[BLOG]Droga do wymarzonej formy

...

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Udało się jednak zrobić lekki trening PULL na domowej siłowni

Nie forsowałem tempa, chodziło tylko o jakiś bodziec i wygrzanie się:

1. Ściąganie drążka podchwytem 5x 12
2. Wiosłowanie V 5x 20-15
3. T2B+ Brzuszki 3x po 20
4. Unoszenie sztangi wzdł. tułowia 3x 15 z zatrzymaniem
5. Uginanie młotkowe na skos 3x 12
6. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12

Po gorąca kąpiel w soli i od razu lepszy humor. Musze jeszcze naprawić rowerek to i cardio będzie wjeżdżać

Dieta dziś:
1. Omlet- 100g płatków, 2 jajka, 2 kostki czekolady 85%, maliny
2. 250g ziemniaków pieczonych, 200g kurczaka, warzywa
TRENING
3. Omlet 80g płatków, 2 jajka, jabłko
Jako 4 i prawdopodobnie ostatni poleci posiłek jak 2- ziemniaki i kurczak z piekarnika

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2016-12-15 16:59:57

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Dziś na wadze 90kg. Schodzi stabilnie. Poleciałem pierwszy trening po przerwie. Choroba już luzuje, czułem się lepiej, poleciało FBW:

5x Fronty 12-8p
5x Ława 10-5x
5x Wiosłowanie nachwytem 12-8
4x Podciąganie sztangi wzdł. tułowia 10p
4x Pompki diamentowe (miały być dipsy, ale nie było poręczy)
3x T2B+ Sit ups

Dieta:
1. Omlet jak zawsze- 2 jaja, 100g owsianych, 50g whey
TRENING
2. 200g szynki wieprzowej odtłuszczonej, 75g makaronu, warzywa
3. 70g owsianych, 200g chudego twarogu, jagody
4. 3 kawałki domowej orkiszowej pizzy z szynką parmeńską i rukolą, lampka wytrawnego wina
5. Wołowina 150g+ warzywa

Jutro w planach trening- MC, Podciągania, żołnierskie

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Dziś rano kolejny trening:

1. MC 5x 10-5 do 140kg pierwszy raz od bardzo dawna
2. Ławka-skos 5x 12-8
3. Podciąganie 5x max
4. Wyciskanie żołnierskie 4x 10-8
5. Uginanie ramion z hantlami 3x 10

Nie są to takie treningi jak lubię najbardziej, ale liczę, że na redukcji taki trening, bazujący na wielostawach i większych ciężarach, pozwoli mi zachować jak najwięcej mięśni

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Hej
Waga z dziś 89kg. Ten tydzień lecę jeszcze dotychczasową dietą, następnie od przyszłego tygodnia wejdę na rotację: 2 dni LC 1 dzień HC. Kiedy i na tej rozpisce efekty ustaną, wydłużę ilość dni LC.

Obecnie mam trochę zawirowań, ledwo skończyła się choroba, teraz okres świąt który trochę pozmienia plany dietetyczne i treningowe

a następnie szykuje się u mnie zmiana pracy i przez to diametralna zmiana trybu życia. Praca ma być cięższa i na 3 zmiany, więc będę musiał na nowo rozplanować sobie tryb dnia. Ale będę robił co będę mógł, od treningów jestem uzależniony więc łatwo nie odpuszczę.

Dziś szykuje się do treningu PUSH. Od wczoraj ból głowy, mam nadzieję, że do treningu zdąży przejść.

Jeśli chodzi o dietę, to narazie wleciał tylko omlet. Przed treningiem poleci ryż brązowy i indyk a następnie pieczone ziemniaki z indykiem

Pozdrawiam

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Trochę zagmatwany miałem ostatni tydzień(jak pewnie wielu z was). U mnie doszło jeszcze to, że jak już wspominałem, zmieniam pracę. Tak więc głowa trochę jest zajęta innymi aspektami. Co do diety, to w sylwestra wpadło trochę ciasta, ale ogólnie nie było tragedii. Od dziś już czysto, wchodzę na rotację:

DZIEŃ I
1. Omlet- 70g płatków, 50g WPC, 2 całe jajka, niskokaloryczne owoce+ 5g Omega 3+ witaminy
2,3,4: 200g indyka/ryby lub 50g WPC+ 50g ryżu brązowego/płatków/300g ziemniaków
5. 200g wołowiny/tłustej ryby+ 10g tłuszczu z oleju/orzechów + warzywa lub 4 jajka+10g białka z innego źródła

DZIEŃ II
1. Omlet- 100g płatków, banan/ananas, 50g WPC, 4białka jaj+ 5g Omega 3+ witaminy
2, 3, 4: 200g kurczaka/ryby lub 50g WPC + 100g ryżu/płatków/makaronu lub 500g ziemniaków
5. 200g wołowiny+ 50g ryżu lub 60g pieczywa lub 300g ziemniaków

Trening też zmieniam na normalnego splita. Dawno tak nie ćwiczyłem, więc będzie to nowy bodziec, poza tym treningi będą pewnie przyjemniejsze. Plan: Klatka+biceps, Plecy+łydki, Barki+triceps, Nogi, Łapy+brzuch. Po każdym treningu cardio.

