ĆWICZENIA

kox39 ma racje:) przytoczę tu słowa pumy666 :) w jaki sposób wykonywać podciąganie sztangi do brody żeby jak najlepiej działało na barki "Najlepszy sposob na twoje barki to... nie wykonywac wogole tego cwiczenia. To cwiczenie od samego poczatku bylo pomylka. Jedno z najbardziej kontuzjogennych cwiczen jakie mozesz sobie wymarzyc. Popatrz na [...]

Cwiczenia na maszynach. To już o trenerze wiemy wszystko albo nawet nie wina trenera takie zalecenia mize dostaje. Generalnie maszyny to średni pomysł. Jasne koksy mogą więcej korzyści z maszyn wyciągnąć . Naturalne musze jednak podstawę robić na wolnych ciezarach

W wakacje jeśli czas na to pozwoli zacznę odwiedzać siłownię 3 razy w tygodniu. Na tę chwilę te 2 razy muszą mi wystarczyć Co do diety to zmuszony jestem szczerze powiedzieć, że po prostu nie mam takowej Staram się jeść mniej, regularne posiłki, zero słodyczy. Żadnej ścisłej i wytoczonej diety nie prowadzę. Głównie z powodu braku czasu, [...]

A gdzie są ćwiczenia na :czworogłowe,dwugłowe,łydki i brzuch.Na początek 3 obwody mogą być,ale docelowo staraj się robić 4-5.

Na pewno staraj się robić w takim okresie bardziej technicznie ćwiczenia i przytrzymuj trochę w napięciu miesień czyli trening izomeryczny. Ale tak czy siak dieta + wydatek energetyczny --> aeroby zaczną zrzucać tkankę tłuszczową, a wtedy zaczynają wychodzić mięśnie.

ja wielokrotnie wykonywalem to cwiczenia w czasach gdy cwiczylem na silowni, obecnie mam przerwe. wg mnie jedno z najefektywniejszych cwiczen na klatke. przy czym ja wykonywalem na poreczach rownoleglych, bo nie moglem na zadnej z pobliskich silowni znalezc poreczych w ksztacie litery V.

"Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie [...]

aeroby => zima idzie a co do treningu na mase , to czy nie bedzie on przeszkadzal w spaleniu tkanki tluszczowej ? aeroby robie od okolo.2tyg. ale teraz coraz zimniej to troche nie ma jak a na basen raz w tygodni zawsze jade. oki czyli spalenie tluszczu to co wyzej ^ a rzezba miesni brzucha ? jakbym chcial miec kaloryferka ? to styknie tak: [...]

- skręty i skłony na talie ,czyli wcięcie co mam przez to rozumiec ? i czy jak bede to wszystko robil w takich seriach i ilosci powtorzen (jak wczesniej pisalem) 3 razy tygodniowo to dobrze bedzie ? bo jak do tej pory to robilem tylko takie cwiczenia co pisalem wczesniej tyle ze 6 razy w tygodniu ale zredukowalem do 3 bo pisal mi tak ktos [...]

zeby łopatki nie odstawaly odpowiada miesien zebaty przedni. a zeby je zakryc to wzmocnic trzeba miesien ktory sie pomiedzy nimi znajduje (czworoboczny z tego co pamietam) idz do dobrego terapeuty manualnego (a tacy najczesciej przyjmuja prywatnie) pokarze Ci jakie cwiczenia robic

dzieki za odpowiedzi chciałem zaznaczyć że ćwiczę wszystkie partie mięśni i robie to już w sumie ok roku tylko chciałem sie dowiedzieć czy robienie tego ćwiczenia może pogłębić tą wade :>

12 seri i 9 to nie jest na każde ćwiczenie tylko na każdą partię. Na klatę masz 12 seri czyli robisz 3 ćwiczenia po 4 serie. Na tym to polega.

No i bardzo dobrze naprawde, na początku to wystarczy, wazne,zeby miec odpow obciążenie, naprawde efekty ćwiczenia na większych (w granicach rozsadku!) ciężarach zobaczysz niemalze od razu. Ps. niech ktoś kompetentny usunie poprzedniego mego posta, ze strony poprzedniej :) Zmieniony przez - tomekk506 w dniu 2008-11-30 15:41:33

Czy ja wiem czy tak dociska... Mi chodziło raczej o hamowanie dalszego ruchu bezwładnego końca sztangielki w końcowej fazie ćwiczenia. Oczywiście gdyby zastosować odpowiednio duży talerz, to efekty byłyby podobne (acz ze sztangielką i tak pewnie byłoby ciężej ze względu na w/w warunki). Hardcore'owcom polecam trzymanie sztangielki za pomocą tylko [...]

nachwytem i standardowy talerz ok 4-5 cm. zrób eksperyment: wypady z krążkami (np 3x30) i następnym razem ze sztangiełkami lub ketlami o tej samej wadze i porównaj wpływ cwiczenia na przedramiona. to samo obciążenie, ale zupełnie inna praca mięśni. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2009-12-06 00:44:04

Aaaaa tak tak masz rację Nie zwróciłem uwagi na odmienny uchwyt - najczęściej widziałem to ćwiczenie wykonywane trzymając talerz za przeciwległe brzegi - lewy i prawy A skupiłem się na samym ruchu, bo inni tak wyliczali pracujące mięśnie - stąd właśnie mój błąd wynikający z niedopatrzenia Hmm a co do ketla to próbuję sobie wyobrazić [...]

no właśnie nie wiem co mam robić ... :) ale jeżeli Wiek 19 Waga 75-76 Wzrost 189 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) ? Staż 3 lata pływałem biegam robiłem a6w i standardowe ćwiczenia teraz chodzę na MauyThai i Boks :) Aktywność fizyczna (Gram w piłkę rano biegam i jak wyżej)

Nie wolisz treningu obwodowego? Ale jeśli nie to: wywal przenoszenie hantli, a daj więcej wyciskań, możesz dać np pod kątem. Wiosłowanie daj przed martwym ciągiem. Nie wiem co to wyskoki step za sztangą, ale brzmi zabójczo dla kolan, uginanie nóg z hantlą też nie mogę sobie wyobrazić, możesz pokazać skąd wziąłeś te ćwiczenia?

Jakaś stronę z Google. Z tymi kątami trochę ciężko bo nie mam ławeczki. Wysoki step brałem z atlasu po-prostu wchodzisz na podwyższenie jakieś. Uginanie nóg jest na dwugłowy polega na tym że leżąc na brzuchu bierzesz hantle między stopy i uginasz. Ćwiczenia może i trochę kombinowane, ale ze względu na małą ilość sprzętu tak wyszło.

nie martw sie o tluszcz , najpierw to ty z powrotem stan sie czlowiekiem ( bez obrazy , chodzi mi tylko abys nie lamal sie na kazdym kroku bo 41 kg to waza dziewczynki w podstawowce ) wez sobie jakis ekspander badz cwiczenia domatora i zacznij sie zdrowo odzywiac . wrocisz do optymalnej sylwetki i wtedy zacznij myslec co dalej