Prosty FBW do oceny

Witam. Mam na myśli taki plan:

Martwy ciąg 3s 8 powtórzeń / Przysiady 3s 8 powtórzeń
Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 3s 8 powtórzeń
Pompki na poręczach 3s 8 powtórzeń

Martwy i przysiady zamiennie co trening.
Pompki na poręczach werjsa na klatke.
W podciąganiu i pompkach robiłbym najpierw bez obciążenia, później z dodatkowym ciężarem tak aby robic 8 powtórzeń.


Pytania:
1. Czy 3 serie w podciąganiu i pompkach to nie będzie za mało? Czy dać może 4 serie po max?
2. Dać coś na barki, typu wyciskanie żołnierskie 3s 8p?

Chcesz stosować 3 ćwiczenia na jednej jednostce treningowej?

Tak.

Na forum jest mnóstwo planów treningowych. Skorzystaj z jakiegoś gotowca, który znajdziesz w tematach podwieszonych. 3 ćwiczenia, to zdecydowanie zbyt mało.

No właśnie wzorowałem sie na podwieszonym arcie "Pierwszy rok treningów" i tam na początek proponuje sie 3 ćwiczenia.

To dosyć kontrowersyjny temat. Ja osobiście nie znam nikogo, kto zaczynałby trening w ten sposób.

Jeżeli nie masz dwóch lewych rąk, czy grupy inwalidzkiej, to zacznij od pełnego ACT, bądź FBW.