Oczywiście możesz połączyć ćwiczenia siłowe z korekcyjnymi, bo to się często przeplata. Tak naprawdę protrakcja barków, jest częstą przypadłością. Analogicznie należy wykonywać ćwiczenia przeciwstawne do takiej postawy, więc napewno dobrze rozciągaj klatkę piersiową, świetnym zestawem na to będzie przyciąganie hantli leżąc, podciąganie na drążku, [...]
Miałam od połowy września do końca października wolną głowę, nie miałam nauki, jadłam w miarę dużo jak na mnie i udało mi się przytyć 1,5kg. Piszę "udało", bo miałam analizę składu ciała w kwietniu i niby masa prawidłowa, bo przy wzroście 167,5 miałam masę 55,7, ale mi wyszedł niedobór tkanki tłuszczowej. Nie jakiś bardzo duży, ale tak z 1,5%, [...]
/SFD/2022/10/18/8c87c5dd06bd40b3961bc5766dfdefd7.jpg Można z dużą dozą prawdopodobieństwa stwierdzić, że problemem były zbyt słabe mięśnie stabilizujące ale nie ograniczałbym się tylko do brzuszków i unoszenia z opadu bo to ćwiczenia dość dobre, ale równie dobrze nieprawidłowo wykonywane brzuszki mogą zaraz doprowadzić do bólów w odcinku szyjnym [...]
/SFD/2021/8/4/ad170df992d84550a03a65157387dd40.jpg Pompki klasyczne na ziemi to bardzo dobre ćwiczenie choć nieco zapomniane i częściej stosowane w kalistenice niż w treningu na siłowni, a wbrew pozorom to doskonałe ćwiczenie nie tylko angażujące klatkę piersiową. Wiele osób myśli, że siłownia może zastąpić wszystkie ćwiczenia i tak wyciskanie [...]
/SFD/2020/12/7/aafdffb53ed64a48bf02813b41cd50f8.jpg Często spotykamy w tematach dla początkujących osób bardzo rozbudowane plany treningowe inspirowane treningami bardziej zaawansowanych zawodników lub co gorsza profesjonalnych kulturystów. Niestety nie jest to najlepszy pomysł i często bardzo szybko się kończy jakikolwiek progres. Jak zatem [...]
bodycult wybacz za moją nieuwagę, akurat wróciłem z treningu i troszke byłem... niepełnosprytny w tym czasie Uważam po prostu, że jeżeli bokser trenuje też coś pare lat, to do kogoś takiego jest ciężko podejść i tyle. W końcu oni też uczą się schematów, których mogą użyć np. na granicy KO. I powtarzam ile jest osób, które trenują w zły sposób, [...]
/SFD/2021/4/26/7c7c2e2668f8409eb26f35393959eb27.jpg Jesteś bardzo młody i pewne rzeczy możesz już robić dodatkowo poza tym co robisz. Najlepszą opcją jaka jest to zapisanie się na sekcje sportów walki jakie są w Twojej okolicy. Zrób sobie ogólne rozeznanie w tym co w Twojej okolicy się znajduje i zapisz na taką sekcję, wówczas na treningu [...]
Wyciskanie zza karku trochę przenosi pracę mocniej na boczną część naramiennych i tył barów, ale jak dla mnie zyski nie są warte ryzyka ćwiczenia. Kiedyś ćwiczenie było bardzo popularne, ale błędnie wykonywane szybko nadwyręży Twoje barki więc wolałbym dać do planu naturalny ruch wyciskania z przodu niż ryzykować z wyciskaniem zza karku. A jeśli [...]
Jak najbardziej należy tutaj zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. Masz w swoim planie treningowym trzy ćwiczenia w zasadzie dublujące się. Nie do końca więc widzę w tym sens. Nawet jeżeli wspomniana mobilność w stawach barkowych jest duża, to i tak ryzyko urazu przy wykonywaniu tego ćwiczenia jest dużo większe. Sugeruję zastanowić się, czy [...]
