ĆWICZENIA

na początku trenowałem taki ogólnorozwojowy małymi ciężarami przez miesiąc około.. uczyłem się jak robi się ćwiczenia i wdrażałem się w trening... potem FBW przez około 1,5 miesiąca.. potem split... potem znowu FBW taki bardziej siłowy a teraz split.. myślę, że latem ciężej jest na masę ćwiczyć, bo ciepło jest i i nne sporty kuszą.. jak zrobisz [...]

Czyli mam po prostu ćwiczyć tak jak jest napisane w Książce, wybrać ćwiczenia i robić kolejne poziomy tak?

Jeśli celujesz w siłę najrozsądniej będzie: 1) zrobić test - nawet jeśli zakwalifikujesz się od razu do poziomu 2 poćwicz przynajmniej tydzień tzw Drugim programem treningowym (strona 41) celem przygotowania ciała do właściwego treningu 2) po owym tygodniu (ew dłużej, jeśli test wypadnie kiepsko) zacznij poziom 2 od wartości jakie masz podane w [...]

_Knife_ A więc sądzisz, że ludzie opisami i zaprezentowani tu: http://methode.lafay.free.fr/ oraz na forum powiązanym z tym blogiem po prostu oszukują, ćwiczą z ciężarami a potem piszą, że wg metody ? Brzmi jak teoria spiskowa. Wybacz, był już tam artykuł o kulturystach niedowiarkach, dość jednoznacznie ocenianych przez tamtejszą ekipę. Poza tym, [...]

multiman wg mnie ćwiczenia na brzuch, czyli G+H , są wystarczające Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-28 15:33:33

Wazzup, mam następne pytanko.Odbyłem już swój pierwszy trening, i miałem 2 serie każdego ćwiczenia:A1, D, C1, E, F, G i K2.Zrobiłem po 2 serie i jak najwięcej powtórzeń( oczywiscie tam gdzie trzeba bylo ), ale nie wiem jak je robic, czy robic A1 2 serie i pozniej D 2 serie czy robic A1 1 serie i D 1 serie i do konca i pozniej drugi raz 1 serie czy [...]

Mysle ze lepiej jednak kupić te rękawice, to kwestia 20-30 zł, bądź talk jeśli chwyt mieszany nie pomoze. Jeśli są jakieś takie cwiczenia na poprawe chwytu będziesz musiał długo czekac na efekty.

Kilka razy jak zaczynałem ćwiczyć po dłuższej przerwie starając się na początek ostrożnie to też miałem spore zakwasy, podobnie jak wątkodawca. Myślę, że problem leży w tym, że starając się zachować ostrożność wykonuje się ćwiczenia wyjątkowo dokładnie i stąd potem są bóle. Potem przy zwiększonym obciążeniu i liczbie powtórzeń nie wykonuje się już [...]

Seewy - ale chyba zgodzisz sie ze mna ze mniej zaawansowani nie powinni wykonywac tego cwiczenia tym bardziej ze autor zaznaczyl ze po tym cwiczeniu bola go krzyze

Dodaj po jednej seri do każdego ćwiczenia na nogi i plecy.

ja tylko dodam ze przy wyciskaniu sztangi na skosie niektórzy przy opuszcaniu dotykaja brody albo zjezdzaja troche poznizej daje to lepsza izolacje górnej czesci klaty podczas cwiczenia! musisz probowac

panowie witam ponownie :/ powiem tak od tych rozpietek na skosie glowa w gore zrobil mi sie rozstep :/ a cwiczenia na waskim chwycie na tym tez skosie i hantle powoli ruszylo :) nareszcie czuje w tej czesci klaty pompe ;D pozdro i co robic z rozstepami ??

Przeładowany, nie na Twój staż, NIE MA NÓG!!! Zajmij się FBW. Na początek 1 zestaw same podstawowe wielostawowe ćwiczenia

no tez plan chodził mi poprostu inny plan. zeby mięsni nie przyzwyczajać. i np ćwicze sobie pon czwartek sob Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

nie w tym planie wykonujesz każdą serie jednego ćwiczenia po sobie czyli przysiad robisz 1s przerwa (1-2min) 2s przerwa 3s i przechodzisz do następnego i daj na plecy MC i podciąganie No jeszcze na barki zmień

a nogi ?? i kolejność jak w tamtym Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciaganie szeroki 3s mc 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion hantle 2s Triceps: pompki tyłem 2s i brzuch zrób jakieś ćwiczenia lub ABS/2

moze byc-to nie ma wiekszego znaczenia...choc wolalbym,abys robil pojedyncze cwiczenia na brzuch-raz jedno,a na nastepnej sesji-drugie.

Pierwsza sprawa odżywiać się odpowiednio , jesz nie za dobrze pewnie więc tak się dzieję , odpowiednie żarcie powinno to kontrolować . ćwiczenia Allachy z obciążeniem , russian twist z obciążeniem pamiętaj że tego typu programy skupiają na podstawowych bojach gdzie stabilizatory są mocno angażowane .

Nigdy nie widzialem tego cwiczenia! Tzn. slyszalem cos, ale bardziej mi sie kojarzylo z podnoszeniem ciezarow niz z kulturystyka. Domyslam sie, ze duzo przy tym cwiczeniu pracuja nogi, a to troche nie bardzo mi odpowiada, gdy trening nóg mam bardzo intensywny i jednak chcialbym dac im pelen tydzien odpoczynku. Czekam na opinie. ps. dzieki za [...]

Ja bardzo lubie inną wersje tego ćwiczenia tzw. "częściowy podrzut" polega ono na zarzucaniu sobie sztangi na klatkę piersiową z pozycji w której stoi się wyprostowanym a ciężar zwisa na rozluźnionych rękach poczym jest zarucany na klatke piersiową... "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"