Zmiana ćwiczeń w FBW po 2 miesiącach. Prośba o korekty.

Od razu jechałem 3 seriami z tym, że obciążenie było mniejsze. Rozgrzewka - sam gryf, pierwsza seria 50% CD, druga 75%CD, trzecia 90%CD (tak żeby w zapasie zostały dwa powtórzenia. Czyli ostatnia seria to inaczej mówiąc seria prawidłowa (Traktor o tym gdzieś pisał, bo stąd też miałem te informacje 2mc temu). No i z treningu na trening stopniowe zwiększanie obciążenia nawet o 1kg.

Traktor, zrobiłem coś takiego z tych dwóch przykładowych planów które wcześniej mi przesłałeś. Jak widzisz jakieś niedociągnięcia to napisz, będę wdzięczny.

Co do mięśni brzucha. Mogę robić dwa ćwiczenia na tą partię?


PONIEDZIAŁEK:

1. przysiad 5 x 5

2. wyciskanie na ławce 5 x 5

3. wiosłowanie 5x5

4. pompki na poręczach 3x max

5. brzuch 3x15-20 (nożyce pionowe i unoszenie nóg w zwisie na drążku)


ŚRODA:

1. przysiad 5 x 5

2. wyciskanie w staniu 5 x 5

3. martwy ciag 5 x 5 (5x5 plaska piramida- taki sam ciężar non stop)

4. drążek (podchwytem) 3 x max

5.łydki 3x15/20 (Wspięcia na palce stojąc)


PIĄTEK:

1. przysiad 5 x 5

2. wyciskanie na ławce 5 x 5

3. wiosłowanie 5x5

4. przysiady na poręczach 3 x max

5. brzuch 3x15/20 (nożyce pionowe i unoszenie nóg w zwisie na drążku)

"...zrobiłem coś takiego z tych dwóch przykładowych planów..."

NIE!
Ty nie masz tworzyc - Ty masz zastosowac plan-gotowiec dokladnie w takiej formie,w jakiej jest przedstawiony.

Zatem wybieram plan z podziałem na blok A i B, realizowane na przemian.

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

PLUS te ćwiczenia na brzuch i łydki o których pisałem wyżej. Mogą być?

Zmieniony przez - SoRe w dniu 2012-04-08 13:44:13

moze byc-to nie ma wiekszego znaczenia...choc wolalbym,abys robil pojedyncze cwiczenia na brzuch-raz jedno,a na nastepnej sesji-drugie.

Dobra wiem już wszystko. Będę robił je na przemian. Dzięki WIELKIE za cenne rady !

pamietaj o notowaniu wszystkiego w swoim zeszyciku treningowym i rozpoczecia z niskiego pulapu obciazen.lepiej,zeby bylo za lekko,niz za ciezko.pilnuj techniki.

traktor, czy wyciskanie w staniu mogę zamienić na wyciskanie żołnierskie siedząc? Chodzi o to że bolą mnie po nim plecy.

technika kuleje.pracuj nad technika. ...a tak na marginesie - nie ma czegos takiego,jak wyciskanie zolnierskie w siadzie.

no to moja niewiedza. To może być wyciskanie siedząc, czy małe ciężary i w staniu?