Witam. Moj staz to ok. roku jednak z przerwami. Ostatnio zakonczylem cykle reg. i rozpoczalem nowy plan na mase w ktorym zamienilem wyciskanie sztangi w poziomie na sztangielki. Jednak okazalo sie ze nie potrafie do konca wykonywac tego cwiczenia. Wyciskajac sztange czulem prace klatki doskonale a przy sztangielkach bardziej mecza mi sie rece niz [...]
zanim zostanie oceniony nie rozumiem pewnej kwesti otóż czy na treningu FBW, tak jak poniżej wiczy sie każdą parte mięśni jednym wiczeniem np, klatka-wyciskanie sztangi plasko (czy tylko jedno cwiczenie a nie jak w normalnym treningu na klatke wykonuje sie przecietnie 3 rozne cwiczenia ???? czy to nie bedzie malo efektowne ??? poniedziałek [...]
Witam. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Mam 15 lat,173 cm wzrostu i ważę 53kg. Sprawdzałem i jestem raczej ektomorfikiem ( nadgarstek 16cm,chude ręce,płaska klatka piersiowa, jedynie na brzuchu mam zarys "kaloryferka";D) Ułożyłem sobie dietę i chciałbym by ktoś kto jest obeznany w temacie sprawdził ja i powiedział co poprawić... Jestem [...]
Witam serdecznie wszystkich. Po prawie roku wracam do ćwiczenia. Trochę czasu minęło - w międzyczasie się ożeniłem, zmieniłem pracę, przeprowadziłem się i jakoś zeszło :) Nowy pracodawca zapewnia dostęp do karty multisport i zamierzam używać jej wszechstronnie. Przede wszystkim siłownia, oprócz tego squash, basen no i sauna oraz łaźnie parowe. [...]
Aktualnie ważę 68kg przy wzroście 174cm, a mam 21 lat. Problem u mnie jest taki, że dość szybko rośnie mi bęben, natomiast ręce mam chude jak patyki - i to jest mój największy kompleks. Co zrobić, żeby nie wyglądały jak u 14 latka? Od stycznia zacząłem nawet w domu ćwiczyć - kupiłem sztangę i 4 razy w tygodniu ćwiczę - wiosłowanie, przysiady, [...]
Hej :D mam 19 lat, i postanowiłem wziąć się za siebie tzn. rozpocząć treningi i przybrać na masie. Jestem nowicjuszem w tej kwestii i prosiłbym Was o pomoc w tej sprawie. Chciałbym, abyście pomogli mi napisać plan treningowy. Czytałem już różne artykuły na ten temat, lecz nie potrafię napisać gotowego planu, a tym samym rozpocząć treningu. Może [...]
Witam, chce zacząć ćwiczyć i wyrobić mięśnie. Ważę około 72 kg mam 15 lat i wczesniej nie ćwiczyłem. Myślałem o kupieniu ławeczki, jaka polecacie i jakie ćwiczenia. Myśle ze nie potrzebuje przybierac na wadze. Interesuje mnie wyrobienie brzucha,rąk,klaty. Polecacie laweczke czy cos innego? Myslalem o tej [...]
Siema mam pytanie dla serdecznych kolegów sportowców. wczoraj na treningu zaczeło mnie boleć ściegno achillesa. mieliśmy ćwiczenia z dużo liczbą szybkich zwrotów. jestem zdziwiony ponieważ pierwszy raz w życiu mam problem z tym miejscem. te miejsce nie jest zaczerwienione wiec chyba to nie jest zapalenie. powiedzcie czy moge z bolącą nogą biegać [...]
No właśnie co? A więc tak zacznijmy od rozmiarów: 110 kg, 190 cm. Diety jako takiej brak. Ćwiczenia: zdarza się iść na siłownię (niestety nie jest to regularnie) za to regularnie ćwiczę w domu (brzuszki, pompki itp.) Czas: ok. 2-3 mies. Odnośnie odżywek. Nie wiem co kupić na początek, ponieważ nigdy nie brałem. Co byście polecili w moim przypadku? [...]
