Przysiady bułgarskie - intensywność

Czesc,

z racji pewnych problemów z kolanami w niedalekiej przeszłości, poszukuję ćwiczeń, na nogi, które nie obciązają mocno kolan lub obcążają w mniejszym stopniu.

Głownie szukam alternatywy dla przysiadów ze sztangą, obecnie robie w to miejsce wypychanie na suwnicy ze stopami wysoko, natomiast mam wątpliwości co do efektywności tego ćwiczenia i chciałbym je czymś zastąpić. Robię równięż bułgarskie przysiady, tutaj się zastanawiam czy robić dalej ponieważ, mocno nie lubie tego ćwiczenia i też szukam alternatywy.

Poszukuję ćwiczeń na wszystkie partie nóg oprócz łydek,

Dzięki za pomoc !

PS. Sorry dałem zły tytuł, jakbym mógł prośic admina o poprawę będe wdzięczny.


Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2023-04-25 20:08:19

Najtrudniejsze w takie sytuacji z bólem kolan jest odpowiednie zdiagnozowanie problemu jaki występuje z kolanem. Niestety tutaj jest całe spektrum możliwości, które powinien ogarnąć lekarz lub fizjoterapeuta.
Jeśli problem z kolanem jest poważny to najpierw trzeba wdrożyć leczenie i dojść do pełnej sprawności. W innym przypadku trenowanie mimo bólu może tylko pogorszyć naszą sytuację.

Niejednokrotnie problem z kolanami jest spowodowany zaburzeniami równowagi mięśniowej między przodem,a tyłem uda i jeśli fizjo takie zaburzenie proporcji zdiagnozuje wówczas odpowiednio dobranym treningiem można sporo poprawić.

Przysiadów jest cała masa rodzajów, ale jeśli chcesz je zastąpić to wykroki z hantlami czy właśnie przysiad bułgarski to bardzo dobre alternatywy, ja nie przepadam za wszelakimi maszynami, ale w ostateczności lepiej na nich niż w ogóle nie ćwiczyć nóg.
Na tył uda forma martwego ciągu i jakieś uginanie nóg. Fajny jest też żuraw, ale przy bólu kolana przydałaby się maszyna specjalna do tego ćwiczenia.

Najważniejsze ustalić co Ci wolno, a czego nie żebyś sobie nie pogorszył sytuacji.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-26 12:16:24

Skoro masz jakieś dolegliwości z kolanami to szukaj takich ćwiczeń w których nie odczuwasz bólu