[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Trening 3 tydzień 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
Warm up 55x10 75x10 82,5x8 85x6
2. Podciągane na drążku neutralem
CC x 5 5 5 3
3. Wyciskanie sztangi siedząc
30x10 40x10 50x8 55x6
4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego
40x10 50x10 60x8 70x6
+ Po 1 serii bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię

Przyciąganie do wymiany, bo brak miejsca na moim wyciągu :D

Jak by było 70 gery to byś dobrze na tym latał

Wszystko oszukane ;)

Trening 4 tydzień 1

1. Przysiady low bar
Warm up 95x7 95x6 95x5 95x5
2. Martwy ciąg sumo
Warm up 110x8 110x8
3. Carry jednorącz
20kg 3serie

Siady na 6 powt+ to jakaś masakra

Z gera jest coraz większy problem bo już jej nie robią po prostu

Trening 5 tydzień 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
Warm up 87,5x9
2. Podciągane na drążku neutralem
CC x 5 5 5 4
3. Wyciskanie sztangi siedząc
30x10 40x10 50x8 55x6
4.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce
20x10 x4
+ Po 1 serii bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię

Wiosłowanie co prawda nie hantlami, tylko talerzami, ale zostanie. Nie wymyślę nic lepszego co mało męczy prostowniki

Trening 1 tydzień 2

1. Przysiady low bar
Warm up 107,5x6 102,5x3x5
2. Martwy ciąg sumo z pauzą
100x8 100x8 100x5
3. Wznosi nóg na drążku
3x8

Trening 2 tydzień 2

1. Wyciskanie sztangi leżąc
Warm up 80x10 85x8 90x6
2. Podciągane na drążku neutralem
CC x 5 5 5
3. Wyciskanie sztangi siedząc
42,5x10 52,5x8 57,5x6
4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce
20x10 25x8 25x6
+ Po 2 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię

Wiosłowanie hantlami też do wymiany - dyskomfort w barku

Musisz szukać czegoś co bedzie ci leżało

Trening 3 tydzień 2

1. Przysiady low bar
Warm up 110x7 105 x3 x3 x2 x2 x2
2. Martwy ciąg sumo z pauzą
110x6 100x7 100x7
3. Carry jednorącz
20kg 3serie


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-01-10 14:16:45

Trening 4 tydzień 2

1. Wyciskanie sztangi leżąc
Warm up 80x10 85x8 90x6
2. Podciągane na drążku neutralem
CC x 5 5 5
3. Wyciskanie sztangi siedząc
42,5x10 52,5x8 57,5x6
4. Wiosłowanie sztangą
50x10 60x8 70x6
+ Po 2 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię

Zobaczymy co powiedza plecy na klasyczne wiosłowanie. Narazie ok.