[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

no dokladnie, system obronny sie zalacza i lipa

20.11.19
Dzien 3 : Pull1
- Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga (w obu przypadkach 80% ciezaru w drugiej)- 260x3 210x6
- Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8p, 6p, 5p
- Przyciaganie hummer nachwytem 2 serie 12-10 powt, druga 80% 250x10, 190x12
- Ściąganie hummer z góry 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 145x12 115x12
- Tyl barków maszyna hummer [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 35x15x2
- Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x8 25x8
- Uginanie siedząc maszyna - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 50x12 35x12

dzisiaj nieco niższy zakres w racku i atak na obciazenie, 260 polecialo na 3 ruchy, wiec nie tak zle:) na hummerach rowniez podokladane powtorzen/ciezarow
trening wypadl na plus, pomimo ze nogi juz byly obolale po wtorku%)

po treningu 30min cardio



Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL , Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg
Przed treningiem RED Allnutrition
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 320g
W 360g
T 35g


po konsultacjach z Dawidem zostawiamy wszystko jak jest
Masa ciala 109 na budziku, wieczorem nawet 112 widzialem%)
jednak waha sie w granicach 107-109 w skali tygodnia

260 kg to juz kawal żelastwa

jak Ty dajesz radę na takich węglach niskich ?
waga pomału cały czas delikatnie do przodu tak ?

tak, pomimo niskich kalorii waga idzie do przodu powoli

Po co zwiększać kalorie jak idzie

jak idzie to dobrze , nikt nie mówi o zwiększaniu "bo tak" , "bo są niskie" mi tu o głód chodziło , że daje radę z tym ..

zapycham sie wazrywami i staram sie przesunac wiekszosc posilkow jednak na druga czesc dnia

22.11.19

Dzien 4 : Push
- Wyciskanie skos dodatni Smith 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 112,5x8 90x8
- Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 132,5x2x3 115x3
- Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 powt 60x5
- Rozpietki na maszynie 1 seria 12-10 powt 100x7
- Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 powtorzen, druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej lekka pompka
- Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie lekka pompka
- Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) lekka pompka
- Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar 3x20
- Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 2x50

po treningu 30 min cardio

patek i atak na WL skos dodatni na suwnicy zaliczony z progresem w WL wiedzialem juz ze ebdzie ciezko przelamac kolejne 2,5kg, ale dolozylem
koniec koncow 3 serie po 2 powtorzenia wlecialy i na tym zakonczylem wyciskanie, wolalem zrobic 3 po 2 niz 3,1,1 lub nie zaliczyc trzeciej serii zobaczymy za tydzien co zrobic czy ponowny atak na 132,5 czy schodzimy na 130 i powtorka

reszta cwiczen lekka pompka bo poczulem dyskonfort przy obojczyku, gdzie kiedys mialem lekka kontuzje piersiowego, wiec wyluzowalem juz do konca treningu z cwiczeniami i chyba dobrze na tym wyszedlem bo nic na drugi dzien nie bolalo i nie dokuczalo, wiec byc moze dostalem tylko ostrzezenie


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL , Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg
Przed treningiem RED Allnutrition
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 320g
W 360g
T 35g

30.11.19
Dzien 5 : Pull 2 + dwojki
- MCNPN 2s 8-6, druga 80% ciezaru 190x5 150x6
- wypychanie na platformie - stopy szeroko i wysoko 2s 20-15 powt druga 80%
- Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 20x12 15x12
- Zurawie 2s max 2x max
- Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru 155x6 125x8
- Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 140x6
- Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 180x4 140x8
- Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 20x15x2
- Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 55x10 45x10
- Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 2x10

sobotnie plecy za to wlecily jak trzeba
wioslowanie dolozone 5kg, martwy na prostych dołożone powtorzenie i wszystko jak nalezy :)



Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL , Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg
Przed treningiem RED Allnutrition
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 320g
W 360g
T 35g