Witam wszystkich i proszę o pomoc otóż chciałbym zacząć ćwiczyć w domu, bez dostępu do siłowni, nie znam się na ćwiczeniach i z tond moje pytanie jak powinny wyglądać takie ćwiczenia dodam że mam 18 lat i nigdy nie uczęszczałem na siłownie, nie ćwiczyłem. Prosiłbym o podanie jakiegoś prostego planu treningowego od którego mógłbym zacząć dodam że [...]
siemacie. jestem w posiadaniu paru supli ktore trafily do mnie juz jakis czas temu i walaly gdzies sie po szafie. teraz moje treningi sa intensywniejsze a ja mocno tyram zeby do wrzesnia wiele poprawic i chcialbym je zuzyc. w tygodniu wystepuja w sumie trzy rodzaje dni dla mnie 1. silownia poltora godziny, potem tego samego dnia 30 min cwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam lat 16. Zacznijmy od statystyki z stycznia br: waga: 84kg wzrost: 176cm staż ćwiczeniowy: 0 dzisiejsza statystyka: waga: 67kg wzrost: 177cm staż ćwiczeniowy: niespełna 4 miesiące A więc wklejam foto: http://img594.imageshack.us/img594/7663/20052012.jpg I zadaję pytanie: Co teraz mam robić ze swoim ciałem: 1. Masowanie? 2. Jeszcze [...]
Witam Dziś rano gdy się schyliłem a następnie wyprostowałem zaczęły mnie boleć plecy na wysokości lędźwi z prawej strony. Do tej pory bolą, szczególnie gdy ruszam się, staram się pochylić lub gdy leżę w większości pozycji. Miałem już ten ból ze dwa razy ostatnio około 3 miesięcy temu - na siłowni podczas ćwiczenia bicepsa podniosłem sztangę z [...]
witam was:) moj pierwszy temat na forum wiec prosze o wyrozumiałość..:P mam problem jak połączyc te wszystkie cwiczenia w trening i jak to porozkładać na cały tydzień chodzi tu o serie i powtórzenia praz obciązenia,chciałbym tez wiedziec jak do tego spożywać suplementy serwatke wpc oraz węglowodany . jestem bokserem na emeryturze ostatnio tylko [...]
Witam. Interesuje się sprintami. Czy mógłby mi ktoś polecić ćwiczenia na wyrobienie sylwetki sprintera?? Mam 16 lat, ważę 63 kg. Chyba, że jestem za młody... ;p. Proszę aby wypowiedzieli się Ci którzy trenują tą dyscyplinę. pzdr.
Witam wczoraj po treningu pleców zacząłem odczuwać ból taki kujący podczas wdychania powietrza pod prawą łopatką wydaje mi się ze to od podciągania się na drążku szerokim uchwytem ale nie jestem pewien , może od wiosła ,martwego nie wiem .Dawniej nie raz czułem tam ból i po około tygodniu dwóch przestawało boleć jednak chciałbym tego na [...]
Witam, mam dostep do siłowni i chcialbym z niej z korzystac, ale niestety jestem zielony w tym temacie i licze na waszą pomoc. Czy moglby mi ktos powiedziec jakie cwiczenia mam wykonywac, co jesc:) Jesli chodzi o sile to nie jest ona zbyt wielka, wycisne moze kolo 40 kg.Oczywiscie z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: [...]
Siema Mam taką prośbę ułożyli byście mi plan treningowy. Mój sprzęt to: - ławka marbo - modlitwenik - ławka skośna - sztanga prosta - handelki - 50 kg obciążenia Jeśli coś będzie jeszcze potrzebne mógłbym to dokupić Chciałbym ćwiczyć barki, klate, triceps, biceps, brzuch, nogi. Tylko niech to będą cwiczenia nie obciążające kręgosłup bo jestem [...]
No wlasnie... Pewien weteran widzac, ze wykonuje rozpietki na miesnie klatki piersiowej, zwrocil mi uwage : ' po co wykonujesz to cwiczenie , dopiero jak bedziesz mial dobrze rozwinieta klate to wtedy wykonuj to cwiczenie zeby dopracowac szczegoly, na razie wykonuj podstawowe cwiczenia a nie zadne rozpietki !' - to jego slowa. Cwicze dopiero 7 [...]
witam 2) czy przysiady ze sztanga wplywaja na umiesnienie pupki?? jesli nie, to prosilbym zebyscie napisali mi jakie cwiczenia sprawia, ze za moja dupka beda panienkom oczy uciekaly :P 3)jesli po treningu klaty odczuwam bolesne zakwasy na pzrednich aktonach miesni naramiennych jest to objaw zlej techniki wykonywania treningu klaty? osobiscie [...]