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Wczoraj idealny dzień pod względem diety:

1. Omlet- 70g owsianych, WPC, 2 jajka, trochę jogurtu naturalnego+garść jagód
2, 3- 50g ryżu brązowego, 180g kurczaka, warzywa
TRENING
4. 50g owsianych, 40g WPC, kilka truskawek- szejk
5. 200g wołowiny mielonej, warzywa

Trening:
1. Wyciskanie duży skos 4x 12-8
2. Rozpiętki 4x 12
3. Wyciskanie sztangi- poziom 4x 10-6p
4. Przenoszenie hantla 3x 10
5. Uginanie w oparciu o kolano 3x 12-10
6. Uginanie w leżeniu na ławce 3x 12-8
7. Uginanie ze sztangą 2x 10p dolny zakres ruchu+10p pełny

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Tydz.1 redukcji, dzień 2

Dietka:
1. Omlet jak zwykle
2. Kurczak+50g ryżu+passata pomidorowa
3. Kurczak+300g ziemniaków+ mix sałat
4. 50g owsianych, 40g WPC, jagody
5. Kurczak+ mizeria na jogurcie

Trening- brak. Ch**owy dzień, miały być plecy ale nie wyszło- chęci były ale czasu brak. Przekładam na jutro

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Dziś trzeci dzień niższych węgli. Dieta:
1. Omlet jak zawsze- 70g płatków, 2jajka, 40g WPC, garść jagód.
2. Kurczak 180g+50g kaszy jaglanej+ Passata pomidorowa+warzywa
3. J/W
TRENING
4 i 5 posilek- jeszcze przede mną

Trening:
1. Ściaganie drążka do klatki 4x 15-12
2. Ściąganie za kark 4x 15-12
3. Przenoszenie hantla 3x 12-8 do 32,5kg
4. Wiosłowanie sztangą 4x 15-8 do 100kg
5. Wiosłowanie półsztangą 3x 15-10
6. Odwodzenie ramion 3x 20-10
7. Podciąganie sztangi do klatki 3x 12

Fajny trening, na piwnicznej siłce. Wszystko dobrze weszło

z ciężarami nie szalałem ale czucie mięśniowe bdb

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Dziś rano waga wskazała 88 kg

7kg spadło od początku testu.

Kolejny bdb trening za mną, stęskniłem się za splitem

który nie ora tak mocno ukł.nerwowego i zapewnia te DOMSY, których już dawno tak mocno nie odczuwałem

Barki+tric:
1.Wyciskanie hantli 5x do 30kg- 15-8p
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10p
3. Unoszenie hantli na boki 4x 12p
4. Unoszenie drążka wyc. dolnego wzdł. tułowia, szeroki chwyt 3x 10
5. Połączenie wyciskania wąsko i wyciskania francuskiego- zapomniałem jak się to fachowo nazywa

4x 12-6 na początku dziwnie się to robiło ale z każdą serią lepsze czucie tricepsa
6. Ściąganie podchwytem 3x 12

Dieta:
Dziś, po 3dniach niższych węgli doładowanie, zgodnie z planem:
1. Omlet- 100g płatków, 2 jajka, 40g WPC, banan, jogurt nat.
2. 100g kaszy jaglanej+150g kurczaka+passata pomidorowa
TRENING (na treningu 5g cytruliny, 10g BCAA, 5g kreatyny)
3. Jak 2
4 i 5 jeszcze przede mną. Jeden posiłek wpadnie raczej z płatków owsianych i WPC, żeby był lżejszy. Wstałem dziś późno i nie będę się napychał na noc

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Wczoraj rozsądek wygrał z łakomstwem- znajomi wciskali pizze a jak 50g owsianki z WPC i jagodami

dziś kolejny test, urodziny babci, nie będzie łatwo

Dziś dzień MC. Wleciał już omlet. Jeśli chodzi o trening, w planach nogi

Wykroki, fronty, bułgarski przysiad, MCNPN. Coś jeszcze można wrzucić na dwugłowy nie mając maszyn? w żurawiu nie mam jak nóg zaczepić, a idę sam na siłkę