ZMIANY - 50g węgli było: 255 / 118 / 90 jest: 255 / 118 / 40 + po treningowy 35 / 30 Jak widac węgli już nie wiele za tydzień pewnie zejdzie do 0. będzie ala CKD Do tej pory rozkładałem węgle na każdy posiłek po równo. Teraz całość dam do dwóch pierwszych posiłków. Faldy opornie schodziły, ale myślę po takiej obcince powinno być lepiej [...]
Boksero nie ma się co śmiać ... dobrą robote odwalasz więc na pewno jest dobrze :) A zdjęć nie mogę dać do końca eksperymentu niestety więc jeszcze chwile nie dam. Jestem właśnie po ładowaniu. dam fotkę później co tam miałem ciekawego Na pewno za tydzień robię czyściejsze ładowanie. bo już 5 raz syfy lecą :/ Zobaczymy jaka będzie różnica
Hubert: no wysmarowąłem się no mięcha trzeba nabrać. w tym sezonie się tym zajmę porządniej.... Aylar: zostało mi 3 tygodnie bo wyjeżdzam na wakacje, więc chce jeszcze dokończyć porzadnie co zacząłem... później będę dokładał. A trening nie musi być koniecznie ten co qazar dał. Czytałem Lyle'a ksiażkę i polecał nawet zwykły push/pull 3x tydzień [...]
i znów przychodze po pomoc nudza mnie aeroby i po treningu HST bolą mnie nogi przy aero, w ziąsku z tym chciąłem wyrzucic całkiem aeroby i dac trening metaboliczy a dokładnie kompleksy sztangowe. wygladałoby to tak: Podciąganie sztangi w pozycji stojącej - 6 -Wycikanie sztangi nad głową - 6 -Przysiad z wyciskaniem - 6 -Skłon na prostych nogach - [...]
Wczoraj dzień bez treningu, miska bez wpadek. Dzisiaj miska też ok no i trening zaliczony. Trening A : 1.MC 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 8x50kg 2.przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha (zmieniłam z górnego wyciągu na dolny) 2x7x30 kg 2x9x25kg 3.Przysiad bułgarski 4x8x5kg (po 5 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) [...]
Egzamin pisemny na szczęście do przodu czyli 1/3 sukcesu jest :-) teraz przygotowuję się do ustnego, który mam w czwartek. Kolejny tydzień nudnego urlopu mnie czeka @@-) Wrzucam kolejne foteczki ze wschodu słońca w bieszczadach (Połonina Caryńska), które zrobiła moja koleżanka fotografka. /SFD/2018/11/25/daa0737aeeca445eb7c753eb5bde16f9.jpg [...]
Dzięki Night. Foteczki na pewno jakieś będą z górskimi widoczkami :-) Walizka już spakowana, narty naostrzone i nasmarowane, przebieram nóżkami z niecierpliwości i jakby chrustu podłożyć to by się pewnie zapalił %-) Jutro rano wyjazd :-D W środę i dzisiaj udało się jeszcze zrobić trening na siłowni. Praktycznie dwa takie same treningi zrobiłam. [...]
NIEDZIELA 16.06.2013 DZIEŃ 63 TYDZIEŃ 9 TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI dziś zrobiłam poniedziałkowy treningu - jutro ruszam głębiej w Norwegię :-) a jak wrócę wieczorem to nie będę miała siły na trening:-) jutro dzień off 1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. [...]
bubu};-) mam raz pod górkę raz z górki :-) ale napisałam 20min ze względu na to, że zachodziłam do różnych sklepów przez pół drogi i sprawdzałam wyprzedaże :-)\-) WTOREK 25.06.2013 DZIEŃ 72 TYDZIEŃ 10 Nowa siłownia i dlatego troszkę inne ciężary... TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI dziś zrobiłam poniedziałkowy treningu...bolały przedramiona od samego [...]
