ĆWICZENIA

Edgar obycie z wolnym ciezarem. Po co robic FBW na maszynach to zaczyna byc smieszne, A kto mówił o FBW na maszynach? W życiu nikomu tak nie doradziłem i radzić nie będę. przeciez nikt nie powiedzial, ze ACT nalezy zmieniac. Jasne że nikt. Po prostu moim zdaniem FBW byłoby lepsze. Owszem mozna zrobic "kobieca" wersje FBW, ale od ACT [...]

Radziu to ze ty nie robisz nie znaczy ze "sie nie robi" . Tak jak kolega wczesniej zauwazyl FBW jest tylko nazwa okreslonego rodzaju treningu i co by nie mowic, nie zamyka sie on tylko w 6 cwiczeniach Lustro na przeciw miejsca siadania nie jest dobre wlasnie rowniez z tego wzgledu. Kragloslup powinien byc naturalnie prosty z gory do [...]

bez regeneracji nic nie zarobisz ani sily ani masy... a cwiczenia typu "dzien dobry" to sobie odpuść, no chyba ze chcesz miec klopoty xz kregoslupem i to nie za 20 lat a juz teraz...miesnie rosna podczas odpoczynku. no chyba ze jestes na "gear`ze"....

Gora sila 1. Wyciskanie sztangi 3 x 5 2. Hantle poziom 3 x 5 3. Podciaganie 3 x 5 4. Wioslo 3 x 5 5.Ohp 3 x 5 6. Uginanie 3 x 5 + dipy 3 x 5 Dol hiper 1.Siady 3 x 5 2.Mc 3 x 5 3. Wykroczny przysiad 3 x 8 4. Uginanie podudzi 3 x 5 5. Wspiecia 4 x 8-10 w hipertrofii ćwiczenia uzupełniające po 6-12p. Stawiasz piwo

Najlepiej kupić to i to. Na tego typu atlasie podanym na zdjęciu zrobisz 1 góra 2 ćwiczenia na poszczególną partię mięśniową. Mając ławeczke musisz mieć sztange i róźne obciążenia, żaden problem jest dokupić sztangielki i wted na każdą partię możesz wykonywać wiele różnych ćwiczeń. Na atlasie ćwiczy najczęściej żeby spalić tłuszcz się wyżeźbić a [...]

Posiłek I Opcja 1 jejecznica z pomidorami +orzechy Opcja 2 Jajka na twardo z chrzanem + pomidor lub ogórek +orzechy + mleko 0,5% z miodem Opcja 3 Miska płatków owsianych **ĆWICZENIA** (30 brzuszków, 30 przysiadów, 20 brzuszków) Posiłek II Opcja 1 Szynka z chrzanem + pomidor Opcja 2 Śledzie ( nie opiekane !) + cebula Opcja 3 Kromka chleba [...]

Siłownia: pon, sr, pt. boks: wt i czw. Plan skopiowany od woodyna, polecał go pewnej osobie przy treningach boksu z tym że 2 x w tygodniu i dzień wytrzymałosciowki, a ja chcialbym robić 3 razy zwykłą siłownię bo nie mam tyle obciążenia żeby robić bez przerwy na zmiane obciazenia rozne cwiczenia.

SpIIdi 1.podaj cieżary w podstawowch ćwiczeniach (przysiad ,martwy, wyciskanie)???? wykonywałes takie ćwiczenia. Uprawiane inne sporty : boks - ile czasu trenujesz??? Zażywane suplementy : bcaa, glutamina, mass activator od sf- po co ci tyle tego na takim poziomie??

SpIIdi To nie tak ja nie zwracam uwage na twój wiek tylko na poziom wytrenowania, w trakcie treningu siłowego powstaja mikrourazy które skutecznie zniechecaja i utrudniaja nasz postep w SW , wiec plan powinnien byc krótki tresciwy i najlepiej żeby zawierał ćwiczenia dynamiczne, ale żeby zaczac pracować na siła ekspozywna trzeba miec ogólna [...]

Brak mi jakichkolwiek przyżądów ze względu na moją pracę i to że przebywam 21 dni w miesiącu po za domem ale pomimo tego chciałbym wykonywać jakieś ćwiczenia.

Witam. Dziekuje za porady, czytałem temat ćwiczenia w domowych warunkach ale nigdzie nie znalazłem odpowiedzi na pytanie po ile powtórzeń ile razy w tygodniu robić pompki czy brzuszki. Bo codziennie po 100 brzuszków i 100 pompek to tez nie bedzie dobre. Pozdrawiam.

Trening w domu też powinien być zaplanowany i przede wszystkim kompleksowy Po pierwsze nie powinieneś ćwiczyć codziennie mięśnie potrzebują regeneracji Trening domatora daje wiele możliwości jednak dzięki domowym sposobom można go fajnie urozmiacić np, robiąc prowiziryczne hantle z butele z wodą. Trzeba by było wpleść ćwiczenia na barki plecy tak [...]

od cwiczenia samej klatki nic ci nie urosnie w dodadku bez diety to samo musisz trenowac cale cialo, poczytaj;http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html trening ,http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html dieta

Trening do smietnika i poczytaj o FBW i uluz dla siebie plan, masz tez atlas jesli nie wiesz jakie cwiczenia rozwijaja poszczegolne partie miesniowe.

Nie dzięki ;) Co do pąpek to narazie odpadaja bo jestem po kontuzji prawej dłoni. Miałam pecha poskręcałam wszystkie 4 kostki pod palcami, stłuczenie śródręcza w 2 miejscach i pęknięcie na środku. A przez 2 miesięczny gips unieruchomil mi nadgarstek. I lewą dłon zegnę do pionu w nadgarstku a prawą tylko uchylam na 3 cm. Ale podobno po pół rocznej [...]

Z tych dwóch brałbym pierwszą wersje. Ławka sprawdzonej firmy ,wiadomo że nie zacznie sie bujać przy większym obciążeniu. Chociaż ta 2 źle nie wygląda , ale mimo wszystko brałbym keltona , i w tym 2 zestawie gryfem 150 cm może sie nie najlepiej robić niektóre ćwiczenia.

Majpa: nie twierdzę że odżywki to podstawa czy coś tego typu, twierdzę tylko że 30 lat do tyłu może więcej diet nie było takich jak wy teraz macie i robicie. Ludzie jedli dużo, bardzo dużo i jedli dużo wszystkiego co mieli. Nie było bogactwa żeby pozwolić sobie na 350zł tygodniowo na diete. To jest moja teoria. Twierdzę również że odzywki powstały [...]

czy to konieczne, zeby ta pierwsza seria miala 12, a potem 10, 8, itd...? Ja chce jak najmniej powtorzen, dlatego taki plan dalem, narazie widze ze mi pasuje. Mam taki cytat: "Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może [...]

Tak zrobie. Zaraz zaczne ukladanie diety na mase i dobiore cwiczenia. Moge wkleic te plany w tym temacie czy zalozyc inny temat w innym dziale?

ale ja chciałem z priorytetem na klatke a nie zwykly plan xd, moglbym dostac jakies rozpiski na wlasnie moj priorytet? ja cwiczenia dopisze i dam do sprawdzenia