html#post8 TRENING Depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. przysiad na maszynie [...]

[...] dolozylem:-) koniec koncow 3 serie po 2 powtorzenia wlecialy i na tym zakonczylem wyciskanie, wolalem zrobic 3 po 2 niz 3,1,1 lub nie zaliczyc trzeciej serii:-) zobaczymy za tydzien co zrobic czy ponowny atak na 132,5 czy schodzimy na 130 i powtorka:-) reszta cwiczen lekka pompka bo poczulem dyskonfort przy obojczyku, gdzie kiedys mialem lekka [...]

EVF - mysle, ze w zadnej gazecie by takich majciochow pokazac nie chcieli, zdjecia to moja wlasnosc prywatna, robiona aparatem cyfrowym :) Obliques, teraz jestem na: Tydzien 1 silowy dni 1,2,3,4 po dwie serie cwiczen po 20 powtorzen miedzy seriami 15sek odpoczynku, cwiczeniami 30sek 1. podnoszenie nog (lezysz na podlodze glowa przyciagnieta do [...]

Witam.Jestem poczatkujacy wybrałem plan ACT na poczatek chcem zwiekszyc swoja wytrzymałosc a póżniej zbudowac mase miesniowa.Czy jest to dobry plan na poczatek???Prosze o ocene mojego planu treningowego.Jesli jest cos nie tak prosze o korekte planu. 1. Przysiady za sztanga na barkach 15 p 2. Wyciskanie sztangi płasko 15 p 3. Unoszenie [...]

[...] + 6 kg x 12 6 kg + 5 kg + 5 kg x 12 6 kg + 4 kg + 4 kg x 12 /FILM 6 kg + 4 kg + 4 kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=CUxcE2R1Z_A Przod i bok zayebane na smierc, jak co tydzien zreszta. Tyl barkow skopany na 100%, moze za tydzien sproboje sztanga ale hantlami lezac na lawce bo w opadzie to nie za bardzo idzie. 3. Pompki na poreczach - RAMPA [...]

[...] + 6 kg x 12 6 kg + 5 kg + 5 kg x 12 6 kg + 4 kg + 4 kg x 12 /FILM 6 kg + 4 kg + 4 kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=CUxcE2R1Z_A Przod i bok zayebane na smierc, jak co tydzien zreszta. Tyl barkow skopany na 100%, moze za tydzien sproboje sztanga ale hantlami lezac na lawce bo w opadzie to nie za bardzo idzie. 3. Pompki na poreczach - RAMPA [...]