Dziennik przygotowanie do lata - 10 tygodni

Plan 10 tygodniowego odsysania tłuszczu. Codziennie dokładne rozpiski z diety, treningu, fotki jedzenia i aktywności na świeżym powietrzu.

Założenia diety
- 3 posiłki dziennie
- 2000 kcal dziennie - z możliwością podniesienia nawet do 2500 kcal jeżeli będę czuł głód - jeżeli nie to zostaje 2000 kcal
- godziny posiłków nieregularne zw na wykonywaną pracę (pilnujemy posiłku po treningu)
- okolice 175g B, 120g W, 90g T
- próba jedzenia warzyw
- rezygnacja z alkoholu na okres 10 tygodni
- rezygnacja ze słodyczy na okres 10 tygodni
- co siódmy dzień wieczorem lub po treningu jeden posiłek oszukany, nie mam jeszcze pomysłu co wtedy zrobić z zapotrzebowaniem kcal z diety na ten dzień - zostawić 100% + cheat meal czy obciąć trochę by zrobić "miejsce" na cheata. Chętnie się poradzę w tym temacie.

Trening w tygodniu
- 3 treningi na siłowni, split w systemie klatka + bic, plecy + tric, nogi + barki, po każdym treningu 15 min aero
- 2 treningi aero w formie biegu - bieżnia lub teren
- rower w terenie bez ograniczenia
- trening brzucha systemem ABS II jako dodatek 6 dni w tygodniu - niedziela odpoczynek

Suplementy
- WPC
- witaminy i minerały olimpu

Cele, pomiary
- cel 75 cm w pasie (na pępku)
- pomiary co tydzień, pierwszy pomiar jutro rano



Zapraszam do śledzenia i komentowania
Lubie te filmy motywacyjne





Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-03-25 18:37:41

A założyłem nowy dziennik, na dzień dobry fotki.

https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy__fotki-t1022344.html?master=1#post3



Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-05-07 15:49:36

Powodzonka :)

życze wytrwałości

- rezygnacja z alkoholu na okres 10 tygodni
- rezygnacja ze słodyczy na okres 10 tygodni

wpiska dla powiadomek, ciągle śledzę :)

Wacki ne denerwuj mnie

Wytrwałość będzie mi potrzebna na pewno

Trzymam kciuki jak zwykle %)

powodzenia

Będę obserwował i ten dziennik. Śledząc poprzednie dwa, wyrzeczenie alkoholu średnio widzę haha :D
W każdym razie trzymam kciuki, powodzenia :)

Dzień 1 Tydzień 1 - 26.03.2014

Wielkie otwarcie Spałem u Rodziców, pobudka o 8:40 i działamy.
Dzisiaj cały dzień wolny. Witaminki jeszcze nie doszły, będą pewnie w piątek. Pomiary dopiero jutro bo Rodzice nie mieli centymetra.

Dieta
Zdecydowałem się podzielić na 4 posiłki bo długi dzień dzisiaj Nie ma to znaczenia, tak mi było wygodniej a dieta ma się dopasować do mnie a nie odwrotnie

Trening
- rower w terenie 2h 27 min - 52,8 km (łącznie w sezonie 119 km / 5000 km)

Dzisiaj zdecydowałem się na rower w terenie, najpierw 38 km i przerwa u Rodziców na obiad. Po obiedzie po prostu droga powrotna na mieszkanie i łącznie wyszło 52,8 km.

- ABS II wieczorem (ilość powtórzeń na miarę moich możliwości)

Dodatki
- coca cola zero
- 1 wolf free

Ze zdjęć tylko to...krakowskie Błonia i Lasek Wolski w drodze do ZOO. Bez szału.
















Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-03-26 20:10:01

Oby tak dalej %)