[...] dlugo trenowali zapasy, badz cos podobnego i sa sprawni. Grupa bedzie trenowac przede wszystkim ogolnorozwojowo/rekreacyjnie z elementami zapasow, sumo i podobnych okolo 2x/tydzien. Wymagany dobry stan zdrowia i regularne uczestnictwo w treningach. Ze względow bezpieczenstwa grupa moze liczyc najwyzej 12-14 cwiczacych. Zaczniemy treningi we [...]
Zakładam temat aby konsultować w nim informacje dotyczące mojej diety i treningów. Przede wszystkim wklejam ankietę: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 174 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 38 Obwód w pasie : 88 / na wysokości pępka: 92 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-23% Aktywność w [...]
Witam Niedawno zacząłem ćwiczyć Lafaya ,jestem już tydzień po 2im poziomie. I pojawia się właśnie problem. Już drugą sesję treningową dwa ćwiczenia są dla mnie niezbyt zrozumiałe,chodzi o ćwiczenie F i ćwiczenie H. Co do F jest to ćwiczenie na uda i łydki, uda co prawda czuć po paru seriach,ale łydek coś nie czuję,a robie tak jak trzeba. Nie mam [...]
Hej, tydzień temu doznałem urazu kostki, lekarz po prześwietleniu stwierdził jej skręcenie wraz z naderwaniem. Zalecił zakup stabilizatora,chodzenie o kulach, oszczędzanie kostki, oraz smarowanie altacetem. Wykonałem jego polecenia leżałem w domu przez 4 dni. Nie wspominał nic o chodzeniu lub niechodzeniu szkoły. Dziś(5 dzień po skręceniu) [...]
Cześć, chcę rozpisać sobie plan treningowy i wykonywać go 3 razy w tygodniu, ale nie mam konkretnie czasu robić go np Pn-śr-Pt tylko czasami będę zmuszony iść np Pn-Wt-sobota itp a czasami może wypaść, że będę tylko 2 razy. Zastanawiam się jak rozpisać sobie plan aby nie stosować typowo FBW bo już lecę takim planem sporo czasu tylko chciałbym [...]
Witam. Po długiej przerwie z siłownia chce znów powrócić :) Niestety moje warunki się zmieniły i pracuje na wyjazdach wiec sa problemy ;/ ułożyłem plan i prosiłbym o jego ocene :) Wtorek -Pompki 4x15 ( nie wiem czy nie lepiej cisnąć każdą serie do maxa i tu własnie moje pierwsze pytanie) -Wyciskanie Sztangielek 3x10 -Wzniosy sztangielek bokiem [...]
Witam. Mam prośbę, chodzę od tygodnia na siłownie ale chciałbym ułożyć profesjonalny plan ćwiczeń. Głównie chodzi mi o górne części ciała takie jak: klatka piersiowa, mięśnie brzucha, biceps, triceps, itp. Narazie prowadzę trening rozluźniający, który ma na celu uniknięcie zakwasów, itp. Proszę o zasugerowanie planu ćwiczeń na cały tydzień. [...]
[...] cyklu, czy to możliwe żeby organizm róznie przyjmował niektóre estry i dlatego tak to źle odczówam? Ogólnie jak zrobie shoota to sie czuję jakbym miał zaraz zejść, zrobilem tydzien przerwy, i wbiłem 0,5 cm sprawdzic czy znow tak jest i dalej czacho*** na bani sie robi =/ Ogólnie jak przypatrze sie oczom to jedna źrenica jest wieksza od drugiej [...]
