dieta redukcyjna- proszę specjalistów o opinie

Witam,
Jest to moja pierwsza dieta, którą sam ułożyłem i chcę stosować.
Mam 24 lata, wzrost 183 cm, waga 105 kg.
tryb życia dosyć aktywny: poniedziałek-środa-piątek siłownia;
wtorek-czwartek bieganie, aeroby, basen.

Wyliczyłem, że moje dzienne, całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to: 2828 kcal; z czego Białko: 262,5(1050kcal), Węglowodany 150 g (600kcal), Tłuszcze 130g(1178kcal).

A tak ułożyłem posiłki w ciągu dnia:

Posiłek 1 godz. 7:30-
Mleko spożywcze 1,5% 250ml- B:8,5g T:4,5g W:15g.
Płatki owsiane 30g- B:4g T:2,4g W:20,8g.
Orzechy włoskie 10g- B:1,6 T:6 W:1,2.
Rodzynki 10g- B:0,2 T:0,05 W:6,5.
Jaja kurze x 3 szt- B:30g T:22,8 W:1,5

Posiłek 2 10:00-
Chleb żytni razowy 120g- B:7g T:2 W:47.
Pierś z kurczaka 120g- B:25 T:2 W:0.
Papryka czerwona 50g- B:0,6 T:0,2 W:2.
Oliwa 10g- B:0g T:10g W:0,1

Posiłek 3 14:00-
Chleb żytni razowy 120g- B:7g T:2 W:47.
Papryka czerwona 50g- B:0,6 T:0,2 W:2.
Pomidor 50g- B:0,4 T:0,1 W:1,2.
Szynka z indyka 30g- B:5,5 T:0,5 W:0.
Tuńczyk w sosie własnym 100g B:27 T:9 W:0.

Posiłek 4 16:00 (przed treningiem)-
Pierś z kurczaka 120g- B:25 T:2 W:0.
Ryż brązowy 100g B:7,1 T:1,9 W:68,1.
Pomidor 50g- B:0,4 T:0,1 W:1,2.
Papryka czerwona 50g- B:0,6 T:0,2 W:2.
Ogórek 50g- B:0,3 T:0 W:0,6
Oliwa z oliwek 10g- B:0 T:10 W:0,1

TRENING

Posiłek 5 19:00(po treningu)-
Pierś z kurczaka 120g- B:25 T:2 W:0.
Ryż brązowy 100g B:7,1 T:1,9 W:68,1.
Papryka czerwona 50g- B:0,6 T:0,2 W:2.
Ogórek 50g- B:0,3 T:0 W:0,6
Oliwa z oliwek 10g- B:0 T:10 W:0,1

Posiłek 6 21:00-
Tuńczyk w sosie własnym 170g + białko z jaj kurzych x 2szt
B:58 T:2 W:1


Mam prośbę o sprawdzenie i poprawę.
Przeliczyłem wszystko i wiem, że mam za dużo węglowodanów a za mało tłuszczy- nie wiem jak to uzupełnić

Z góry wszystkim dziękuję


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 105

Wzrost: 183

Obwód klatki: bn

Obwód ramienia: bn

Obwód talii: bn

Obwód uda: bn

Obwód łydki: bn

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bn

Aktywność w ciągu dnia: praca na nogach

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x silownia
2x zeroby

Odżywianie: wcześniej jadłem co chciałem i przytyłem:)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: b.dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: jw.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

ogolnie wyglada dobrze , na kolacje mozesz zarzucic tez twarog z oliwą na zmiane , moim skromnym zdaniem oliwe w posilku przedtreningowym mozesz wyrzucic , ryz brazowy na zmiane z kasza pzdr

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-25 18:39:23

Mam pytanko, czy można podsmażyć pierś z kurczaka?
bo gotowana mi nie podchodzi:(

ja tam smaze na teflonie bez tluszczu bez niczego i jest dobrze ;)

Wywal te chleby.
Daj ww w formie ryzu brazowego, kaszy itd okolotreningowo. To i w sniadaniu, to wszystkie wegle jakich potrzebujesz.
Unikaj mleka.
Po treningu , bez oliwy.
powodzenia,

czy zamiast mleka mogę dowalić jogurt naturalny z płatkami owsianymi?
Wogóle wywalić chleb, czy czymś go zastapić?bo juz tego ryżu to troche zjadam:)

Węgle tylko na sniadanie i w posilkach okolotreningowych ;)

Chleb ? Warzywami(max zielonych, np brokul) i oliwa/siemem lnianym.
Platki i jogurt/kefir OK !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-26 22:27:38

Pff... Ja zrobiłem sobie test i przez tydzień w szkole jadłem serek wiejski i przez następny tydzień 1 grahamkę z serem, sałatką i pomidorem bez masła i efekty są takie same (1kg w dół). Więc wg. mnie jak by zjadł raz ten chleb/grahamkę, to by się nic nie stało.
Ważny jest trening. Aaa w następnym tygodniu testuję ciasteczka GO :).

Zmieniony przez - Ziomek778 w dniu 2009-05-27 17:13:26

Ziomek, mozesz i ziemniaki ze skwarkami jesc, przez tydzien i jesli bedzie ujemny bilans kaloryczny, to kilogramy poleca. Ameryki nie odkryles...
Utrata ilogramow(wagi), a utrata tkanki tluszczowej, to dwie rozne rzeczy.
Uzupelnij wiedze, zanim wiecej madrosci napiszesz !!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-27 17:57:00

Wiem przecież, ale to widać, że brzuch mam mniejszy, zresztą jem dużo i piję też dużo, wiadomo, że nie tylko tkanka tłuszczowa poszła pewnie woda też, ale już nie pisałem tego bo to oczywiste.