Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html
Dziś w końcu żołądek jest 100% sprawny, wrócił mi apetyt i wszystko gra :)
Wróciła motywacja do treningów i ogólnie o dużo lepiej się czuje psychicznie teraz. Trzeba się spiąć i wrócić do jak najlepszego BF przez te kilka tyg tak by następna masa była mniej agresywna ;)
Dzisiaj tak jak pisałem ważny mecz więc troche więcej kcal niż w DNT. Tak to wygląda dokładnie
EDIt. z 40 min meczu zrobiło się dla mnie 20min cardio i 10 min interwały bo po 1 kwarcie miałem spięcie z trenerem i praktycznie już nie grałem do konca meczu. Szkoda czasu na takie granie. Przynajmniej nie będą mnie rozpraszać w treningach na siłowni kolejne mecze bo już się tam raczej nie pokaże.
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-11-24 23:11:26
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Jeśli mam zrobić jeszcze 5 takich treningów na redukcji to zdecydowanie przyda się jakas dobra przedtreningówka :P
Dzień 3. Wtorek: Nogi
A1: 6x Przysiady ze sztangą
6x100kg 6x100kg 6x100kg
A2: 12x Wykroki z hantlami (ilość krokow na noge)
12x14kg 12x14kg 12x14kg
A3: 25x Przysiad bułgarski
25xcc 20xcc 20xcc
B1: 6x Martwy na prostych z hantlami
6x25kg 6x25kg 6x25kg
B2: 12x Uginanie jednonóż wyciągiem dolnym leżąc na ławce
12x9kg 12x9lg 12x9kg
B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
25xcc 25xcc 25xcc
20 min cardio intensywnie bieżnia pod górke 6,5 predkosc 12 nachylenie
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Tak wygląda dzisiaj micha
Przed treningiem: 15ml mct + 10g bcaa
podczas treningu 25g carbo
po treningu 10g bcaa
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-11-25 18:46:33
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Dzień 4.Czwartek: Barki i Ramiona
A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc
6x30kg 6x30kg 6x30kg
A2: 12 Podciąganie sztangi do mostka
12x30kg 12x30kg 12x30kg
A3: 25 Wznosów linki wyciągu bokiem
25x2,5kg 20x2,5kg 20x2,5kg
B1: 6x Wyciskania wąskim chwytem na ławce poziomej
6x60kg 6x60kg 6x60kg
B2: 12x Wyciskanie francuskie leżąc na ławce gryf łamany
12x20kg 12x20kg 12x20kg
B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu górnym
25x10kg 25x10kg 25x7,5kg
C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej
6x10kg 6x10kg 6x10kg
C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą
12x30kg 12x20kg 12x20kg
C3: 25x Uginanie z linką wyciągu dolnego stojąc
25x10kg 25x10kg 25x7,5kg
Cardio 20 min bieżnia nachwylenie 12 prędkośc między 6,5-7,0
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Plan na mase
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- ...
- 127