[...] w kształcie litery "S". Kark wysuniety do przodu i w dol. Jak ja moge zaczac korygowac moje wady postawy? KTORY TRENING WYBRAC ACT CZY FBW??? Dodam ze bede chcial cwiczyc 3 razy w tygodniu i 2razy/ na tydzien jakies aeoroby. . Jakie cwiczenie pmoze mi normalnie chodzic. pytanie smieszne jednak z tego powodu mam cholerne komleksy..prosze o pomoc
Za jakiś tydzień lub dwa chciałbym przejść z redukcji na Low Carb i dlatego pare pytan z mojej strony: 1.Do tej pory spozywalem 150g wegli a tyle ma byc max na lowi'e to co nie robic wprowadzenia 14 dniowego tylko dodawac powoli tluszcze? 2.jeśli robie wprowadzenie to co 30 g wegli reszta bialo i tluszcze ok.Tylko chodzi mi o to ze jak wylicze se [...]
witam, jestem 15-letnią dziewczyną, mam 153 cm wzrostu i ważę 52 kg. bardzo dużo ćwiczę, mój tydzień to codzienne ćwiczenia z Ewą Chodakowską (skalpel wyzwanie) plus dodatki: pon - 1,5 h gier zespołowych w szkole wt -1,5 h biegania tempem 11km/h na siłowni + ćwiczenia. śr - wf + dodatkowy trening z Chodakowską (killer) czw - 1/2 h trening [...]
[...] do okolic 13 % bf przy zgubieniu jak najmniejszej ilosci miesnia, a nastepnie ponownie zaczac mase. Nie zalezy mi na czasie tylko na dobrych efektach, wiec chcialbym aby na tydzien nie tracic wiecej niz 0,3 - 0,5 kg i powoli dojsc do celu. Trenuje Street Workout FBW 3 razy w tygodniu (trening trwa lekko ponad godzine), + stojaca praca po 8 [...]
Witam :) Jestem nowym uzytkowniekiem tego forum, chodz czytałem niektore tematy dalej mało wiem na temat treningów, poniewaz przygotowuje sie do zawodów lekkiej na 300m, potrzebuje jakiś od was wsparć i rozpisania Treningów ;P Moje dane: Wzrost : 175cm Waga: 67kg Bieg na 300m(Jesień bez przygotowań*): 45,4 sec Bieg na 600m(Jesień* 2009 rok): [...]
[...] w sklepach z perfumami 200-220 jest to 100 ml. :) jesli ktos ma jakies to niech poda nazwy ja poaptzre podam cene jak bedzie chetny to kupie przywioze do polski (wracam za tydzien) i wylsle. :) pryz perdumach wezme około 20-30 zł za przywiezienie do polski jak ktos chce to prosze pisac :) oczywiscie mozliwe sa nie tylko perfumy buty itp. :) [...]
[...] ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 Witam Lece teraz 100mg propa e2d , koncze właśnie 2 tydzien. Od jutra wchodze na 30mg winka w tabsach i zastanawiam sie czy jest sens zwiekszenia dawki propa do 150mg e2d ? Propa bede lecial do 8 tyg winem do 9. Dodam jeszcze [...]
[...] łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Praktyka szkoła spacer Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna raz na tydzien Odżywianie: Praktycznie wszystko lubie ser żółty nie lube kaszy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy [...]
Witam! Jaki odblok zrobić po takim cyklu: 1-10 deca 400 mg/tydz 1-10 teść cypionat 750mg/tydz 10-18 cypionat 1000mg/tydz 18-24 sustanon 750mg/tydz 24-28 sustanon 500mg/tydz (ostatni tydzień pójdzie nawet 250mg/tydz) co 7-8 tygodni bralem 5000 iu HCG rozbite na 4-5 strzałów po (1250-1000mg) co dwa dni. Narazie mam w domu 30 tab clomidu i 1 pudelko [...]
Ankieta tutaj a na dole pyatnia. 1. WIEK:21 2. WAGA:93 3. WZROST:178 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sporty walki od małego, na siłowni 6 lat 6. DIETA: 2400kcal dieta jest trzymana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy na testosteronie solo a drugi na tura solo 8. TRENING: 6 razy w tygodniu siłowe 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. [...]
A wiec tak, od kilu miesiecy mam zastoj i nic nie przybieram na wadze. Wiek 23, wzrost 178cm. Ciwcze od pazdziernika 2010, treningi 3/tydzien: pon- klata,bic sroda- plecy, bary czwartek- nogi, tric plus po kazdym trenigu 2 serie na brzuch W czerwcu 2011 dochodze do wagi 74kg, bic 39cm. Na wakacje 2011 przerwa spowodowana wyjazdem za granice i od [...]
