ĆWICZENIA

Nie będę jednak ukrywał, iż istnieje prawdopodobieństwo, że trener dał Ci nieodpowiedni program i stąd tak duży ból. Tym bardziej, że robisz na każdym treningu co innego. To błąd. Początkujący powinien jak najczęściej powtarzać dane ćwiczenia, by szybciej przyswoić poprawne wzorce ruchowe. Pomyśl logicznie.

Dziękuję Roni. A jak to jest z rozciąganiem? Czytałam sprzeczne opinie. Mięśnie wydają się "zastałe". Czy sauna przed treningiem poprawia ćwiczenia? Tzn nie efekty a zdrowotność treningu.

Ćwiczyłam sporo lat temu. Głównie biegi i pływanie. Ostatni raz na siłowni byłam 7 lat temu. Głównie ćwiczyłam na maszynach. Podpatrywałam jak ćwiczą ze sprzętem i spodobało mi się ale na własną rękę więc od czasu do czasu zwracano mi uwagę co źle robię. Przerwałam ale sporo zapamiętałam. Pierwsze dziecko ma dwa lata, drugie 7 msc. Chcę coś ze [...]

(...) tylko stara już jestem i boję się że ciało już nie to na tego typu ćwiczenia. Jaka? Za stara? A ci z poniższego linku co mają powiedzieć?? http://m.sfd.pl/art/Fitplota/Mistrzowie_Kulturystyki_60%2B%2C_którzy_nadal_wyglądają_niesamowicie-a1205.html

Dziękuję Roni. A jak to jest z rozciąganiem? Czytałam sprzeczne opinie. Mięśnie wydają się "zastałe". Czy sauna przed treningiem poprawia ćwiczenia? Tzn nie efekty a zdrowotność treningu. Sauna odpada w dni treningowe.

Co tu radzić ? ACT a potem masówka... http://www.sfd.pl/temat214525/ - tu masz post Michaila o układaniu planu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - a tu ćwiczenia

a ja zmieniłbym ugninania nóg na martwy ciąg na prostych nogach w jeden dzień i na Dzień dobry w drugi, oba ćwiczenia dają tez dobrze po prostownikach i można używac większego ciężaru; ma to znaczenie jeśli możesz trenowac tylko 2 razy w tygodniu

Abarqsa odpuść. Te marbo to wcale nie jest tak dobra opcja, musisz potem jeszcze dokupic modlitewnik a to juz 80zł. Czyli wyjdzie Cie to 340zł, a nie masz możliwości ćwiczenia barków ani przysiadów. Dobrze to przemyśl. Przechodziłem przez to samo co Ty i naprawdę rozważałem wiele opcji, wiem co mówie.

maverick77 i KAROL__ po co mu już polecacie suple ,skoro chłopak dopiero rozpoczyna swoją przygodę z siłką,niech lepiej zainwestuje w michę.Zapozna się jak poprawnie wykonywać ćwiczenia,podpatruje jak to robią inni. Zmieniony przez - Dawidek@ w dniu 2010-11-20 12:42:31

Wiekszej głupoty niz program 300 burzszkow nie widzialem, jaki jest sens robic tyle powtorzen chyba zeby sie przepalic, rob ciezsze cwiczenia ale takie w ktorych zrobisz max 15 20 powtorzen. Po 2 miesnie brzucha pracuja w czasie skłonu i rotacji tluwia najlepszym przykldaem sa zwykle spiecia dalszy ruch prznosi prace na ledzwie/core takze brzuchy [...]

A nie możesz zrobić normalnego planu na ten brzuch? -4s ćwiczenia na dolne brzucha -3s na skośne brzucha -4s na mięśnie górne brzucha To już imho jest plan maks na brzuch, jak się go chce skatować. :)

- nie musisz robić klatka tric - nie musisz robić obu ćwiczeń - jak dajesz rade i Ci odpowiadają te ćwiczenia to możesz robić jak mówisz

http://aukcjewp.wp.pl/show_item.php?item=162201205 taki drażek awiec te cwiczenia mi niezmasakruja trica ale musze wyciskanie zza głow itp odłozyć bo bedzie tego zaduzo na trica:P i znowu musze cały plan układac xD

witaj, zamiast tego 3x5 ja ci polecam 5x5 trening 3x w tygodniu A/B/A, B/A/B itd w pon/sr/pt lub wt/czw/sob A: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki stojąc 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku 3x max 5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń na tym samym [...]

" trening 3x w tygodniu A/B/A, B/A/B itd w pon/sr/pt lub wt/czw/sob A: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki stojąc 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku 3x max 5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń na tym samym ciężarze 1x5 - jedna seria 5 [...]

plan ogólnie fajny Choć na biceps dałbym dwa ćwiczenia i zamienił poniedziałek ze środa pozdro

NA kaltke moge wyciskanie lezac pompki w filmiku tez moge. ja najchetniej ciwczyl bym takim planem lecz prostowniki zostaly by prawie wogole nie ruszone. Bardzo plytki przysiad przedni lub hack przysiad wyciskanie lezac wioslo sztangielka Drazek podchwyt Pompki na poreczach ewentualnie dwa zestawy Przysiad j/w wyciskanie lezac / wycisk na barki [...]

Dam rade doczepiac obciazenie z tym ze jak obliczylem ze moj max dla 15 powtorzen bedzie waga ciala (70)+ okolo mysle 5kg czyli 75 to poczatek 15 musialbym zaczac od 56 a waze 70 wiec nie wiem jak to zrobic. czyli 15 np zacząłbys z pomocą partnera, a jak trenujesz sam to zrób pierwszy tydzien waga ciała drugi doczep tą 5, nie mam innych pomysłów [...]

Mam podobnie. Ostatnio przez rok ćwiczyłem tym samym schematem, zmienialen jedynie cwiczenia czy metody progresji.

Co jest lepsz machanie ciałem z góry na duł i nic nie poczujesz czy mniejszy zakres ruchu i "pieczenie" brzucha? Chyba nie musze pisać. Sam ćwicze podobnie. Nie tylko odnosi sie to do brzucha,nie mozna patrzeć na wszystko"podręcznikowo",co z tego że np.robie coś dobrze(teoretycznie) jak wogóle "nie czuje" tego [...]