ĆWICZENIA

najpierw dalbym wycisk sztanga na plaskiej na ramiona dalbym 2cwiczenia na nie po 3-4 serie, i dodal cos na przedramie najpierw przysiady podciaganie do brody dałbym przed wznosami na bok i zmniejszyl ilosc serii pewnie bo oba cwiczenia dzialaja glownie na te sama czesc mm naramiennych. z plecow dałbym mniej cwiczen, albo zmniejszyl w tych co [...]

A i na bica przecież są 3 ćwiczenia po 3serie tak samo tric więc myślę że ok ?

Byłeś z tymi łopatkami u lekarza co ci powiedział dokłądnie na ich temat i na temat ćwiczenia na siłowni

ScS16 podaj mi więc ćwiczenia porównywalnie złożone i efektywne co przysiad, Martwy Ciąg, Wiosłowanie, tyle że na siedząco?

Czy istnieje możliwość wyćwiczenia środka klatki? Tak-pomijając genetykę i układ przyczepów-możesz zwiększyć masę środkowych części Ćwiczenia na środek: wyc. wąski hantli młotkowo wyc. ściskający krzyżowanie linek na bramie-z mocnym akcentem w końcowej fazie ruchu krzyżowanie linek jednoręcz-ręka przechodzi poza obrys ciała wyc. hantli z [...]

Przeczytałem podwieszony art, no i do tej pory mam pierwsze 2-3 ćwiczenia podstawowe/wielostawowe 3 serie po 10 powt. dalej izolacja 15. Ale chodzi mi bardziej o to, ze w czasie redukcji nie da sie nic zrobic "nowego", czyli: na redukcji tylko staramy utrzymac sie to co bylo do tej pory, robienie teraz wycisku sciskajacego czy czegos [...]

posiedziałem troche na forum , troszke info zaczerpnałem u chłopakow z silki i powiem szczerze sa tego efekty prostuje sie i wogole łopaki sie lepiej zbiegaja. Jak nie masz dostepu do siłki to podciagaj sie na jakim trzepaku czy tam czyms podobnym za głowe do karku, pomaga mi tez wiosłowanie jednoracz w opadzie a takze cwiczenia na prostowniki [...]

Wg mnie jest ok, zmieniłbym coś z pleców na wolny ciężar, np wiosłowanie i może udałoby się wpleść drążek. 3 ćwiczenia na biceps wystarczą.

Fajny konkursik a może się uda uzupełnić trochę szafeczkę z suplami :-PP Jednym z moich ulubionych ćwiczeń są Wall Balle / Wall Ball Shot / WBS Ćwiczenie to jest bardzo proste jednak potrafi dać solidny wycisk. /SFD/2018/5/24/9aa878e2e0ce4c0f9a67bda2447e2ca1.jpg Opis ćwiczenia: Stojąc przy ścianie trzymamy piłkę lekarską przed twarzą i wykonujemy [...]

Naprawdę nikt nie napisze o wyciskaniu na klate? %-) Bo tak serio to nikt nie lubi tego ćwiczenia... wszyscy je robią bo przecież trzeba mieć wielką klatę. To tak jak z matematyką - nikt nie lubi ale przecież trzeba policzyć wypłatę :D

Przeciez nie wypada na pytanie "ile bierzesz na klate" odpowiedzieć, ze nie robię tego ćwiczenia.

Ja się usprawiedliwię trochę bo troszkę wstyd się nie zgłosić ;-) Ja po prostu nie mam czasu :-) Opisalbym podbiegi i podjazdy jako metodę niezwykle angażujące ćwiczenia, z tym że serio czasu nie ma czasu ;-) Pozdro! No i trzymam kciuki!

Przepraszam ale nie bardzo rozumiem o co Ci w tym momencie rozchodzi. Napisalem pierwszego posta i odpowiedz jakie cwiczenia na dol klatki. Pozniej mnie zjechales odnosnie mojej wiedzy wiec udzielilem odpowiedzi "pelnym zdaniem" Po liczbie przeczytanych artykulow moge stwierdzic ze malo siedzisz na sfd. Podeslalem Ci nawet linka w ktorym [...]

Nie trzeba Ci nic specjalistycznego. Jesteś bardzo dobrze zbudowany jak na swój wiek i nawet kręgosłup wydaje się być prosty. Możesz robić pompki zwykłe, zamienne z pompkami w nieco węższym rozstawie dłoni - nogi na podwyższeniu. Zamieniaj te ćwiczenia co drugi trening.

1. Ćwiczenia rozciągające (tj. mające ruchy rozciągające jak np. rozpiętki). Ofc wyciskanie poziom/skos(dolny/górny) musi być bo klatka musi rosnąć ;-) 2. Nie; o ile dobrze zrozumiałem pytanie %-) 3. Bez przesady. Ruch to zdrowie - dobra dieta i wszystko dla człowieka ;-) Jedynie co to możesz sobie darować jazdy po treningu a tak to śmiało ;-)

A oprócz ściągania drążka mógłbyś polecić jeszcze jakieś ćwiczenia ? Łap Soga. Zmieniony przez - Batman w dniu 2012-05-27 13:03:38

#Pawe92 Dzięki za pomoc :). #Viren Co do drążka - w planie FBW Traktora, który robię jest to ćwiczenia które ma angażować plecy więc zmiana chwytu na inny nie za bardzo wchodzi w grę. Za pozostałe sugestie wielkie dzięki. Sog dla Ciebie.

Najpierw będę kontynuował swoje ćwiczenia przez 4 tygodnie, potem lżejszy trening na przez tydzień i te od Ciebie zastosuję ewentualnie na kolejne 4 tyg żeby była jakaś różnorodność. Ale czy taki trening można wykonywać 2x w tygodniu ? nie będzie to zbytnio obciążające ?

Podciągnięcie na jednej jest obecnie moim priorytetem i jeśli taki trening nie jest przesadą to będę go robił 2 razy bo trzeba mieć też czas i siłe na inne ekwilibrystyczne ćwiczenia ;) dzięki za odpowiedź :)

Generalnie to wszystkie ćwiczenia-z ostrożnym doborem obciążeń+wiele ćwiczeń na drązku+możesz powisieć. polecam też art w Archiwum kulturystyki-będzie tam więcej o tym, jak się "wyciagnąć".Pozdro Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail