ĆWICZENIA

Ale już wiesz, gdzie i czego masz szukać. Wygoogluj sobie ćwiczenia na mięśnie łydek i piszczeli.

Czyli poprostu przez 3-4 dni treningowe robić identyczne ćwiczenia każdego dnia? Z biegiem czasu może jakieś hantle oraz gryf. Przez jakis czas mozesz tak ćwiczyć. Pozniej wprowadź drugi zestaw z innymi ćwiczeniami.

Ramię słabsze niż u mnie ale plecki masz wy***iste. Dużo mi do takich brakuje. Jakie ćwiczenia wykonujesz na nie. O i bym zapomniał sog dla ciebie za te plecki. Dzisiaj jestem mały, jutro będe duży.

Dzięki panowie. Ancy0 - zgadza się, jak każdy geniusz jestem leworęczny Jery22 - ćwiczenia klasyczne - przede wszystkim podciągania na drążku (czyli domowym pawlaczu ). Pozdrawiam. BOOGIE WOOGIE

kula, uzupełnij prosze profil głównie chodzi o staż w SW i wiek - bo jak masz mniej niż 18 lat to ja bym sie za spalacze jeszcze nie brała na Twoim miejscu żeby zgubić zbędne kilogramy - bieg 30 minut jak najbardziej plus do tego interwały (np 3 serie po 10 sprintów 50m i 50m truchtu) - przeplatane co drugi dzień; no DIETA to podstawa! (zerknij [...]

Brzuch jak każdy inny mięsień potrzebuje czasu na regeneracje a katując go codziennie możesz sobie zaszkodzić szczególnie jeśli masz dużo innej aktywności fizycznej przy której brzucha pracują cały czas. Poza tym tego typu ćwiczenia NIE SPALAJĄ tłuszczu. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj mit dziesiąty!! Zmieniony przez - [...]

Chcesz stosować 3 ćwiczenia na jednej jednostce treningowej?

No właśnie wzorowałem sie na podwieszonym arcie "Pierwszy rok treningów" i tam na początek proponuje sie 3 ćwiczenia.

wwwaldek jeżeli to jest cwiczenie o któym mysle , to wcale nei jest ono "wadliwe" przynajmniej ja nei odczuwałem nigdy z jego powodu dolegliwości. jednak , autorowi moze szkodzić , tak samo jak inne ćwiczenia

prrr. interwały: przysiady - 70-80%CM, powolne zejscia w dół, szybkie wyjscia w górę, 6-8 powtórzeń i 3 serie wykroki - 30-40%MC, szybkie wykroki, najszybciej jak potrafisz przez 30 secund x 3 podskoki na łydkach ze sztangą na barkach - 30-40 powtórzeń - 2 serie możesz dodac cos jeszcze na maszynach np. prostowanie nóg, powolne opuszczanie ciezaru [...]

Daj znac z jaką partią masz połaczony biceps bojesli z plecami to wydaje mi sie ze tzry ćwiczenia wystarczą np. 1) uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8/8 progres 2) uginanie ramienia z hantlą supinacja 12/10/8 3) ugninanie ramienia z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10 I powinno być git pozdro

Regulamin zawodów Kelton - „Wyciskanie sztangi do 300 kg” 17.11.2008 – 23.11.08 Wrocław CHR Pasaż Grunwaldzki. CELE ZAWODÓW § 1 Celem zawodów jest: - propagowanie dbania o kondycję i siłę, zdrowego stylu życia - zademonstrowanie klientom możliwości ćwiczeń jakie dają sprzęty Kelton - poszerzanie wiedzy o [...]

Witam cieszy nas tak duże zainteresowanie naszym konkursem dlatego też, aby każdy z zawodników miał równe szanse ostateczne warunki, które obowiązywać będą na zawodach podaje poniżej. W dużym uproszczeniu: walcząc o I miejsce (zestaw Raptor I) zawodnik musi ważyć od +80 kg i wycisnąć minimum 150 kg sztangi. Zwycięzcą będzie zawodnik o najwyższym [...]

Też zły. Rozpiętki nie pasują do tego planu, na barki dwa ćwiczenia a na nogi jedno? Skorzystaj z gotowego planu :-)

no tak ale czy bede mogl je w przyszlosci uksztaltowac zeby wygladaly normalnie? tzn czy cwiczenia dadzą zadowlajacy efekt czy zawsze beda odstawac...

Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na rzeźbę A6W odpuści bo to zła metoda treningowa

Wielkie Dzięki Panowie,ostatnie moje pytanko jest takie mianowicie,ćwiczę na masę... ile robić ćwiczeń,serii,oraz ile powtórzeń ? zawsze robię 4 ćwiczenia na daną partię,3 serie po 8-10 powtórzeń... czy dobrze ? Pozdrawiam Serdecznie

cze , ja trenuje tym treningiem juz prawie 2 tygodnie i widze juz efekty wiec wkleje go Ci :) ewentualnie mozesz sobie zmienic cwiczenia jezeli ktores by Ci nie pasowalo:) Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na [...]

osobiscie nie pozwoliłby nikomu w tak młody wieku chodzić na siłownie(chyba, ze tylko ćwiczenia ogólno rozwojowe), wydaje mi sie ze jestes jeszcze za młody ! 17 lat tak, 15 zdecydowanie za mało i jeszcze przy twoim wzroście!

Pewnie ćwiczysz z obciążeniem zbyt dużym na twoje ścięgna. Ja miałem tak z prawym tricepsem. Łapałem się od razu za spore ciężary, starałem się wykonywać poprawnie ale początkowo wyraźnie bolał mnie przyczep łokciowy. dałem sobie spokój na tydzień z ćwiczeniami, potem robiłem na triceps ćwiczenia lżejsze, typu pompki tyłem na poręczach, stopniowo [...]