Ćwiczenia na rozwój pleców (z zastrzeniami)

Może mi ktoś podać ćwiczenia (lub link) na mięśnie kapturowe i na ćwiczenia na ogólne rozwinięcie - poszerzenie pleców.
Tylko żeby były na siedząca lub lezaca na brzuchu albo plecach
i jeszcze 1 pytanie czy może zniweluje mi to odstatające łopatki bo słyszałem że odstające łopatki są przyczyna słabo rozwiniętych mieśni czworobocznych (kapturowych). Ogólnie mam problem z plecami i nie mogę robić cwiczen na siłowni na stająco - tylko na siedząco i leżacą.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 52

Wzrost: 167

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 mieściące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, hantle, ławka prosta, skośna, 90 kg obciążenia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: cwiczenia na stojąca (nadmiernie obciazajace kregosłup)

Zażywane suplementy: brak

Same plecy chcesz rozwijac?

oczywiście że nie ale na inne partie ciała już wiem co robić :)

Poszerzenie najlepiej drążek, ale w twojej sytuacji możesz spróbować ściągania linki wyciągu górnego w szerokim chwycie. Ciężko zrobić dobry trening bez podstawowych ćwiczeń na stojąco.

Byłeś z tymi łopatkami u lekarza co ci powiedział dokłądnie na ich temat i na temat ćwiczenia na siłowni

wlasnie xD
same plecy nic ci nie dadza... i do tego brak diety?
co najwyzej mozesz schudnac bez diety... i jak widze twoja wage i twoj wiek( jestes moim rowiesnikiem) to az mnie skręca. Jezeli chcesz naprawde uprawiac ten sport to wez sie do tego troche przyłóż. Zrob sobie dobry plan, uloz diete i bierz sie ostro do roboty !


a co do plecow-> podnoszenie na drazku w szerowkim chwycie-> wpisz sobie na yt i zobacz jak to wyglada. To jest podstawowe cwiczenie na rozbudowanie plecow.
kolejne jakie bym ci polecal to wioslowanie hantlem w opadzie tlowia-> kolejne bardzooooo dobre cwiczenie na plecki. i w dodatku nie obciazka kregoslupa ;)

Pozdrawiam ;)
i wez sie do roboty !

tg3
jest duzo cwiczen NIE na stojaco...

a można robić tzw. szturgusy tylko że na siedząco ?

myślę ze tak siedząc na ławeczce i trzymając sztangielki
masz taki coś na atlasie ćwiczeń tylko ze z taką łamaną sztangą wiec z sztangielkami będzie to samo


Zmieniony przez - Wisnia9 w dniu 2010-10-30 22:45:22

[B]ScS16 podaj mi więc ćwiczenia porównywalnie złożone i efektywne co przysiad, Martwy Ciąg, Wiosłowanie, tyle że na siedząco?