Witam Wrzucam kilka fotek robionych rano na zimno. Miesiac temu skonczylem cykl masowy Clout + HMBolon + GB 6000 + WPC Ostrowia. Obecnie jestem trzeci tydzien na sile Po sile zaczynam HST. Fotki supli na przyszly cykl wrzuce. Co do zdjec wiem, ze mam dysproporcje cyckow, ale mnie to wcale nie martwi. Prosze tylko nie mowcie, zebym cwiczyl [...]
Witam, Od 3 miesiecy jestem na diecie przez ten czas udało mi się zrzucić 9kg. Nie wiem czy moja dieta i ćwiczenia są odpowiednie dlatego też proszę o pomoc w ułożeniu prawidłowego treningu i diety. Tak więc moje odrzywianie wygląda mniej/ wiecej tak: 6:00 - 4 łyzki stołowe płatków "kornflejksów" + szklanka mleka 9:00 - 2x graham, ser biały, [...]
Orzechy i masło orzechowe obniżają ryzyko cukrzycy Zjadanie orzechów lub masła orzechowego kilka razy w tygodniu zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy u dorosłych kobiet - poinformowali badacze amerykańscy. Orzechy są bogate w nienasycone tłuszcze oraz inne związki, które mogą sprzyjać utrzymaniu stabilnego poziomu glukozy i insuliny. To z kolei [...]
Plan treningowy do oceny po zdobyciu wiedzy dzięki ziomlogos ktory mnie ukierunkował Napisałem ten artykuł okolo 1 tydz temu http://www.sfd.pl/Moj_plan_treningowy_do_oceny%2B_pare_pyta%C5%84-t580155.html zaczynam "bez cieżarów" max 5kg do każdego boju dokładam 1-2kg co tydzień dzieki temu chce uzyskac proporcjonalnosc i kondycje do innych miesni [...]
Witam. Zakładam ten dziennik aby na bieżąco kontrolować swoje postępy i mieć większą motywację. Wszelkie uwagi i konstruktywna krytyka mile widziane (pochwały jeszcze milej :D). Trochę o mnie: WIEK: 19 lat STAŻ: ok 1 roku. CEL: przybranie czystej masy mięśniowiej. WAGA: 78kg WYMIARY: biceps-35cm, klatka- 102cm, pas- 85cm, udo- 58cm, łydka 40cm. [...]
Witam, jestem absolutnie początkujący, mam jako taką wiedzę o odżywianiu, lecz o treningu niestety zerową. Chodzę na siłownię raz (?!) w tygodniu w ramach zajęć na uczelni, a pozostałe dwa treningi staram się odbywać w domu (różnego rodzaju pompki, drążek, hantle). Jestem świadomy, że w ten sposób nie zbuduję raczej imponującej masy, to zostawiam [...]
[...] formy aktywności fizycznej: prosze o pomoc co do treningow bo niewiem jak je ulozyc i w jakich odstepach czasowych moge je wykonywac( preferowany czas treningu caly tydzien miedzy 18:00 a 22:00) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wczesniej nie stosowalem zadnych suplementow. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]
Witam, jest to mój pierwszy post, więc się przedstawię. Mam 33 lata, staż na siłowni około 3-4 lata z czego regularnie od 2,5 roku. Zarejestrowałem się na forum ponieważ zwyczajnie potrzebuje pomocy w ustaleniu błędów w diecie. Zaczynając chodzić na siłownie ważyłem 85kg i miałem 25% fatu (wynik awulsyjnego złamania kolca biodrowego podczas gry w [...]
Czesc wam. Jak juz pewnie wiecie BB jest sportem wymagajacym kombinowania od strony kuchni i nie tylko. Trening? Dla mnie jest bodziec, w ktorym trzeba mega drastycznie sie zajechac zeby od strony kuchni(dieta) dala owocny postep. To moja dwa zdania wstepne rozpoczynający przygode z dziennikiem na SFD w bardzo dlugiej drodze do zostania PRO BB [...]
[...] uda: 65 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18?20? Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 x tydzien + aeroby Odżywianie: Dostosuję dietę do wymogów, lubię wszystko. Staż treningowy spowodował, że "potrafię jeść." Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]
Witam :) Mam 19 lat, ważę 77kg, BF niski Na siłowni ćwiczę ponad 2 lata, ale bez zasadniczej diety (po prostu jadłem co wpadło). Teraz zacząłem bardziej ukierunkowany trening siłowy i zacząłem dietę. Aby na nią zarobić pracuję na budowie 6x/tydzień, po 8-10h dziennie. Budowa jak to budowa, raz bardzo ciężko, raz się dłubie, aczkolwiek zawsze coś [...]
