Jak Poprawić sylwetkę

Siema
mianowicie interesuje mnie rzeźba no ale ...
żeby mieć rzeźbę trzeba mieć masę ^^
mianowicie mierzę 189cm
i ważę około 75-77kg

Rano Jem Musli (z cukrem) / płatki na mleku (z cukrem)
potem koło 3-4 Kanapek z wędliną
Czasem Pełen Obiad
Kanapki
i na kolację
Musli (z cukrem) / płatki na mleku (z cukrem)

dziwnie prawda ^^ ? ale mi zupełnie wystarczy
http://c50.grono.net/121/200/gallery-101731279-500x500.jpg

w galerii są fotki ( patrique.fotka.pl)
ale podam też foto sylwetki




wiem wiem wiem to wyda się śmieszne
każdy wygląda inaczej każdy ma inna budowe

ale to jedyny znany mi przykład


http://www.dailystab.com/blog/wp-content/uploads/2010/06/cristiano-ronaldo-armani-1.jpg


jakie ćwiczenia i dieta na taką masę / rzeźbe
nie chce być przytyrany jak pudzian lubię biegać szybko biegam a szkoda to zaprzepaścić
obecnie posiadam Kre-Alkalyn EFX - PH Correct ...

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

no właśnie

nie wiem co mam robić ... :)

ale jeżeli


Wiek 19
Waga 75-76
Wzrost 189
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) ?
Staż 3 lata pływałem biegam robiłem a6w
i standardowe ćwiczenia
teraz chodzę na MauyThai i Boks :)
Aktywność fizyczna (Gram w piłkę rano biegam
i jak wyżej)

Czytaj chłopie czytaj. Nie licz na łatwiznę:) Jak sobie trochę poczytasz to zrozumiesz wszystko...