[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Trening 2 tydzień 3

0. Mobility
10min
1. Mc sumo
40x5 60x5 70x5 80x5 90x5 102x3 114x4 90x6 90x6 90x6
2A. Wykroki
20x16 x3
2B. Plank
30s x3

Hoho, jaka siła w sumo. Pewnie przez przeziębienie ;D dodałem 3 serie żeby dobić objętości, bo z uwagi na burzę nie poszedłem biegać

A jak ze zdrowiem już?? Też ledwo zipie przez przeziębienie

Trening 3 tydzień 3

1. Wyciskanie sztangi leżąc
50x5 60x5 67,5x5 75x5 85x3 95x1 70x6 70x6 70x6
2A. Wiosłowanie sztanga
72,5x8 72,5x8 72,5x8 72,5x7 72,5x7
2B. Wyciskanie hantli leżąc
26x8 26x8 26x8 26x7 26x6
3A. Wznos boczny hantlami
10x10 x3
3B. Uginanie hantli młotkowo
16x8 x3

Lodzianin - odrobinę lepiej, choć katar nadal męczy i przez niego boli mnie jedna strona gardła.
Dzisiejszy trening znowu bez biegania, ale 3 extra serie głównego boju robią robotę


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-06-28 13:55:46

Ach no i jadłem dziś słynne w tym dziale lody Coldino. Smak extra no i 150g = 300ml a to tylko 24 węgla i 6 tłuszczu :D

szaunima

Ach no i jadłem dziś słynne w tym dziale lody Coldino. Smak extra no i 150g = 300ml a to tylko 24 węgla i 6 tłuszczu :D

Tylko korzystać z dobrodziejstwa

Trening 4 tydzień 3

0. Mobility
10 min
1. Przysiad low bar
50x5 60x5 70x5 82,5x5 93,5x3 104,5x1
2A. Syzyfki
8 8 8
3B. Plank
30s 30s 30s

+ Trening biegowy
Prep 2 min
Sprint 100m + szybki chód 100m x5
Cool down 6 min

Siad masełko


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-06-29 13:27:28

Trening 1 tydzień 4 deload

1. OHP
25x5 30x5 35x5
+ 2x5 Drążek podchwyt
+ 2x8 pompki klasyczne
+ 1x10 wznos boczny hantlami, uginanie sztanga i francuz sztanga

Cardio/interwał
30 kursów z gruzem z 4 piętra

Takie cardio jest najlepsze

Jeszcze dziś czuję w nogach...

Trening 2 tydzień 4 deload

0. Mobility
10min
1. Mc sumo
50x5 60x5 72x5
+1x8 wykroki i wznos nóg na drążku

Trening biegowy
Prep 3min
100m sprint + 100m szybki chód X5
Cool down 6min

Trening 3 tydzień 4 deload

1. Wyciskanie sztangi leżąc
40x5 50x5 60x5
+ 1x5 dipsy i podciaganie podchwytem
+ 1x10 wznos w opadzie, uginanie sztanga, francuz sztanga

Trening biegowy
Prep 3min
50m sprint + 50m chód X5
Cool down 6min

Też sobie porę na bieganie wybieram... O 12