[...] ze pojdzie gladko. Niestety on mial inna wizje, bo nie robi serii tylko obwody i w koncu sie obrazil i poszedl do domu :P mi sie udalo w miare porzadnie potrenowac. Kolejny tydzien minal- nie do wiary. Czas mi strasznie szybko leci ale cieszy mnie to. Zaczynam juz po pierwszych 6tyg pracy odczuwac zmeczenie, nie regeneruje sie chyba za dobrze- [...]
korcą mnie zmiany w treningu, odzywianiu i w ogole strategii. częste zmiany nic dobrego nie wnoszą wiem po sobie jedziesz tydzien nie idzie > zmiana > kolejny tydzien nie idzie > zmiana > organizm głupieje Ty się stresujesz > kortyzol szaleje itp itd :-) pociągnij jeszcze do świat na tym co masz, w swięta pewnie mały reset :-P i zobaczysz czy [...]
Jeszcze trwa tydzień 2 ale już chcę trochę zmodyfikować pod drążek plan na tydzień 3, może być coś takiego czy to już za dużo na plecy? 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. Podciąganie podchwytem (piramidka) 1-2-3-2-1 (Trzy zrobiłem dziś i to już w 100% mój maks) 4. wioslłowanie hantlą 5. Pompki na trzech [...]
[...] co przy ciagach popracowały. Swietnie wjechało przedostatnie cwiczenie z tym sciaganiem jednorącz i mocnym dopięciem. Nie mam zadnych maszyn wiec to jest cos a"la hammer. Za tydzien także wjedzie. Dietka bez zmian, jutro za to jadę na strzelnicę wiec suchy prowiant dostaniemy ale mam juz makaron ugotowany w pojemniku, wkorje tam smazone schabowe [...]
Dzisiaj poszły plecy i 25 min Cardio, trening po pierwszym posiłku i jakoś wolę zjeść te dwa ale plus taki, że starczyło czasu na ok. Godzinna drzemke po powrocie, a że idę na nockę to tym bardziej się cieszę. 24.10.2018 Plecy - ściąganie do klatki wąsko, chwyt neutralny - 4s x 15,12,10,8 (2 sztabki do końca zostały, bo starte te liczby tam więc [...]
Siemka, kurde rozjechal się dziennik z leksza. Taki okres jakoś teraz, że nie mam głowy dawać regularne wypiski. Tamten tydzień trenowane, carido 4 x 25 weszło. W sobotę teraz w pracy "spacery" zamiast zwykłych 12h jak to w dniowce a to dlatego, że pojechalrm na Grand Prix na żużlu do Wrocka. Jako że udało się szybko ogarnąć robotę to zdążyłem [...]
Siemka, trenowane było piątek i sobota. Teraz lekki maraton w pracy, bo w pt była nocka, dzisiaj i jutro dniowki. Także teraz 2 x dnt. 19.06.2020 NOGI 1. Uginania siedząc 3x 20-15 2. Bulgary 3x15-12 3010 (CC, 17.5,25) 3. Siady 135x6, 145x4 4. Wyciskanie nogami 135x20, 150x15 5a. Przywodzenie 3x25-20 5b. Wykroki chodzone 3x15 6. Prostowanie [...]
Siemka, wczoraj po "odespaniu" nocki rura na siłke. Mega dobrze mi się trenuje, raz że nowe miejsce, dwa że był tydzien przerwy. Także wszedł wczoraj push-barki 1. Wyciszanie Hammer 2xciezkie po 10,9powt 2. Crucyfix 3x15-11 3. Hammer na klatkę 3011 3x12-10 4. Ściąganie linek wąska brama 2x15 5. Unoszenie bokiem maszyna 3x15-10 6. Kick backs z [...]
Siemka, dzisiaj z rana ogar i na Trening. Kaszke mleczno-ryzowa ostatnio od Małej biorę (ma nieco Fatu ale daje 55gr więc wychodzi 5-6gr Fatu) + corn Flakes, banan i wpc. Osobno 2 całe jajka. Świetnie mi po takim śniadaniu się trenuje. Przykładowa miska z dzisiaj : 1. Jak wyżej b45, t15 w80-85 2. Po treningu 40gr dextrozy,30gr wpc 3. Kleik z mąki [...]
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