Yo! Jako nowy na wstępie wszystkich pozdrawiam, ale przejdę od razu do rzeczy. Sport jakim jest siłownia (chyba tak to można nazwać) uprawiam na serio półtora miesiąca.. Plan jest, został zapożyczony od adzik123 z tematu użytkownika croNese. Dieta? Nie jest idealna ale jest, więcej poniżej. Wymiary mojej osoby (na: 10.09.2011): Wzrost: 188cm Waga: [...]
Witam! Swoją pierwszą redukcje przeprowadziłem w roku 2010. Wtedy z wagi 97kg zrzuciłem do 81kg (wzrost 177). Z racji, że spieszyło mi się i często pomijałem posiłki zeszło to bardzo szybko, w 3 miesiące pozbyłem się 16kg. Ale z tego samego powodu waga 97kg szybko wróciła... Następnym podejściem była dieta Dukana. W ok 2 miesiące albo mniej, [...]
Witam! Prosiłbym o małą pomoc. Obecnie jestem w trakcie wykonywania treningu dla początkujących wg poniższego planu: - napinanie mięśni brzucha leżąc: 4 x 15 - przysiady z obciążeniem: 4 x 15 - wiosłowanie: 4 x 15 - pompki klasyczne: 4 x 15 - wyciskanie sztangielek: 4 x 12 - uginanie ramion stojąc: 4 x 20 - pompki w podporze tyłem: 4 x 15 - [...]
Hej, chciałabym się upewnić czy wszystko jest ok, że tak powiem :)Jednak macie większą wiedzę ode mnie na ten temat. Chciałabym schudnąć z 10 kg (nie zależy mi na tym by zrobić to w miesiąc ;) ) Miska w miarę czysta (czasem małe grzeszki). 1400 kcal, B/T/W: 70g/40g/190g. Obawiam się, że za dużo węgli przyjmuje, czy to prawda? śniadanie 6 rano - [...]
[...] a na male tak 1.5 minuty *przed kazdym treningiem rozgrzewka minimum 10 minut na cwiczace partie Mam kilka pytan: 1)Czy co 3 - 4 tygodnie dobrze by bylo zrobic przerwe jeden tydzien i potem znow dalej jechac tym planem? 2)Co mozna by zmienic by przyrost masy był bardziej widoczny? Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI ZA POMOC! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
WITAM! Body buildingiem interesuję się od 4 - 5 lat. Do tej pory trenowałem nieregularnie , bez prowadzenia jakich kolwiek notatek z długimi przerwami. Zachaczyłem też o Sztuki walki. 0 - ROZRUCH Od 26.01.2012 Do 22.07.2012 - 26 TYGODNI A - 6 tyg. - ACT B - 3 tyg. - "PROG" 1<2=3 C - 1 tyd. - Regeneracja D - 4 tyg. - "PROG" 1<2<3=4 E - [...]
[...] (propionate) dritish dragon 10ml/1000mg (również 2 flakony). I 2 blistry clomidu po 12 tabsów (24 tab.) 2 dni po wbiciu ostatniego winka zaczynam jeśc cloma po 2 tabsy przez tydzien potem po 1 aż do wyczerpania 24 sztuk. Jako osłonke na wątrobe zamierzam jeść w trakcie essentiale forte a po zakończeniu cyklu hepatil. Proszę o podpowiedz w sprawie [...]
[...] dlon glosno strzela, tak po prostu strzyka, jak mozna to zrobic palcami, nie wime czy to ma znaczenie. Nizej postaram sie zapodac zdjecia/obrazki. Mam nadzieje ze za max tydzien przestanie bolec, ale co mam zrobic zeby juz sie to nie powtarzalo? Gdy mialem ten sam uraz jakis rok temu, rodzinny dopatrzyl sie minimalnej opuchlizny, chociaz [...]
Cześć. Jestem Marek, mam 15 lat, w kwietniu 16. Zawsze byłem przy kości lub dosadniej mówić, oblany tłuszczem. Nie patrzyłem, co jadłem, przed obiadem, po obiedzie, w nocy, rano, jadłem słodycze. Śniadanie rogal z nutellą itd.. W sierpniu pojechałem na obóz w piłkę nożna, tam też jadłem słodycze, ale schudłem :) W październiku byłem na turnieju [...]
Polskikoks - forma zima '08 - nowe strona 5
