Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

Coś za coś, jednak gabarytowo zdaję sobie sprawę jest cienko, ale nie ma co się mazać, taki sport, zawsze jest coś do poprawy, od mazania się nikt jeszcze progresu nie zrobił, ważne że dajemy z siebie maksa, a to się opłaci prędzej czy później. Wiem na czym stoję, wiem co muszę poprawić. Dobra, zawijam się do dziewczyny na zasłużony relaks.Trzymajcie się !

O jak fajnie, że mogłam chociaż odrobinkę pomóc w uzyskaniu takiej formy ;) Polecam się oczywiście na przyszłość ;)
Dobrze, że jesteś tak pozytywnie nastawiony na masowanie i chcesz zrobić to z głową.

Również czekam na te fotki od fotografa.
Odpoczywaj :)

kozacka forma, nie ma co, zrobiles kawał dobrej roboty a teraz czekamy na focie od fotografa

Mega wyszło. A gabaryty gabarytami przyjda z czasem. Obwodowo jak to wyglada?

Forma kozak! Najgorsze za Toba, teraz przyjemna massa czekamy na zdjęcia

I teraz dobra masa z malym otluszczeniem :D

Jak z wymiarami jutro skrobnę wypiskę na start masy. Dzisiaj odpoczywałem, pojadłem ale mało :) Dużo sie opiłem, a suchy jak wiór I ogólnie żołądek chyba nie przyzwyczajony do takiej szamy bo lekki wodospad był że tak powiem haha :D

MARIAN 17

mam to samo teraz też wygladam w koszulce jak dziecko z podstawówki;d

uroki konca redukcji :D

ja sie czułam przed zawodami jakbym z przedszkola uciekła hahaha a twarz najgorsza wiadomo

START MASY

Pytaliście jak to wygląda wymiarowo.
Nie mierze się, ale zrobiłem wyjątek.
Trochę się załamałem

Wiek : 19 lat
Wzrost : 178cm
Waga : 82,0kg
Ramie : 41,2cm
Talia : 76cm
Udo : 60cm
Łydka : 41cm

To są wymiary z dzisiaj czyli 11 lipca 2015, koniec redukcji, start masy.

SUPLEMENTACJA

rano i około treningowo bcaa g-powde uns.
tri cret uns około treningowo
hydro białka i whey econo jako uzupełnienie
zin mag uns na noc

preparat na stawy, witaminy i minerały, omega3, proszek zasadowy,
błonnik, lecytyna, oraz sporadycznie carbo.

tak w skrócie, ponieważ dawki i suple będą się zmieniały.

DIETA

białko 260
tłuszcz : 65
węgle : 400
kalorie : 3250

TRENINING

Trening 1,2,3 przerwa, 4,5 przerwa -> powtórka
Dzisiaj zaczynam treningiem nr.1, dodam jakieś wideo,albo foty mam nadzieje.
Kto mam mnie na face, to bądzcie czujni, dodam zdjęcia kolegi któremu pomagam,
jestem dumny z niego i z siebie, bo zrobił mega progres !




e: ćwiczenia na czerwono to ćwiczenia w których będę skupiał się na progresie siłowym i co tydzień będę dokładał, także zaczynam powoli z zapasem




Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-07-11 11:36:41

Forma konkret a na masie od razu dodasz dużo więcej kcal czy będziesz dodawał stopniowo ?