Rozumiem, że nie jesteś w stanie wykonywać ćwiczeń na stojąco, z uwagi na nisko sufit. Nie znaczy to jednak, że nie możesz w żaden sposób zaangażować do pracy barków. Nie jest niezbędne wykonywanie wyciskania żołnierskiego, żeby je zaangażować do pracy. Mogą być to ćwiczenia siedząc, czy też stojąc w pochyleniu. Jest ich dość dużo. Oczywiście, [...]
Nie ma co porównywać do usaina, czy kogokolwiek innego - genetyka. Co może leżeć u podstaw problemu? Wiele rzeczy. Technika wykonywanych ćwiczeń (mocno odstający przód może sugerować niepoprawne wyciskanie na płaskiej, kompletny brak tyłu - mało wiosłowań i ciągów), mankamenty diety (chcesz duże i wyraźne muskuły, a mało jesz), taka Twoja genetyka [...]
/SFD/2024/5/9/7c290ef95c5941f6bae2054bc02435aa.jpg Nie wiem na ile masz opanowaną technikę w tych podstawowych ćwiczeniach, ale ja bym planie nieco uzupełnił i pozmieniał. Samo założenie planu push pull jest całkiem fajne choć wiadomo, że tutaj partia jest trenowana raz w tygodniu, a ta większa częstotliwość jest czasem korzystniejsza. W push już [...]
jak dla mnie ba tu nie pokaze swoich mozliwosci poniewaz robiac 6 powt operujesz na ciezarze pow 80% wiec podchodzisz do cwiczenia silowo a nie wytrzymalosciowo. gdybys chcial zrobic 15 ruchow i zakladasz ciezar na 12 to juz predzej.
Nie chce mi się wierzyć, że nie masz zupełnie siły na wykonanie treningu do końca. Mdlejesz, czy jak to wygląda? W takiej sytuacji najprawdopodobniej źle trenujesz i jako osoba niedoświadczona, bez przygotowania do treningu starasz się dawać z siebie zbyt wiele w pierwszych seriach treningu. Sugeruję wykonywać ćwiczenia w zakresie powtórzeń 10-14, [...]
Wiec tak push/pull a split to nie to samo ;D Jak jesteś na masie jak pisałem wcześniej, wystarczą Ci te ćwiczenia na robienie brzucha. Nie polecam interwałów ani cardio, na to będzie czas na redukcji. Co do ilości serii zależą one od treningu jaki sobie wybierze, a powtórzenia to celuj w 8-12. Najlepiej by było jak byś dodawał ciężar z treningu na [...]
Masz zaledwie 15 lat. Jesteś więc osobą, mocno początkującą. Nie wydaję mi się, aby tak złożony plan treningowy, bazujący na aż tylu treningach w tygodniu był odpowiednim rozwiązaniem w takiej sytuacji. W tym wieku uczyć się powinieneś podstaw techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. 3 razy w tygodniu w zupełności [...]
/SFD/2020/8/12/a2a07ebea2db4336a221a4e33c098b48.jpg To zależy od tego co się wydarzyło wcześniej, że ten ból się zaczął. Czy ten ból narastał stopniowo czy pojawił się nagle z dnia na dzień? Technika wykonania ćwiczeń jest elementem nadrzędnym nad ciężarem i musi być maksymalnie dobra. Jak dla mnie patrząc po planie treningowym jeśli chodzi o [...]
18 serii to za dużo? myślałem że warto robić mniej więcej 20 serii tygodniowo na te partie w celu maksymalizacji efektów. Co do barków to wyrzuciłem OHP mimo iż lubie to ćwiczenie ze względu iż na przód barku mam duży bodziec dzieki wszystkim cwiczenią na klatke. A na bok barków wypada 8 seri tygodniowo. Co do pośladków to czy nie pracują one przy [...]
1. Gdzie klasyczny martwy? 2. To wynik jednocześnie "niedotrenowania" i "przetrenowania" Masz nań same ćwiczenia izolacyjne (martwy na prostych), wykorzystujące pełen wyprost nogi (dwugłowego), a nie masz 1., którym byś zbudował odekwatną siłę tego mięśnia
1. Zacząłbym FBW 3x w tyg. więc nie ma potrzeby na początku. 2. Floor press to fajne ćwiczenie, na początek w połączeniu z np.: pompkami na uchwytach gdzie będziesz miał pełny zakres ruchu wystarczy. Potem warto pomyśleć o ławce. 3. Jeśli jesteś w stanie je zrobić poprawnie to nie ma żadnych przeciwskazań żeby je uwzględnić od początku. Tylko [...]
1 moze być ACT lub FBW 3 x tydzien styknie 2 mozesz tak robić to się nazyw floor press, mozesz też np wałek do rolowania pod górną część pleców podłożyć i się zwiekszy zakres 3 jakie zastępcze ćwiczenia masz na myśli ? 4 na początek zrób sobie jesen plan treningowy A
Landmine press jest świetną alternatywą, ba nawet nie alternatywą, może byś świetnym ćwiczeniem głównym na barki. Zwłaszcza dla osób, które mają pewne problemy z zakresem ruchu w stawie barkowym. Tutaj landmine press jest świetne. Zakres ruchu jest nieco mniejszy, ale zamocowany koniec sztangi daje nam możliwość bezpiecznego trenowania i [...]
W arsenale ćwiczeń na mięśnie naramienne mamy na prawdę solidny wybór począwszy od wszelakich wyciskań nad głowę jak głównie ćwiczenia, wśród których prym wiedzie wyciskanie żołnierskie czy push press, przez wyciskania hantli, unoszenia bokiem z różnym sprzętem, kończąc na podciąganiach wzdłuż tułowia. Co jeśli nie możemy sobie pozwolić na [...]
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html poproś kogoś na siłowni niech rzuci okiem na technikę czy dobrze wykonujesz ćwiczenia
witaj. plan mozna nieco przemodelowac, aby wykorzystac cwiczenia klasyczne, wielostawowe, ktore przydadza ci sie bardziej pod sw tez. PUSH Suwnica jednonóż 4x - zamien na przysiady bulgarskie Jako drugie bym dal np. wskakiwanie obunóż na skrzynie, ćwiczenie plyometryczne Wyciskanie ławka płaska 4x Rozpiętki na bramie 4x - daj hantle na skosie [...]
Celem jest kształtowanie sylwetki a sw to dodatek.Ogolnie mam zamiar ćwiczyć takim systemem podczas budowania masy i zmieniać ćwiczenia co 2-3 miesiące a podczas redukcji robić FBW siłowy z samymi ćwiczeniami wielostawowymi.Czy mogę zamiast martwego ciągu w planie pull dać rack pull? Lepszy będzie podział Push/pull/fbw czy Jeden tydzień push pull [...]
Trenuję myślę że "standardowymi" sposobami, tj. dwie partie na trening, ciężary jakie dźwigam to szczerze wszystkie w moich możliwościach, nie siłuje się z nimi ani nie robię nic nad wyrost, zazwyczaj są to 3-4 ćwiczenia na 1 partie po 4 serie po 10 powtórzeń Zmieniony przez - Valerian w dniu 2019-01-04 11:09:42
/SFD/2023/4/26/2cfdcd02f2e24ca182a1b163b8c62e96.jpg Najtrudniejsze w takie sytuacji z bólem kolan jest odpowiednie zdiagnozowanie problemu jaki występuje z kolanem. Niestety tutaj jest całe spektrum możliwości, które powinien ogarnąć lekarz lub fizjoterapeuta. Jeśli problem z kolanem jest poważny to najpierw trzeba wdrożyć leczenie i dojść do [...]