ĆWICZENIA

Chłopie, tu nawet jakiś mod napisał art o szóstce }:-( na całe szczęście szybko go usunął. Na początku prawie zawsze są efekty. Jak już musisz to wstaw ćwiczenia absu w miejsce Lafayowego brzucha, jeden z użytkowników tak robił (ale chyba zrezygnował, choć nie jestem tego pewien) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-10-19 19:06:09

jak to jak? poczytaj: http://www.sfd.pl/temat164144/ Nie bede Ci pisal co i jak bo to jest juz napisane w dziale Alternatywna Droga. Masz tylko jeden problem. nie masz wystarczajacej ilosci roznego obciazenia. W HST z tereningu na trening trzeba zmieniac obciazenia (stala progresja). Ale i tak na poczatek polecam Ci 3 x w tygodniu cale cialo. [...]

Ja wszystko rozumiem. Takich jak Ty sa tu tysiace a eksperci wciskaja im plany dla zawodowcow. Apropo planu juz Ci ulozylem. Patrz wyzej. HST z takim obciazeniem nie zaczynaj bo nie bedzie to HST. Ja Ci moge HST ulozyc jedynie. "Normalnych" planow nie tykam. To tak jak bym musial cos poradzic a wiem, ze to z zalozenia jest zle. Pocwicz [...]

4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), mozesz mi jeszcze te 3 cwiczenia pokazac ? i na jakiej zasadzie mam to robic? jesli 1 obwod meczy mnie calkowicie...

Ładnie jest. Włozyłes sporo pracy ale cwiczenia i praca nad charakterem i silna wola są dopiero przed tobą!!!POZDRO SOG

Nick126 przede wszystkim to używka bo jest pomalowana na czarno a w kolorze srebrnym były kiedyś w selgrosie za 140 czy 180 w niby promocji ławeczka jest dosyć wytrzymała, nie ma bajerów ale jej mankament to siedzisko mianowicie szczególnie na narożnikach jest bardzo słabe i podatne na wyginania lub nacisk od góry podam przykład jeśli wykorzystasz [...]

czyli jezeli zrobie juz wszystkie ćwiczenia to jest 1 obwod:>? a jak zaczne robic odnowa to zaczynam juz 2 obwod tak :)?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 183 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna (amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest to siłownia tylko nie ma wszystkich sprzętów, nie ma żadnych maszyn do ćwiczenia nóg, ale [...]

wyrobienie sylwetki??jeśli na poważnie jesteś ze sprintem i LA to sylwetka sama sie wyrobi, a jakieś ćwiczenia na siłowni w ramach treningu powinieneś mieć.

Siemanko, skoro łapiesz za dużo fatu może dodaj jakieś ćwiczenia areobowe - biegaj, pływaj. Przed takimi treningami zjedz odpowiedni posiłek dzięki temu nie stracisz mięsa. Ponadto jeżeli rośnie ci brzuch problem może być w tym co jesz.

Ehh i znów się zaczyna. Oczywiste, że jeśli ćwiczyłeś na siłowni masz więcej siły. W sportach walki siła uderzenia składa się z wielu czynników przede wszystkim z techniki. Resztę ćwiczy się poprzez prace na workach, tarcze i różne tego typu dodatkowe sprzęty ewentualnie poprzez dynamiczne ćwiczenia na siłowni. Cios składa się z całego ciała a nie [...]

możesz spróbować na każdym treningu robić inne ćwiczenia stosować drop sety na zmiane z piramidką Szesnastolatek doradza w dziale dla zaawansowanych. Coraz konkretniej się robi%-) A co do autora - to zacznij ćwiczyć odpowiednio. Sama zmiana ćwiczeń niczego nie zmieni. Musisz po prostu nauczyć się pracować plecami. Technika i jeszcze raz [...]

proponuje robić trening pleców na osobnym treningu tak by nie łączyć z innymi partiami aby sie skupić wyłącznie na plecach ,warto też robić ćwiczenia przemienne czyli np:wiosłowanie sztangielką i 2 ćwiczenie robić sztangą tak by dokonać jak największego szoku dla mięśni

w pełni sie zgadzam :) i zastanawiam sie jak to wszystko ze sobą pogodzic ,jak se ułożyc trening :)chciałbym robic te cwiczenia wszystkie z obciązeniem w warunkach domowych ale pierw chce dojśc do duzej ilosci powtórzen w każdym ćwiczeniu:) wydaje mi sie ze obciązenie stosował bym tylko do przysiadów i drążka bo pomki można robić na podwyższeniu [...]

godzina treningu w zupełności wystarczy, ma być krótko i intensywnie, a nie machanie bezsensowne przez 2 godziny, przed treningiem trzeba coś zjeść konkretnego żeby energi starczyło na dłużej, a pobudzaczy też troche jest na rynku, rób różne ćwiczenia, góra 2-3 serie jednego,ale daj tych ćwiczeń za to więcej, wtedy trening się tak nie dłuży,

moja rada taka: jedyne co samemu mozesz robic to cwiczenia poprawiajace wydolnosc orgaznizmu (bieganie, plywanie, itp.) bo napewno sie przydad na treningu czy to boksu czy kicka. Technik wyczytanych z artykulow nie cwicz sam w domu bo tylko nabierzesz od tego zlych nawykow, to wszystko pokaze Ci trener na treningu i dopiero wtedy bedziesz mogl [...]

50% ciezaru, ogranicz cwiczenia. po 15 ruchow Wszystko masz w atlasie cwiczen

pagoad Pierwsze moje pytanie czy twój wczesniejszy plan zawierał ćwiczenia bazowe (przysiad,martwy,wyciskanie)??? jak tak to jakie wyniki osiagnełes, i jak długo trenowałes poprzednim planem, jakie odczucia na tamtym planie dzielonym były. wszystko co koledzy powiedzieli ok, ale najpierw czym ty ćwiczyłes i co osiagnełes na tamtym planie lub czy [...]

Wow. Dzięki bardzo! Serio. Ogromne ukłony za pomoc. Rozumiem, że ćwiczyłeś tym planem i efekty będą ciekawsze? Zazwyczaj na forum treningi są spreczowane na standardowe ćwiczenia, a to co napisałeś to dla mnie nowość. Ale muszę przyznać, że pozytywna :) Jest parę rzeczy, których nie rozumiem z nazw, ale za raz się okaże, że wiem o co chodzi. [...]

pagoad "Rozumiem, że ćwiczyłeś tym planem i efekty będą ciekawsze? " to nie ma znaczenia. TWOJ POSTEP SIE LICZY - NIKOGO INNEGO. ad.1 trzymaj sie wybranej wersji przez min 4-6 tyg. ad.2 "Przy klasycznym nie czuję się ok. " co to znaczy? bic - 3-4 x 8-12 (lub inny zakres,ktory sprawdza sie u Ciebie.to nie ma tutaj,az tak [...]