Chyba bardziej sobie szkodzicie niz pomagacie. Proponuje wizyte u fizjotreapeuty, który wyjasni ktore konkretnie miesnie trzeba wzmacniac, ktore rozciagac, na czym to tak na prawde polega i jak wykonywac te cwiczenia.
Ile masz właściwie lat? Trochę jest tych zmian, ale nie przejmowałbym się nimi. Ktoś sugerował artroskopię? Jeśli tak to po co? Czy była rehabilitacja tzn odpowiednie ćwiczenia a nie jakieś "naświetlania"?
ja właśnie jestem po 2 tygodniach ćwiczeń ból bioder i kolan zmniejszył się znacząco, ale jeszcze odczuwam bóle od wewnetrznej części kolana lewego i pod prawym, wiec ogolnie cwiczenia pomogly ciekawe bo mija juz pol roku mojej męki a dopiero dzis zrobilem rtg bioder(lekarz chce cos sprawdzic) ...:/
Żabka może spowodować przeciążenie jednego z więzadeł, schemat ruchu stawu kolanowego w tym stylu jest zbliżony do mechanizmu powstania jednego z często spotykanych urazów. Proponuje ćwiczenia dobierać na żywo przez fachowców do przypadku, a raczej nie przez forum.
hej, cierpie na chondromalacje II stopnia, u mnie najprawdopodobniej jest to sprawa dziedziczna (przeprowadzilam wywiad wsrod mojej rodziny); a wszystko zaczelo sie tak niewinnie... zwykla (wtedy tak myslalam) kontuzja podczas gry w kosza-po prostu wyskoczyla mi rzepka, myslalam ze to nic takiego ale to byl dopiero poczatek; od tamtej pory [...]
Witam ja sie mecze z tą przypadloscia juz okolo 2 lat. moja choroba zaczela sie od bardzo dlugiego spaceru, i potem zaczelo bolec mnie kolano - w moim miescie lekarz stwierdzil ze mam nadciagniete miesnie i wsadzil bolace kolano w gips na 2 tygi, po 3 dniach zaczelo bolec mnie drugie kolano i gipsu sie pozbylam. poszla do otropedy a on stwierdzil [...]
Ćwiczenia ogólnie są w FAQ-u, ale powinno się je dobierać indywidualnie. Należy przestać myśleć w kategoriach darmowej służby zdrowia, to już w pewnych przypadkach fikcja.
jestem obecnie zagrniaca. i tutaj nawet 80latki jezdza na rowerach, rolkach, jak ja to widze to prawie lzy do oczu mi naplywaja ze dziewczyna w wieku 18 lat ma problem z chodzeniem. niestety nie moge sie tutaj leczyc bo jak wiadomo leczenie za granica sporo kosztuje i bardzo zaluje. no ale co robic. ja mam dwa cwiczenia dane, i teraz mam tak jakos [...]
jestem obecnie zagrniaca. i tutaj nawet 80latki jezdza na rowerach, rolkach, jak ja to widze to prawie lzy do oczu mi naplywaja ze dziewczyna w wieku 18 lat ma problem z chodzeniem. niestety nie moge sie tutaj leczyc bo jak wiadomo leczenie za granica sporo kosztuje i bardzo zaluje. no ale co robic. ja mam dwa cwiczenia dane, i teraz mam tak jakos [...]
Pytanie, jak zacząć ćwiczyć na siłowni zadaje sobie wiele osób. Szczególnie na początku swojej przygody z kształtowaniem sylwetki, a nawet jeszcze przed pierwszą wizytą w fitness klubie. Bez wątpienia stanowi to problem, szczególnie dla osób, które nie mają pojęcia o treningu siłowym i same nie wiedzą jak go wykonywać. Źle wykonywany trening nie [...]
krav maga-prawda jest bolesna :)
