Jest to moja pierwsza dieta, którą sam ułożyłem i chcę stosować.
Mam 24 lata, wzrost 183 cm, waga 105 kg.
tryb życia dosyć aktywny: poniedziałek-środa-piątek siłownia;
wtorek-czwartek bieganie, aeroby, basen.
Wyliczyłem, że moje dzienne, całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to: 2828 kcal; z czego Białko: 262,5(1050kcal), Węglowodany 150 g (600kcal), Tłuszcze 130g(1178kcal).
A tak ułożyłem posiłki w ciągu dnia:
Posiłek 1 godz. 7:30-
Mleko spożywcze 1,5% 250ml- B:8,5g T:4,5g W:15g.
Płatki owsiane 30g- B:4g T:2,4g W:20,8g.
Orzechy włoskie 10g- B:1,6 T:6 W:1,2.
Rodzynki 10g- B:0,2 T:0,05 W:6,5.
Jaja kurze x 3 szt- B:30g T:22,8 W:1,5
Posiłek 2 10:00-
Chleb żytni razowy 120g- B:7g T:2 W:47.
Pierś z kurczaka 120g- B:25 T:2 W:0.
Papryka czerwona 50g- B:0,6 T:0,2 W:2.
Oliwa 10g- B:0g T:10g W:0,1
Posiłek 3 14:00-
Chleb żytni razowy 120g- B:7g T:2 W:47.
Papryka czerwona 50g- B:0,6 T:0,2 W:2.
Pomidor 50g- B:0,4 T:0,1 W:1,2.
Szynka z indyka 30g- B:5,5 T:0,5 W:0.
Tuńczyk w sosie własnym 100g B:27 T:9 W:0.
Posiłek 4 16:00 (przed treningiem)-
Pierś z kurczaka 120g- B:25 T:2 W:0.
Ryż brązowy 100g B:7,1 T:1,9 W:68,1.
Pomidor 50g- B:0,4 T:0,1 W:1,2.
Papryka czerwona 50g- B:0,6 T:0,2 W:2.
Ogórek 50g- B:0,3 T:0 W:0,6
Oliwa z oliwek 10g- B:0 T:10 W:0,1
TRENING
Posiłek 5 19:00(po treningu)-
Pierś z kurczaka 120g- B:25 T:2 W:0.
Ryż brązowy 100g B:7,1 T:1,9 W:68,1.
Papryka czerwona 50g- B:0,6 T:0,2 W:2.
Ogórek 50g- B:0,3 T:0 W:0,6
Oliwa z oliwek 10g- B:0 T:10 W:0,1
Posiłek 6 21:00-
Tuńczyk w sosie własnym 170g + białko z jaj kurzych x 2szt
B:58 T:2 W:1
Mam prośbę o sprawdzenie i poprawę.
Przeliczyłem wszystko i wiem, że mam za dużo węglowodanów a za mało tłuszczy- nie wiem jak to uzupełnić
Z góry wszystkim dziękuję
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 105
Wzrost: 183
Obwód klatki: bn
Obwód ramienia: bn
Obwód talii: bn
Obwód uda: bn
Obwód łydki: bn
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bn
Aktywność w ciągu dnia: praca na nogach
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x silownia
2x zeroby
Odżywianie: wcześniej jadłem co chciałem i przytyłem:)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: jw.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: nie