koza DT/ redukcja na korcie tenisowym

Może w ten sposób- jakbyś nie napisał, że jest to zarzut, to nie wpadłbym na to jakie to jest ćwiczenie. Rwanie też jest bardziej wyciskiem w chwycie rwaniowym niż rwaniem na wysoko. Tego się niestety nie da nauczyć w obwodzie, musisz poświęcić na to osobne sesje.

A taki obwód póki co mogę sobie robić jako trening kondycyjny, czy zrobię sobie krzywdę?

No na takim ciężarze sobie nie zrobisz, ale nie wiem czy ćwiczenie na pustej sztandze będzie skuteczne.

Nie chcesz zacząć od prostszych ćwiczeń, typu sprawle albo box jumpy?

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-22 11:27:44

Box jumpy zamiast skakanki, czy robić jedno i drugie w obwodzie? Sprawle czasem robię w ramach rozgrzewki do treningów, fajne są. Jakie jeszcze proste ćwiczenia na dynamikę mogę wrzucić do obwodu? Coś ze sztangą, czy póki co ćwiczyć nią tylko siłowo?

Nie zbudujesz dynamiki "zarzutem" na 20 kg, serio skuteczniejsze będą obwody z masą ciała na początku, typu:

1. Podciąganie na drążku
2. Pompki na ziemi
3. Przysiad na jednej nodze
4. Podskoki- albo box squaty albo skakanka
5. Burpees

Takie 2 obwody mogą byc?

A)
1. Drążek
2. Pompki zwykłe
3. Przysiady (normalne dopóki nie ogarnę na jednej nodze)
4. Burpees
5. Skakanka

B)
1. Dipsy
2. Wiosła
3. Wykroki z hantlami
4. Burpees
5. Box jumpy

Zmieniony przez - koza w dniu 2013-08-22 12:07:04

Tak, mogą być. Na jednej sesji robisz oczywiście 1 obwód.

Wiem, ale od przyszłego tygodnia chcę robić crossfit 2x w tygodniu. Dzięki za pomoc

22 sierpnia

Dieta: według rozpiski. Na dole zdjęcia pieczonej szynki.

Trening: tenis - wygrany mecz ligowy. Przeciwnik wysportowany, bardzo dobrze biegał i nieźle przebijał, ale ze słabym serwisem, a w kluczowych momentach za bardzo się podpalał. W prawdzie jego "podpałki" miały miejsce po kilkudziesięciu przebiciach w wymianie, co już samo w tenisie amatorskim jest rzadko spotykane, no ale to wystarczyło na wygraną 6:3, 6:3. Dzięki temu zwycięstwu zapewniłem sobie miejsce w kończących sezon finałach ligi. Teraz walczę o 1 miejsce, które zapewni najlepsze rozstawienie w drabince. 3 osoby w grupie mają po 1 porażce: ja, gość który ze mną wygrał i gość który tylko ze mną przegrał. W takim przypadku decyduje bezpośredni pojedynek, więc gość z którym przegrałem musi jeszcze jakiś mecz wtopić. No i ja muszę wygrać 2 pozostałe, ale tu nie przewiduję problemów. Chociaż w tenisie nigdy nic nie wiadomo.

Wieczorem hiit. Poprawiłem czas o 14 sekund, co mnie bardzo cieszy. Od przyszłego tygodnia wchodzi tradycyjny hiit systemem 20/40.
10x (70m sprint + nawrót + 70m trucht + nawrót), 5:48 sek (-14).

Obserwacje i plany: jutro kończę rozpiskę treningową. Od poniedziałku wchodzi nowa, jeszcze bardziej metaboliczna niż dotychczasowa.

Tenis:
5-7x w tygodniu po 2h.

Ogólnorozwojowy:

Poniedziałek - crossfit A:
1. Drążek
2. Pompki zwykłe
3. Przysiady zwykłe
4. Burpees
5. Skakanka

Wtorek - tabata:
Pajacyki 8x(20s + 10s)

Środa - crossfit B:
1. Dipsy
2. Martwy ciąg
3. Wykroki z hantlami
4. Burpees
5. Box jumpy

Czwartek - hiit:
20s sprint + 40s trucht, na początek 5-6 interwałów, co tydzień +1

Piątek - FBW:
1. Przysiad tylny 5x max
2. Wiosła 5x max
3. Wyciskanie leżąc 5x max
4. Podciąganie sztangi do brody 4x max
5. Wyciskanie zza głowy 3x max
6. Uginanie ze sztangą 3x max

Co sądzicie o takim planie? Główny cel to kondycja, dynamika i redukcja. Mięśnie przy okazji.




Zmieniony przez - koza w dniu 2013-08-22 22:16:59

a gdzie szynka ? :(